Вправи на гнучкість та рухливість

гнучкість

Вступ до сколіозу

Сколіоз викликає бокове викривлення хребта, викликаючи біль і зміни ходи людини. Вправи та подовження є життєво важливими компонентами лікування. У легких випадках люди можуть лікувати сколіоз за допомогою певних вправ та розтяжок, усуваючи необхідність хірургічного втручання. Хоча деякі захворювання можуть спричинити сколіоз, найбільш типовою формою сколіозу є ідіопатичний сколіоз для підлітків. Ця форма сколіозу розвивається під час імпульсу росту і вражає 2-3% населення.

Хоча дослідження знайшли докази, що підтверджують конкретні вправи на сколіоз, людині, яка страждає на сколіоз, набагато краще проконсультуватися з медичним працівником або фізіотерапевтом щодо найкращих розтяжок та вправ для них.

Вправи на сколіоз

Правильні вправи при сколіозі залежать від розташування кривої сколіозу. Людям із поперековим сколіозом слід зосередитись на вправах, що відповідають області попереку, тоді як людям із грудним сколіозом слід робити конкретні вправи на плечі. Лікарі можуть рекомендувати наступні вправи та розтяжки для людей зі сколіозом:

Тазові нахили

Нахил таза допоможе розтягнути скорочені м’язи та область попереку. Щоб зробити нахил таза:

  • Ляжте на спину, ступні стоять рівно на підлозі, а коліна зігнуті.
  • Підтягуйте м’язи живота, коли ви сплющуєте спину до підлоги.
  • Потримайте 5 секунд, нормально дихаючи.
  • розслабитися.
  • Зробіть два підходи по 10 повторень.

Одночасно підніміть руки і ноги

Люди можуть обробляти область попереку, одночасно піднімаючи руки і ноги. Щоб зробити підйомники:

  • Ляжте на живіт, лобом лежачи на землі.
  • Витягніть руки над головою, долоні розташовані рівно на підлозі. Тримайте ноги прямо.
  • Підніміть одну руку від землі.
  • Затримайте один-два повних вдиху, потім опустіть руку.
  • Повторіть з кожною рукою та кожною ногою.
  • Зробіть 15 повторень на кожній кінцівці.

Кішка-верблюд

Кішка-верблюд - поза йоги. Це може допомогти зберегти хребет гнучким і безболісним. Щоб зробити позу Кіт-верблюд:

  • Почніть з рук і колін, переконавшись, що спина вирівняна, а голова та шия розслаблені.
  • Зробіть глибокий вдих, потім потягніть м’язи живота вгору, вигнувши спину.
  • Видихніть і відпустіть м’язи живота, вигинаючи спину, дозволяючи животу падати і піднімаючи голову до стелі.
  • Зробіть два підходи по 10 повторень.

Птах-Собака

Позиція птах-собака - ще одна вправа, натхненна йогою. Щоб виконати цю вправу:

  • Почніть на руках і колінах з прямою спиною.
  • Покладіть руки прямо під плечі, коліна прямо під стегнами.
  • Витягніть одну руку прямо вперед, а одночасно витягнувши протилежну ногу прямо назад.
  • Дихайте нормально і потримайте 5 секунд.
  • Повторіть з протилежною рукою та ногою.
  • Зробіть 10-15 повторень з кожного боку.

Розширення великого спинного відділу

За допомогою цього розтягування люди можуть розтягнути свою велику спину - найбільший м’яз верхньої частини тіла. Сколіоз грудної клітини безпосередньо впливає на ці м’язи. Поперековий сколіоз також може спричинити напругу в поперековій області, яка поширюється на велику спинку.

Щоб розтягнути велику спину:

  • Залишайтеся в хорошій позі в нейтральному положенні.
  • Тримайте ноги на ширині плечей, а коліна злегка зігнуті.
  • Простягнувши руку обома руками, візьміться за зап’ястя правою рукою лівою рукою.
  • Акуратно нахиляйте вправо, поки не відчуєте розтягування на лівій стороні тіла.
  • Затримайте один-два вдихи, потім натисніть лівою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Повторіть протилежне.
  • Зробіть по 5-10 повторень з кожного боку.

Абдомінальний хват

Наявність сильних м’язів живота може допомогти зняти певний тиск з м’яза спини. Це також може допомогти людині зберегти правильну поставу.

Щоб зробити черевний прес:

  • Ляжте на спину, ступні стоять рівно на підлозі, а коліна зігнуті.
  • Тримайте спину в нейтральному, вільному від напруги положенні.
  • Підніміть обидві гомілки від підлоги, поки вони не досягнуть кута 90 градусів.
  • Щоб скоротити м’язи живота, використовуйте руки, натискаючи на коліна, одночасно підтягуючи коліна до рук. Це статична вправа, що означає, що ноги та руки не повинні рухатися при натисканні.
  • Зробіть три повних вдихи, а потім розслабтеся.
  • Зробіть два підходи по 10 повторень.

