Вправи на омолодження

Документи

I. Стоячи, стоячи ноги близько, руки поруч з тілом піднімають зверху, а руки ведуть боком вгору, натхнення повертає видих; 4 рази. II. Стоячи, ноги зближені, руки поруч з тілом піднімаємо навшпиньки, руки надихаються, згинаємо коліна, руки опускаються; 3 рази. III. Легкий біг на місці, зігнувши руки біля тіла, 3 кроки, 3 кроки видиху. натхнення i

IV. Стоячи з розставленими ногами, долонями на плечах, розведеними ліктями, надихаючись, нахиляючись вперед руками, торкаючись підлоги. V. Лежачи обличчям догори на ногах; 2 х 4 рази. тіло витягнутими руками над головою

VI. Лежати обличчям догори біля тіла, що надихає на альтернативне підведення одного коліна до грудей і натискання його руками на видох живота; 2 х 4 рази. ТИ ЙДЕШ. Лежачи йодом внизу, витягнуті вперед руки вперед, невеликі ножиці (як при плаванні); 4 ножиці для натхнення, 4 ножиці для закінчення. VIII. На колінах з опорою на долоні натхнення зі згинанням рук і торканням стопи матраца, з підніманням однієї ноги повернення з видихом; 4 о рі. IX. У віддалених колінах, з руками на потилиці, тулуб з натхненням і видихом повернутий вліво і вправо. X. У віддаленому положенні обличчям до стіни, при цьому руки тримаються долонями по довжині стіни, виконується 10 поплавків (згинання ліктів, тіло витягнуте як дошка). XI. Стоячи, стоячи близько, ноги зімкнуті, руки на стегнах, 10 стрибків, як м’яч на носках, узгоджене дихання. XII. Натхнення руками на боці, видих підборіддям на грудях, руки схрещені попереду.

---