Вправи на пошкодження хряща

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

Ви можете знайти це на цій сторінці:

Вправи на коліно
Вправи на стегно
Вправи плечові
Пошкодження хряща позаду колінної чашечки
Що робити?
Резюме
Додаткова інформація

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

Вправи для суглобового хряща призначені для підтримання суглобових поверхонь та забезпечення хряща поживними речовинами через тиск і натяг. Рухи в суглобі переміщують хрящові поверхні одна над одною і утворюється синовіальна рідина. Вправи також можуть допомогти зняти тиск на хрящ. Для цього ідеально підходять опорні вправи. Часто ми підтримуємо себе у повсякденному житті таким чином, щоб напружувати наші пасивні структури, такі як хрящі, кістки та зв’язки. М’язи можуть зняти велику частину навантаження за допомогою цілеспрямованих вправ підтримки. Зміцнення м’язів навколо суглобів - це така ж частина програми вправ, як розтягування вкорочених м’язів. Якщо це можливо, слід дотримуватися фізіологічних осей тіла, щоб оптимально навантажити суглобовий хрящ.

Вправи на коліно

Наше коліно - один із суглобів, який найбільш схильний до пошкодження хряща. Спортивні травми пошкоджують зв’язки або меніски, що часто вражає суглобовий хрящ. Так званий остеохондрозний дисекан - це захворювання, яке виникає в підлітковому віці, при якому втрачається невелика ділянка хряща і кістки, що, залежно від варіантів лікування, може призвести до подальшого пошкодження хряща в колінному суглобі. Осьові відхилення, такі як стукіт колін (genu valgum) або ноги лука (genu varum), також відповідають за пошкодження хряща в колінному суглобі. Невідповідність призводить до постійного додаткового напруження на одній стороні суглобового хряща, що сприяє і, можливо, збільшує знос Біль у наколіннику веде. З метою запобігання пошкодженню хряща в коліні слід проводити тренування осі ніг, при якому м’язові відхилення виправляються якомога раніше. Це можна зробити за допомогою Theraband, за допомогою самокорекції перед дзеркалом та простих вправ, таких як присідання та випади.

1. Присідання з терабандами
Цю вправу повинні робити ті, хто має стукіт в колінах. Зав'яжіть гумку Thera навколо колін так, щоб вона більше штовхала вас у ваші коліна. Тепер слід натиснути обидва коліна назовні проти тяги Терабанда, щоб вісь ноги була прямою. Тепер відсуньте сідниці назад, тоді як ваша верхня частина тіла нахиляється вперед, а колінні суглоби згинаються приблизно до 100 °. Вага зараз зростає на п’ятах. Пройдіть повільно в присідання (до 5 секунд) і, як правило, знову в повне розгинання коліна і стегна (Ексцентричний спосіб роботи). Під час виконання колінні суглоби не повинні спрямовуватися над пальцями ніг. Якщо це так, ви зігнули коліна з прямою верхньою частиною тіла, а не зігнуті вперед. Робіть ці вправи, лише якщо немає болю.
Спосіб: 3 х 15 Вт.

2. Присідання з м’ячем
Цю вправу повинні виконувати люди з положенням лука-ноги.
Виконання є таким же, як і при присіданні з гумкою Thera, тільки що жодна стрічка Thera не зав'язується навколо колін, а м'яч (подушка, ковдра тощо) розміщується між колінним суглобом. М'яч штовхає коліна назовні, і тренажер повинен підштовхувати його всередину під час вправи, щоб підтримувати рівну вісь ніг під час вправи. Робіть ці вправи, лише якщо немає болю.
Спосіб: 3 х 15 Вт.

3. Випад вперед
З положення стоячи вони роблять довгий крок вперед. Вловлюйте свою вагу повільно і зігніть переднє коліно макс. 90 °. Крок слід робити настільки вперед, щоб коліно не виступало за кінчик стопи. Обидві ноги спрямовані в напрямку зору, вісь ноги залишається прямою/стабільною під час згинання. Під час згинання можна опиратися руками на передні стегна. Верхня частина тіла під час вправи залишається вертикально. Для цієї вправи також рекомендується повільний нахил і швидше розтягування. Робіть ці вправи, лише якщо немає болю.
Спосіб: 3 х 15 Вт. на сторінку.

