Вправи, які слід виконувати під час сухої програми
Для втрачати вагу, вам потрібно поставити правильні цілі для себе. Знайте, що втрата одного кілограма на тиждень цілком обгрунтована під час програма для схуднення . Не намагайтеся втратити більше, оскільки ви ризикуєте втратити м’язову масу, що було б не розумно. І навпаки, суха програма зберігає вашу м’язову масу та забезпечує ефективну втрату ваги. Якщо ви втратите м’язи, ваш метаболізм впаде, що може спричинити ефект йо-йо.
Найчастіше люди вдаються до дієти для схуднення різкі та інші методи, знайдені в Інтернеті або в журналах. Дієти, які мало, якщо взагалі пристосовані до втрата ваги і що може бути небезпечним для деяких. Результат: організму не вистачає енергії та білків. Потім ці елементи витягуються з м’язів. Не робіть цієї помилки: з часом ці позбавлення вас втомлять і підштовхнуть до відновлення старої дієти. Ось чому наслідки радикальної дієти для втрачати вагу не довговічні. Згідно з багатьма дослідженнями, за втрачений кілограм ви можете відновити кілька.
Для схуднення не потрібно сидіти на дієті. Здорової, різноманітної та збалансованої дієти достатньо, щоб схуднути: а збалансування їжі може забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними для вашого метаболізму, і допомогти вам схуднути під контролем. Таким чином, збалансування їжі - кращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.
Дотримуйтесь 30-денного збалансування їжі
LaSèche - це програма, яка поєднує спорт та харчування для оптимального схуднення. Ви отримаєте індивідуальний план харчування, який складається із здорових та вишуканих рецептів.
Вправи, які слід виконувати під час сухої програми
Нагадуємо, a суха програма дозволяє втрачати жир зберігаючи м’язову масу. Якщо ви вирішите це спортивна програма, потрібно робити силові тренування. та кардіо сесії. Кардіо спалює калорії та спалює жир у вашому тілі. Новачки вибирають a суха програма доведеться це робити під час відпочинку. Для більш досвідчених кардіотренування проводитимуться після силових тренувань.
Цю фізичну активність слід виконувати не рідше 3 разів на тиждень. Після силових тренувань займайтеся кардіотренуванням від 20 до 30 хвилин. Якщо ви хочете робити це у вихідний день, рекомендується від 45 до 60 хвилин кардіотренування.
Якщо хочете втрачати вагу не практикуючи занадто інтенсивних фізичних навантажень, почніть, уникаючи сидячого способу життя. Частіше гуляйте, піднімайтесь сходами замість ліфта, проводите менше часу перед телевізором, виходьте на одній-двох зупинках і закінчуйте свою поїздку пішки ... Все добре для трохи руху.
Правильний план харчування, якого слід дотримуватися
Під час суха програма, ви повинні звернути увагу на свій раціон. Таким чином, їжте 4 або 5 невеликих прийомів їжі щодня, від сніданку до вечері, перекушуючи. Не перекушуйте: закуски - це їжа, яку з’їдають у встановлений час, щоб уникнути бажання їсти та уникнути голоду. Їжте в розумних кількостях, коли ви голодні, і уникайте продуктів, які можуть вам заважати втрата ваги. Під час суха програма, їжте багато продуктів з високим вмістом білка. Для більшої ефективності можна поєднувати тваринні та рослинні білки.
Під час вашого збалансування їжі, Вибирайте хороші вуглеводи та продукти з низьким глікемічним індексом, тобто, що мало підвищує концентрацію цукру в крові. Збільште кількість у випадку втрата ваги надмірно або зменшити їх у протилежній ситуації. Ви можете споживати солодкі продукти з високим глікемічним індексом після сеансу, щоб оптимізувати своє відновлення.
Якщо ваша мета - вивести жир зі свого тіла, це не означає, що вам доведеться обійтися без нього. Як частина вашого суха програма, споживайте ліпіди, необхідні для нормального функціонування вашого організму. Ви знайдете незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти в рослинних оліях (оливкова олія, ріпак) або жирній рибі (тунець, лосось, скумбрія, сардини).
Dry - це спортивна програма, що поєднує в собі силові тренування та кардіотренування. Крім того, адекватна дієта, надаючи перевагу білкам, зберігаючи вуглеводи та жири, ви можете вивести жир, зберігаючи м’язову масу.
Якщо ви ще не знаєте, як слідувати сухий програмі, отримайте підтримку від LaSèche, який розробляє спортивні та дієтичні програми відповідно до ваших цілей та потреб.