Вправи для живота - 7 основних вправ для плоского живота за 30 днів! Блог
Ідеальний живіт - це ідеал краси як для представників чоловічої, так і для жіночої статі. Не багато хто з нас знає, що певні вправи, які працюють у цій області тіла, пропонують інші супутні переваги, такі як поліпшення постави тіла та гнучкість. У свою чергу, ми обговорюємо тренування, яке гарантує певний живіт за 30 днів, представляючи вам режим вправ та деякі основні правила правильного виконання.
- Живіт - ТОП 7 вправ, які завдають хаосу жиру в області талії
- Вправи для живота в домашніх умовах
- Вправа на дошку
- Класичний живіт
- Бічний живіт
- Підйомники рук
- Вправи для живота - 3 вправи з додатковим обладнанням
- Живіт на колесах
- Живіт у барі
- Живіт на м'ячі в тренажерному залі
- Не можете позбутися жиру на животі? Подивіться, які помилки ви робите!
- Як вибрати обладнання для тренувань
Живіт - ТОП 7 вправ, які завдають хаосу жиру в області талії
Чи стикаєтесь із зайвими сантиметрами в області талії? Неестетичний жир у животі можна усунути, дотримуючись суворого режиму фізичних вправ, до якого додається здоровий стиль харчування. Всього за 30 днів у вас може бути плоский живіт, якщо ви постійно виконуєте такі типи вправ:
Вправи для живота в домашніх умовах
Ми скаржимося, що не маємо часу ходити в спортзал, щоб отримати свою частку вправ, коли насправді існує багато видів вправ, які ми можемо робити вдома. Якщо ви один з тих, хто шукає вправи для живота вдома, ось що ви можете включити у свій тренувальний режим:
№1. Планова вправа
У верхній частині вправ, які творять чудеса, коли вашою метою є визначення живота, є вправа «Планка». Не дарма він знаходиться у верхній частині списку, оскільки це одна з небагатьох вправ, яка працює на всі групи м’язів в області живота, навіть надаючи благотворний вплив на руки або ноги. Багато спортсменів-початківців вважають вправою з високим ступенем складності, її можна виконувати, зростаючими кроками, наступним чином:
- Сядьте в плаваюче положення
- Залишайте вагу тіла на передпліччя, коли згинаєте лікті.
- Тримайте тіло прямолінійно не менше 10 секунд (для початку).
Секрети правильного виконання вправи Планка:
- Не спускайся в басейн!
- Не дивлячись на підлогу!
- Рекомендується зберігати положення принаймні 60 секунд (після того, як ви наберете опір), щоб результати були максимальними.
# 2.Класичний живіт
Іншими важливими вправами для всіх, хто хоче мати живіт у стилі "шість пакетів", є класичні преси. Хоча їх дуже легко виконати, багато спортсменів роблять їх неправильно. Щоб отримати користь від результатів тренування, що складається із звичайних пресів, виконайте наведені нижче дії:
- Помістіться на фітнес-матраці, притулившись спиною до підлоги.
- Зігніть коліна так, щоб вони приблизно відповідали вашим плечам.
- Покладіть руки на потилицю або в область грудей у формі «Х».
- Встаньте під кутом 45 градусів, а потім поверніться у вихідне положення.
Трюки для впорядкування тренувань, що складаються з класичних пресів:
- Повторіть у 3-4 підходи по 10-15 повторень.
- Тримайте живіт напруженим.
- Видихніть на підйомі і вдихніть на спуску.
№3. Бічний живіт
Бічні м’язи також потребують спеціальних вправ, щоб бути в тонусі, і одним з найефективніших видів вправ є бічні черевні преси, які стимулюють косі м’язи живота. Щоб виконати цей тип живота, виконайте дії, описані у презентації класичних пресів; різниця лише в тому, що підйомний рух виконується по діагоналі, одночасно з підйомом ноги з протилежного боку.
Поради та підказки: 1. Повторіть вправу не менше 15 разів для кожної частини.
No4. Підйомники рук
Більшість людей неохоче ставляться до своєї здатності виконувати віджимання з віджимань, лише тому, що вони відчувають, що їм потрібні досить сильні руки. Насправді віджимання легше виконувати, ніж класичні, і вони мають багато переваг, включаючи ті, що працюють не тільки на м’язи живота, але і на грудні відділи.
Ось як це правильно зробити:
- Сядьте в класичне плаваюче положення, але розведіть руки і ноги в сторони.
- Виконайте поплавок, щоб спуститися у вихідне положення цього руху.
- Підніміть одну руку, тримаючи її на одній лінії з рештою тіла (паралельно землі).
- Дотримуйтесь вертикального положення спини.
- Не нахиляйте тіло у напрямку піднятої руки.