4. Випад у бік
Тут теж вони починають з нуля. Тепер ви ставите одну ногу вбік і згинаєте колінний суглоб максимум до 90 °. Ноги спрямовані в напрямку зору, верхня частина тіла трохи нахиляється вперед, сідниці трохи ковзають назад. Ви можете упертися на зігнуте коліно. З цього положення відсуньте себе назад у положення стоячи. Робіть ці вправи, лише якщо у вас не болить.
Спосіб: 3 х 15 Вт. на сторінку.

Після спортивних травм або інших травм важливо відновити м’язи, щоб уникнути наслідків пошкодження та забезпечити м’язову стійкість, яка полегшує хрящ. Це само собою пропонує Координаційне навчання в. Присідання на різних поверхнях, випад у різних напрямках, однонога позиція та багато іншого є частиною тренувань у фазі закріплення після загоєння травми. Терапія може бути доповнена обробкою м’яких тканин, розтяжкою та фізіотерапією. Стрічкові пов'язки може полегшити структури або підтримати їх загоєння. Велосипед і плавання - хороші види спорту, якими можна займатися у випадку пошкодження хряща в колінному суглобі, оскільки колінний суглоб майже не піддається напрузі під тиском ваги тіла. У разі серйозних травм суглобового хряща зазвичай застосовується хірургічне втручання. Проводиться артроскопічна обробка суглобових поверхонь. Ендопротезування суглобів суглобів можна проводити залежно від віку.

Більше вправ для коліна можна знайти в статті Фізіотерапія при артрозі колінного суглоба і Вправи при артрозі колінного суглоба.

Вправи на стегно

1. Розгинання стегна за допомогою Theraband
Щільно прив’яжіть терабанд до обох щиколоток. Ви стоїте вертикально і витягуєте одну ногу приблизно на 15 ° назад, не нахиляючи верхню частину тіла вперед. Потім знову повільно просуньте витягнуту ногу. Ви також можете робити вправу в положенні лежачи на підлозі без терабанда. Одна нога повністю витягнута вгору. Вид спрямований прямо вниз.
Спосіб: 3 х 15 Вт.

2. Викраднення стегна за допомогою Theraband
Щільно прив’яжіть терабанд до обох щиколоток. Ви встаєте прямо і витягуєте одну ногу приблизно на 35 ° убік, не нахиляючи верхню частину тіла. Потім повільно поверніть витягнуту ногу назад до середини. Ви також можете виконувати вправу, лежачи на боці на підлозі, із терапевтом або без нього. Нога зверху розведена в сторони.
Спосіб: 3 х 15 Вт.

3. Аддукція стегна за допомогою Theraband
Зав’яжіть Theraband навколо щиколотки та фіксованого опорного підшипника (ніжка столу тощо). Ви стоїте вертикально і витягуєте одну ногу приблизно на 20 ° всередину, щоб ви могли пропустити стоячу ногу без нахилу верхньої частини тіла. Потім повільно поверніть витягнуту ногу назад у вихідне положення. Ви також можете робити вправу, лежачи на боці на підлозі, без терабанда. Нога зверху спрямована вперед так, щоб нога знизу була оголена. Це зараз піднято.
Спосіб: 3 х 15 Вт.

У фізіотерапії тракційні прийоми також можуть застосовуватися для полегшення суглобових поверхонь. Натягуючи суглоб, хрящові поверхні легко від’єднуються одна від одної і таким чином полегшуються. Напружені м’язи також можуть бути болючими Лікування м’яких тканин бути розпушеним. Тригерна терапія та пасивне розтягування завершують терапію при пошкодженні хряща в стегні.

Більше вправ ви можете знайти в статті Фізіотерапевтичні вправи на стегно.

Вправи плечові

Якщо хрящ здатний витримувати стрес, слід також практикувати активну підтримку. Оскільки це може полегшити суглоб у повсякденному житті. Часто ми підтримуємо себе в наших пасивних структурах, не напружуючи м’язи. Суглобовий хрящ піддається великим навантаженням. Пацієнт повинен навчитися стримуватися в м’язах і активно підтримувати себе, це стабілізує суглоб і розвантажує суглобові поверхні.