Практикуючи гарну поставу

Хороша постава може зменшити біль і напругу м’язів. Кілька разів на день кожна людина може правильно вирівняти свою позу. Щоб мати хорошу поставу стоячи:

  • Опустіть плечі вперед-назад.
  • Покладіть вуха на плечі.
  • Акуратно потягніть підборіддя, щоб воно не піднімалося вперед або не надто низько.
  • Злегка стисніть живіт.
  • Трохи розблокуйте коліна.

Сидячи, тримайте спину прямо, а вуха - за плечима. Ноги повинні бути в нейтральному положенні і не схрещуватися. Це може допомогти сканувати тіло на наявність ознак напруги. Наприклад, деякі люди підсвідомо напружують плечі або трохи нахиляються вбік, особливо коли страждають від болю або стресу.

Цільова програма вправ

Лікарі та дослідники розробили кілька цільових програм сколіозу. Наприклад, підхід до наукових вправ до сколіозу (SEAS) Підхід до наукових вправ до сколіозу (SEAS) - це індивідуальна програма, яка вчить людину постійно виправляти свою позу та коригувати положення хребта.

Найбільш відповідна програма вправ залежить від типу та ступеня сколіозу. Якщо ваш лікар рекомендує конкретну програму вправ, запитайте, чи безпечно робити інші вправи вдома і яких вправ слід уникати.

Вправ, яких слід уникати

Деякі заходи та вправи можуть погіршити або посилити симптоми сколіозу і можуть збільшити ризик вторинних травм. Людям із сколіозом слід уникати:

  • Тримайте шию нахиленою вперед так, щоб ваша голова була звернена вниз, наприклад, під час використання смартфона.
  • Гра у футбол та інші висококонтактні види спорту небезпечні для людей зі сколіозом.
  • Балет і гімнастика також можуть травмувати грудний відділ хребта.
  • Багаторазове розгинання тулуба, що може траплятися в деяких положеннях йоги, балетних кроків або гімнастики.
  • Вплив хребта на багаторазові удари зі стрибків або бігу, відповідальним за цей вид діяльності є батут, їзда та біг на великі відстані або на твердих поверхнях.

Поради щодо управління будинком

На додаток до фізичних вправ може бути корисним ряд рішень з управління будинком. До них належать:

  • Розминка. Розминка може запобігти погіршенню вигину хребта, зменшити біль і поліпшити рухливість. Правильна стратегія зв’язування залежить від типу сколіозу у людини, тому перед тим, як намагатися вдома, поговоріть з лікарем.
  • Правильний вибір меблів. Ергономічний стілець або матрац можуть краще підтримувати хребет і спину, зменшуючи біль.
  • Масаж. Деякі люди вважають, що масаж допомагає при болях від сколіозу.
  • Лікування мануальної терапії: Відвідання мануального терапевта, який спеціалізується на сколіозі, може допомогти полегшити дискомфорт і біль. Хоча це не вилікує сколіоз, але може значно покращити якість життя людини з таким захворюванням.

Висновки сколіоз

Сколіоз варіюється від легкого до важкого. У деяких випадках достатньо спостережень та вправ вдома, щоб виправити вигин хребта. У більш важких випадках людині може знадобитися додаткове лікування, включаючи розминку, фізичні вправи та хірургічне втручання. Оскільки сколіоз може вплинути на рухливість та самопочуття людини, перш ніж приймати рішення про лікування, важливо звернутися до фахівця зі сколіозу.

Centrokinetic - це місце, де ви знайдете чіткі відповіді та рішення своїх рухових проблем. Клініка, присвячена кістково-суглобовим захворюванням, поділена на такі спеціалізовані відділення:

  • Ортопедія, відділення, яке складається з надзвичайно досвідченої команди лікарів-ортопедів на чолі з доктором Андрієм Іоаном Богданом, первинним лікарем з ортопедії-травматології, з хірургічною діяльністю в ортопедичній лікарні Medlife, що спеціалізується на спортивній травматології та хірургії гомілковостопного суглоба.
  • Дитяча ортопедія, де лікуються дитячі види спорту (травми зв’язок та менісків), деформації хребта (сколіоз, кіфоз, гіперлордоз) та стопи (hallux valgus, hallux rigidus, коняча лайма, плоска вальгусна стопа, порожниста стопа).
  • Неврологія, який має ультраефективний відділ, де проводяться консультації, електроенцефалограми (ЕЕГ) та електроміографи (ЕМГ).
  • Медичне відновленнядля дорослих і діти, відділення, що спеціалізується на відновленні працездатності спортсменів, при розладах хребта, на відновленні дітей з неврологічними та травматичними захворюваннями Наш досвід надзвичайно багатий, лікуючи понад 5000 спортсменів.
  • Медична візуалізація, клініка обладнана ультразвуком та МРТ, високоефективними апаратами, присвяченими опорно-руховому апарату та доповнена досвідченою групою рентгенологів: д-ром Соріном Гією та д-ром Косміном Панту, що спеціалізуються на візуалізації опорно-рухового апарату.

Дізнавайтесь новини, стежачи за акаунтами Facebook і YouTube клініки Центрокінетики.