Вправи для зміцнення промежини
Цей набір м’язів, фасцій та зв’язок виконує основні функції як у жінок, так і у чоловіків. Промежина, внутрішнє полотно внизу малого тазу, підтримує органи, запобігає витоку сечі, відіграє певну роль у сексуальності, поглинає тиск під час занять спортом ... Тримати його в тонусі означає, що воно повністю відіграє свою роль. Дізнайтеся, як щодня зміцнювати промежину.
Погана постава, заняття певними видами спорту та вправами (наприклад, біг та хрускіт), вагітність ... Це все фактори, які чинять надмірний тиск на промежину, яку ще називають тазовим дном. Проблема, коли вона ослаблена, вона стає менш функціональною. Отже, нарощування промежини - це спосіб обмежити ризики, підтримуючи цю область в достатній тонусі та еластичності.
Це зміцнення тазової області передбачає реабілітацію промежини, добре відому післяпологовим жінкам або чоловікам після операції на передміхуровій залозі, але ширше і для всіх шляхом щоденного прийняття правильної пози та практики. Гіпопресивний тренажерний зал.
Правильні пози для підтягнутої промежини
Те, як ми стоїмо, впливає на тонус нашої промежини. Наприклад, стоячи, згорбившись, схильний до більшої навантаження на промежину, відштовхуючи її так само, як і внутрішні органи. Ця шкідлива звичка з часом послабить захисну тканину промежини, збільшуючи ризик витоку сечі, нетримання сечі, випадання (спуск органів) ...
А як щодо гарної постави? "Це стосується поваги природної постави тіла або навіть підкреслення його розтягування", - зазначає Стефані Ле Булюек, кваліфікований спортивний тренер, який спеціалізується на гіпопресивних тренажерних залах. "Чим більше ви правильно себе розташуєте, тим краще ви опрацьовуєте промежину і втягуєте живіт".
- У положенні стоячи: "Ми стоїмо досить вертикально, щоб відчути присутність його живота, каже тренер. Ми намагаємося піднятись головою до стелі, щоб розтягнути тіло, відпускаємо плечі [природно розслаблені], а ноги тримаємо добре закріплений у землі, з розблокованими колінами "(Примітка редактора: трохи зігнута).
- Сидячи: ми переконуємось, що "стегна утворюють прямий кут або менше 90 градусів, з бюстом. Таз від природи відхилений, що означає, що сідниці повернулися назад. Шия також спрямована назад (задня частина голови вгору). Коли ви підніміть підборіддя в цій позі, тіло вигнуте [нижня частина спини видовжена] ".
Гіпопресивний тренажерний зал для м’язової промежини
Гіпопресивний тренажерний зал, заснований доктором Марселем Кафріезом, визначає "роботу на животі шляхом гіпопресії, тобто, яка замість відштовхування рухається вгору по промежині, внутрішнім органам і дихальному м'язу діафрагми", резюмує Стефанія Ле Булюек. Хороші новини, зміцнюючи область тазу за допомогою гіпопресивного тренажерного залу, ми також зміцнюємо ремінець живота. Грубо кажучи, завдання полягає в тому, щоб спорожнити повітря з живота, а потім відзначити затримку повітря. Цей видих з наступним апное «всмоктує» органи вгору і м’язи промежини та м’язових волокон живота.
Цей гіпопресор приносить багато переваг: крім тонізування промежини, він безпечно та глибоко набирає м’язи живота з ефектом плоского живота. Ще одна чеснота, описана тренером і софрологом: "Підняття живота, органів та промежини явищем видиху та апное перед тим, як звільнити дихання, створює своєрідне внутрішнє змішування, створюючи ефект детоксикації, який стимулює транзит та сприяє травленню".
Спина також краще захищена цими вправами, що зменшує біль у попереку. "З гіпопресією ви перебуваєте в розтяжці, хребет випрямляється, міжхребцеві м'язи перекиснюються", і тіло краще підтримується, додає фахівець. Ця постуральна робота, невіддільна від гіпопресивного преса, допомагає перефокусуватись та забезпечує кращу самосвідомість та релаксацію тіла.