На відео нижче ви можете побачити повне 10-хвилинне тренування з різними вправами для живота!
Вправи для живота в тренажерному залі
Абс можна зробити без будь-якого додаткового обладнання, але в той же час існують навчальні процедури, які вимагають додаткового обладнання, наприклад, колеса або тягової планки. Нижче ми представляємо найбільш ефективні вправи в цій категорії:
№5. Живіт на колесах
Більшість із тих, ким ви захоплюєтесь своїм животом за допомогою «квадратів», безумовно, виконували прес, використовуючи колесо, спеціально розроблене для цього виду вправ. Хоча цей вид тренувань міг би бути віднесений до найскладнішої категорії, повторення є матір'ю навчання і в цьому випадку. Таким чином, якщо дотримуватись кількох простих правил, ви отримаєте очікувані результати. Отже, ось кроки для правильного виконання вправ на животному колі:
- Тримайте ролик ab двома руками.
- Сядьте на коліна на підлогу.
- Покладіть колесо перед коліна і спирайтеся на руки, які повинні бути ідеально витягнуті.
- З цього положення рухайте колесом, поки ваше тіло не розтягнеться.
- Повернувшись, згинайте таз.
Поради щодо успішних колісних абс:
- Зробіть паузу на 2-3 секунди між повтореннями.
- Контролюйте положення тіла як в розгинанні, так і в ретракції.
№6. Живіт у барі
Щоб виконувати черевні преси біля бару, вам потрібен вже створений фізичний стан, оскільки для цього типу рухів потрібно мати силу в руках. Вони ідеально підходять для роботи з м’язами низу живота і повинні виконуватися в кілька етапів:
- Візьміться за планку і переконайтеся, що ваші руки ідеально витягнуті.
- Підніміть ноги на 90 градусів.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться на землю ногами.
Як переконатися, що вправа є ефективною:
- Тримайте ноги паралельно землі на другому етапі вправи.
№7. Живіт на м'ячі в тренажерному залі
Фітнес-м’яч - дуже корисний аксесуар для отримання плоского живота. Цей тип тренувань надзвичайно ефективний, оскільки нестабільність м’яча змусить ваше тіло використовувати більше груп м’язів.
Ось як виконати цей крок:
- Розташуйте себе на м’ячі, переконуючись, що середня область тіла зафіксована на м’ячі.
- Ноги повинні бути прикріплені до землі.
- Виконує живіт, як класичний.
Не можете позбутися жиру на животі? Подивіться, які помилки ви робите!
Якщо ваші зусилля не спрацьовують, то ви, мабуть, робите одну з таких помилок:
- Не виконуйте тренування правильно. Правильність вправ - важливий крок, якщо ви хочете схуднути. Тому ми пропонуємо вам виконувати тренувальні процедури, дотримуючись крок за кроком, як виконувати вправи, як описано вище.
- Ви недосипаєте. Відпочинок необхідний для того, щоб впоратися з постійними фізичними навантаженнями, особливо якщо ви раніше не були дуже активною людиною. Спокійний сон дає вам енергію, необхідну для тренування з максимальною працездатністю.
- Ви неправильно харчуєтесь. Їжа та спорт - це хороший дім, і коли один із двох не зроблений за певними правилами, результати, яких ви очікуєте, затягнуться! Намагайтеся дотримуватися здорового харчування.
- Ви в стресі. Стрес - це фактор, який може перешкодити вам виконати свою місію плоского живота. Дослідження показали, що у деяких людей стрес викликає протилежний ефект, а саме накопичення кілограмів.
Як вибрати навчальне обладнання
Спорядження, яке ви носите під час тренувань, дуже важливо для оптимізації вашої роботи. Ось кілька корисних порад щодо вибору тренувального обладнання, яке ви можете носити під час виконання своїх рутинних процедур живота:
- Технічні шорти або колготки, які поглинають вологу і створюють оптичний ефект підтягнутого силуету.
- Футболки та блузи з технічних матеріалів або бавовняні речі.
- Спортивне взуття може бути як класичним, так і кросівками, але підійдуть і кросівки.
- Якщо ви хочете легше вбрання, ви також можете вибрати тренінг Adidas для жінок або чоловічий тренінг, як і моделі, доступні на нашому веб-сайті.
Завітайте до нас у наші магазини або замовте ваші улюблені товари через Інтернет!
Отримати плоский живіт за 30 днів не складно досягти, якщо ви організуєтесь і дотримуєтесь порад та рекомендацій, які ми дали вам у цій статті. На закінчення слід пам’ятати, що правильне виконання вправ, поряд із здоровим харчуванням, є двома основними елементами, які допоможуть вам мати не тільки плоский живіт, але й довге життя.!