Вправи на розтягнення м’язів

Щоб зберегти еластичність м’язів під час вагітності, потрібно практикувати вправи для їх розширення.

вправи

Викладач клубу Unica Shaping, Аліона Тріфан, допомагає вам зміцнити та розширити м’язи всього тіла.

Вагітна цього місяця Марина Мідріган покаже вам серію з 5 вправ, які можна практикувати вдома.

  1. Почніть вправу з розведених ніг на плечах і рук, розташованих біля тазу.
  2. З цього положення він з’єднує руки над головою, робить глибокий вдих, а потім у момент видиху м’яко нахиляє тулуб в одну сторону. Поверніться у вихідне положення, вдих і видих нахиліть тулуб в іншу сторону. Ви відчуєте розгинання косих м’язів живота та м’язів спини. Будьте обережні, щоб не робити різких рухів, щоб не врівноважити себе. Повторіть рух 10 разів, а потім зробіть перерву.

  1. Почніть вправу з розведених ніг і рук, розташованих біля тазу.
  2. Щоб продовжити цю вправу, обов’язково добре розігрійте внутрішні м’язи стегна. Переконайтеся, що ви добре зафіксували положення ніг, і продовжуйте рух боковим згинанням. Використовуйте долоню однієї або обох рук як опору, коли ви наближаєтесь до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, повільно спускаючись на іншу ногу. Будьте обережні, щоб не робити різких рухів. Ви також можете робити цю вправу, не опускаючись на підлогу.Ви відчуєте розгинання внутрішніх м’язів стегна і скорочення передньої частини стегна. Повторіть рух 6 разів, а потім зробіть перерву.

  1. Почніть вправу лежачи на спині, зігнувши ноги, а ноги на підлозі. Витягніть руки впритул до тіла.
  2. Зробіть глибокий вдих і з цього положення плавно підніміть таз від підлоги і повільно видихніть. Поверніться у вихідне положення і повністю розслабтеся. Піднімаючи таз, ви відчуєте скорочення сідничних м’язів. Повторіть рух 10 разів, а потім зробіть перерву. Будьте обережні, щоб не лежати занадто довго на спині, а якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправи, ляжте на лівий або правий бік і обережно вставайте з підлоги.

  1. Почніть вправу лежачи на спині, зігнувши ноги до тулуба і зафіксувавши в повітрі. Покладіть долоні на коліна, підтримуючи стегна.
  2. З цього положення опустіть одну бічну ногу на підлогу, тримаючи її зігнутою, потім повільно поверніться у вихідне положення та вдихніть. Потім видихніть і опустіть другу ногу на підлогу, потім поверніться у вихідне положення. Ви відчуєте розгинання внутрішньої частини стегна. Повторіть рух 10 разів. Будьте обережні, щоб не лежати занадто довго на спині, і якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправи, ляжте на лівий або правий бік і повільно вставайте з підлоги.