Вправи на розтяжку Онлайн-курс для домашніх тренувань
За допомогою цих вправ на розтяжку для всього тіла ви дійсно можете розтягнутися і розтягнутись.
Наш фітнес-тренер Кевін показує вам на цьому курсі розтяжки, як нарощувати м’язи гладкий і рухомий може тримати. Це корисно, якщо у вас напруга або біль у спині. Але з цим ви також можете бути дуже активними Травми під час спорту або у вільний час уникати.
ваші переваги
Почніть негайно
Курс буде активований відразу після замовлення, тобто ви можете розпочати сьогодні
Необмежений доступ
Відео доступне вам у будь-який час і в будь-якому місці (навіть у режимі офлайн завдяки функції завантаження)
Без пристроїв
Для тренування вам не потрібно ніякого обладнання. Ви можете тренуватися гнучко і незалежно від місця розташування
Розтягування відео попереднього перегляду курсу
Розблокуйте курс розтяжки зараз
Чому я взагалі повинен робити вправи на розтяжку?
Кожна людина різна. Звичайно, це стосується і нашого організму, адже кожен, природно, має певні анатомічні властивості. І це незалежно від спортивної діяльності. Один досить спритний, інший - не дуже. Ви можете легко перевірити це, зігнувши верхню частину тіла і руки вперед:
Чи можете ви торкатися землі обома руками під час гри? Вітаємо! Тоді у вас хороша рухливість хоча б у спині. Ви повинні зберігати це якомога довше. Для цього також добре підходять наші вправи на розтяжку. І якщо ви не можете спуститися аж до підлоги, спочатку це не так вже й погано. Тому що ви можете (ще раз) стати спритнішими. Наприклад, з нашим курсом розтяжки.
Тренуйте гнучкість, Це означає, перш за все, еластичність м’язів та гнучкість суглобів цілеспрямовані вправи на розтяжку покращити.
Тепер, коли ми з’ясували, чому розтяжка так важлива, давайте розберемося з питаннями: Коли розтягуватись і, перш за все, як?
Розтягування, розтягування, розтягування ... - і ось як це працює
З розтягуванням є багато варіацій, залежно від того, чого ви хочете досягти за допомогою вправ на розтяжку. Ти можеш
- розтягуйтесь перед вправою, щоб поліпшити свою рухливість і захистити себе від травм,
- Робіть розтяжку після вправ, щоб знову розтягнути вкорочені м’язи,
- Просто розтягнітьсь без будь-яких тренувань на силу чи витривалість, щоб стати більш гнучкими та розслабити м’язи
- Або включіть все тіло у свої вправи на розтяжку або
- лише цілеспрямовано розтягуйте окремі групи м’язів.
Правильна розтяжка означає, перш за все, те, що ви робите вправи на розтяжку дуже свідомо і з великою кількістю спокою повинні виконувати. Тому для успіху в навчанні важливо, щоб ви виконували деякі основні правила Примітка:
- Переконайтеся, що під час тренувань вас якомога більше не турбують.
- Розминка - це завжди частина цього. Навіть якщо ви хочете відразу розпочати - робіть вправи на розтяжку лише тоді, коли ваші м’язи дійсно розігріті.
- Виконуйте кожну вправу на розтяжку якомога правильніше відповідно до вказівок тренера Кевіна і дотримуйтесь зазначеного періоду часу для досягнення бажаного результату.
- Зосередьте свою повну концентрацію на м’язі або групі м’язів, яку ви розтягуєте.
- Ніколи не затримуйте дихання під час окремих вправ на розтяжку, але дихайте спокійно і рівномірно.
- Не робіть ривкових рухів!
- Нормально відчувати напругу або напругу в м’язах. Потягування через деякий час має вщухнути, і трохи потренувавшись, ви можете контролювати напругу в м’язах, відчуваючи.
- Однак у разі болю або дискомфортних відчуттів слід негайно зупинитися і проконсультуватися з лікарем!