1. Опора на стіні
Ви стоїте вертикально близько півметра перед стіною і тепер дозволяєте собі впасти на неї. Ви ловите свою вагу двома руками на висоті плечей. Зафіксуйте лопатки, потягнувши їх разом і обережно ведучи вниз. Лікті зігнуті. Затримайтеся в такому положенні перед тим, як знову відштовхнутися від стіни. Робіть ці вправи до 3 підходів по 15 варіантів. від.

2. Опора на місцевості
Зробіть віджимання. Руки залишаються нерухомими в злегка зігнутому положенні. Все ваше тіло знаходиться в напрузі і абсолютно прямо. Якщо у вас є сили, ви можете перетворити опору в віджимання. Якщо ви не можете тримати витягнуте положення, підтримуйте себе всією гомілкою, а не лише ногами. Утримуйте цю вправу близько 20 секунд. Можна здійснювати невеликі похитування.

Більше вправ можна знайти в статті Вправи для ротаторної манжети.

У разі гострого запалення, спричиненого пошкодженням хряща, суглоб слід повністю іммобілізувати на короткий час, якщо це необхідно, використовуючи ортези або шини (які, як правило, призначає лікар). Нерідкі випадки, коли для плечових пацієнтів пропонують гімнастику плечей або Aquagynmasitk, у яких рухливість плечей тренується в групі. Тут також терапія повинна бути фізіотерапевтичним лікуванням м’яких тканин або Мануальна терапія можна додати.

Пошкодження хряща позаду колінної чашечки

1. Фекла
Ця вправа тренує задню частину стегон (підколінний сухожилля). Ви підтримуєте себе довгим сидінням на підлозі обома руками і однією ногою вгору. Одна нога знаходиться не на землі, а прямо і паралельно землі в повітрі. Стегно відсунуто вгору і утримується. тепер ви відчуваєте втягування підколінних суглобів опорної ноги. Збільште цей стимул, роблячи невеликі кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки від стегна з витягнутою ногою. Важливо завжди витягувати стегна вгору. затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд.

2. Присідання
У положенні ширини стегон зігніть коліна приблизно до 100 °. Сідниці штовхаються назад, а верхня частина тіла нахиляється вперед. Збільшується тиск на п'яти. Згинання має зайняти до 5 секунд, тоді як розгинання у вихідне положення займає 1 секунду. Ви тренуєтесь так ексцентрично. Для отримання додаткової інформації дивіться статтю Ексцентрична підготовка.

При необхідності тут є корисною операція, при якій зовнішній зв’язочний апарат хірургічно розхитується, щоб надколінок змістився далі медіально (всередину) у своєму ковзному підшипнику.

Що робити?

У разі пошкодження хряща, незалежно від суглоба, спочатку слід поставити діагноз, щоб з’ясувати причину перевантаження хряща. Слід виключити системні причини, такі як артрит, бактеріальне запалення тощо. Тоді слід розробити з пацієнтом програму вправ, яку він регулярно виконує вдома в повсякденному житті. Правильність виконання вправ має першорядне значення. Вправи, які виконуються неправильно, можуть додатково пошкодити хрящ. У разі сильного болю слід розглянути можливість додаткової медикаментозної терапії. За необхідності можлива операція на пізніх стадіях. Після гострих травм і травм, при яких сталося пошкодження хряща, перш за все слід розпочати полегшення та іммобілізацію суглоба перед початком реабілітаційної терапії. Тепло або холодне застосування може бути комфортним у гострій стадії. Рух та збалансована взаємодія стресу та полегшення є важливими для здорових суглобів із здоровим суглобовим хрящем. Більшість пошкоджень хряща є дегенеративними і можуть бути повністю вилікувані, якщо взагалі важко.

Резюме

Додаткова інформація

Фізіотерапія при артрозі колінного суглоба
Вправи при ураженні меніска
Вправи при артрозі ліктьового суглоба
Синдром наконечника надколінка
Мобілізаційні вправи
розтягування
Гіперзис коліна
Координаційне навчання
Стрічка Kinesio
Ексцентрична підготовка