Вправи йоги Кундаліні для дому
Пробудити первинну енергію
Існує майже безмежна можливість розслабитися з філософським викладанням йоги та знайти свій внутрішній спокій. Однак різні підформи можуть також зосереджуватися на дуже конкретних сферах. Різні вправи йоги Кундаліні допоможуть вам розширити свою свідомість і знайти свої сильні сили. Енергія Кундаліні, якась первинна енергія, повинна пробуджуватися поетапно. Він служить для використання вашого повного розумового та фізичного потенціалу і, таким чином, для збільшення ваших здібностей.
Що таке йога Кундаліні? Це поєднання різних вправ та медитації. Система бере свій початок з індуїзму та віком понад п’ять тисячоліть, але широким масам стала відома лише близько 100 років тому. Вправи Кундаліні-йоги можуть допомогти при скаргах на спину, поганій поставі або інших болях і підходять як для початківців, так і для досвідчених практикуючих.
Вправи йоги Кундаліні
Перш ніж розпочати вправи, вам слід знати кілька речей. Для цілеспрямованого спрямування своїх енергій та приведення душі та тіла в гармонію недостатньо просто виконувати вправи йоги Кундаліні. Все навколо цього також повинно бути правильним: Ваше оточення має бути розслабленим, а Ваш раціон повинен бути адаптований. В ідеалі за дві години до цього ви нічого не з’їсте, але обов’язково пийте достатньо води. Під час вправ ви повинні бути босоніж і завжди звертати увагу на своє дихання. Повністю усвідомлюйте свою позу і намагайтеся промацати кінцівки.
1. "Муктасана", вертикальне сидіння
Ця вправа йоги Кундаліні так само розслабляє розум і тіло. Це особливо добре для спини, стегон або якщо у вас проблеми з коліном. Сідайте, схрестивши ноги, тому сидіть вертикально, схрестивши ноги на підлозі або подушці. Вам повинно бути зручно, щоб ви могли повністю сконцентруватися. Руки спираються на стегна, плечі та обличчя розслаблені. Переконайтеся, що ваша голова, шия та хребет знаходяться в одній лінії. Тепер ви опускаєте підборіддя, щоб вашій шиї також було зручно. Глибоко вдихніть і розслабляйте грудну клітку при кожному вдиху. Тож затримайтеся кілька хвилин. В кінці вправи повільно витягніть ноги і дайте ногам кілька разів обвести, щоб знову стимулювався кровообіг.
2. «Спинномозковий поворот», поворот тулуба
Spinal Twist особливо підходить для початківців йоги. Він зміцнює хребет, масажує внутрішні органи і розтягує спину. Ви починаєте вправу з простої вертикальної сидячої пози, подібної до "Муктасани". Ви кладете руки на плечі, плечі розташовані паралельно підлозі. Візьміть великі пальці за плечі, а інші пальці покладіть перед плечима. Тепер повністю сконцентруйтеся на своєму диханні: коли вдихаєте, поверніть голову і верхню частину тіла вліво, коли робите видих вправо. Повторюйте ці процеси близько двох хвилин. Якщо ви виконуєте цю вправу йоги Кундаліні правильно і з концентрацією уваги, слід полегшити біль у спині та шиї та випустити гормони щастя.
3. «Поза розтягування», положення розтягування
Третя вправа Кундаліні, як кажуть, зміцнює серцевину, покращує напругу тіла та позитивно впливає на травлення. Це також сприяє зміцненню шлунка! Але це також трохи вимогливіше. Для положення розтягування ляжте рівно на спину, руки опираються біля тіла. Злегка напружте ноги та переконайтеся, що коліна, п’яти та великі пальці стосуються одне одного. Втягніть живіт і повільно підніміть голову, поки не побачите пальці ніг. Потім ви піднімаєте руки і ноги на кілька сантиметрів і залишаєтеся там близько хвилини. Ця вправа вимагає великої витривалості, але новачки можуть полегшити її, піднімаючи по одній нозі.
Головною метою різних вправ йоги Кундаліні вдома є заспокоєння думок, щоб можна було сконцентруватися на своїх сильних сторонах. Якщо ви приведете позу, дихання та медитацію в гармонію, незабаром ви відчуєте позитивні зміни. Ви також легше опануєте складніші вправи і з часом станете більш гнучкими. Однак, якщо у вас є проблеми з хребтом, важливо заздалегідь запитати у лікаря, чи підходять вам такі вправи. До речі, ви також можете дізнатись у нас, як можна схуднути за допомогою йоги і які легкі вправи підходять між ними.
Тут у відео ви можете знову переглянути кілька вправ йоги Кундаліні англійською мовою:
Джерело зображення: iStock/Poike, iStock/paultarasenko, iStock/nd3000, iStock/jacoblund
Вам сподобалась йога Кундаліні вдома? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.