Вправи допомагають боротися з симптомами під час менопаузи

Втрата ваги, нарощування м’язів та зміцнення кісток: спорт корисний для менопаузи та не тільки - а також допомагає проти симптомів.

Насправді ми всі знаємо: так, спорт для вас корисний. Але чи знаєте ви, наскільки фізичні вправи можуть вплинути на симптоми менопаузи?

Ми знаємо, що вправи корисні для вас - ми просто повинні їх дотримуватися. Але слабше Я може, на жаль, перемагати занадто часто. Спорт також допомагає в менопаузі - або особливо тоді - проти багатьох побічних ефектів, які нас виснажують. Також рекомендується певний рівень фізичної підготовки після менопаузи.

Тепер це не означає, що вам слід стати марафонцем. Але невеликі фізичні вправи у повсякденному житті краще, ніж ніщо - і доведено, що це допомагає. Ми маємо тут кілька порад, щоб показати вам, що ви можете зробити своїми руками.

Менопаузальні вправи: навіщо мені робити вправи?

Чесно кажучи, якщо ви вже страждаєте від припливів, у вас не стає крутіше, коли ви думаєте про фізичні вправи - чи не так? Припливи, піт, безсоння і перепади настрою - одні з найпоширеніших скарг, з якими доводиться стикатися жінкам (і чоловікам) під час менопаузи. Однак ті, хто регулярно займається фізичними вправами хоча б вільно, можуть навіть значно зменшити ці симптоми!

Гормональний баланс божеволіє під час менопаузи. Ми помічаємо це за різними симптомами. Вправи можуть тримати деякі з них на контролі, експерти з американської клініки Мейо можуть підтвердити:

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Зменшення та запобігання набору ваги: Зниження м’язової маси особливо помітно із збільшенням віку - після 30 вона, як правило, зменшується, а не нарощується. Крім того, існує небезпечний жир на животі, який згодом накопичується швидше. Регулярні фізичні вправи протидіють цьому і допомагають проти набору ваги під час менопаузи.
Зниження ризику раку:Фізичні вправи для запобігання раку - це завжди тема експертів. Окрім схуднення та підтримки ваги, фізичні вправи сприяють кровообігу і рекомендуються лікарями як профілактичний засіб проти раку молочної залози, раку товстої кишки, раку ендометрія, раку підшлункової залози та легенів.
Запобігання багатьом хворобам: Вправи також приносять користь серцево-судинній системі та рівню цукру в крові - регулярні фізичні вправи допомагають організму запобігати таким захворюванням, як інсульт, інфаркт та діабет. Тут теж це знову пов’язано зі зменшенням ваги, а також покращенням кровообігу та співпраці.
Зміцнення кісток:Остеопороз - це проблема, яка особливо стосується жінок у менопаузі. Вправи підтримують кістки в тонусі навіть після менопаузи. Міцні кістки не легко ламаються.
Допомагає проти перепадів настрою: Спорт підвищує настрій! Під час руху організм виділяє ендорфіни. Це захищає від депресії та зниження когнітивних здібностей. Вправи також зменшують стрес.

Ці вправи також зміцнять вас під час менопаузи

Вправа не має перевірених ліків від симптомів менопаузи, але спробувати їх теж не зашкодить, так? Перевірте, наскільки успішними є фізичні вправи, і найкраще починати їх після консультації з лікарем - і подивіться, яка вправа вам найкраще підходить. Ми також маємо 10 основних порад щодо того, як легше пережити менопаузу.

Рекомендується поєднання легких видів витривалості та силових тренувань, бажано 3-5 разів на тиждень або навіть кілька хвилин щодня:

Спорт на витривалість: Будь то швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання чи гімнастика - лише 10 хвилин на день допомагають новачкам знайти доступ до вправ та звикнути тіло до занять. Додаткова порада: Краще йти сходами, ніж підйомником, і йти на кілька хвилин довше, ніж їхати машиною на будь-яку коротку відстань. Вихід на прогулянку захищає ваше серце!
Силові тренування: Щоб м’язи могли не відставати, рекомендуються легкі регулярні силові тренування, наприклад, у спортзалі. Оскільки м’язова маса допомагає спалювати жир. Тут діє правило: отримати пораду від професіонала! Наприклад, починайте з легких ваг - щоб після 12 повторень вправи ви помітили, що ваші м’язи втомлюються. Якщо дотримуватися цього, ви помітите, як м’язи набирають силу і можуть поступово збільшуватися.
Вправи на розтяжку: Ви можете залишатися гнучкими, роблячи невеликі розтяжки після тренувань на витривалість та силу. Також допомагає проти хворих м’язів.
Тренування балансу: Якщо ви стоїте надійно, ви менше ризикуєте впасти. Наприклад, баланс можна тренувати за допомогою йоги або тай-чи - або просто з ранкової рутини. Просто станьте на одну ногу, чистячи зуби.

Найскладніше: зберігайте мотивацію

Отже, килимок для йоги та кросівки готові? Але диван все одно знову дзвонить занадто голосно? Ми це знаємо, але ті, хто дотримується цього, швидко звикають до руху. Ставте невеликі цілі - а потім, можливо, винагородите себе приємною ванною або масажем.

Рух також можна чудово інтегрувати у повсякденне життя. Сад знову доводиться перекопувати? Клас, рух! Ти любиш танцювати? Як щодо танцювального класу? Автобус спускається? Кілька зупинок пішки добре справляються. Покупки очікують на розгляд? Розділіть свої товари на два мішки приблизно однакової ваги і час від часу піднімайте руки.

Вправи корисні при деяких захворюваннях. Але, будь ласка, пам’ятайте: Ці поради не замінюють медичну консультацію. Той, хто має проблеми з хронічними захворюваннями або відчуває слабкість, не повинен поспішати з рухами. Тут важлива медична допомога.

Ви можете знайти більше про спорт та фітнес, а також важливу інформацію про менопаузу на нашій тематичній сторінці.

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.