Вправи на спалювання жиру
3 найкращі вправи для спалювання жиру для ефективного тренування вбивці калорій вдома зі стрибковими домкратами, підняттями колін та бурпе. від AUGARTEN. Готель Нойштіфт
Вправи на спалювання жиру для тренування вбивства калорій
Сьогодні наша Хельга від AUGARTEN представляє вас. Готель Neustift пропонує 3 ефективні вправи, також відомі як вбивання калорій. Вони ідеально підходять для успішного тренування на витривалість.
Всі 3 вправи активізують велику кількість різних м’язових груп у тілі, і ваша серцево-судинна система починає працювати. Вибираючи ці вправи для всього тіла, Хельзі було важливо, щоб ви могли комфортно робити їх вдома, щоб у вас також була спортивна альтернатива в негоду.
Що для цього вам потрібно: килимок для йоги, трохи місця у вашій вітальні та ... правильна пісня!
Мотиваційні пісні для тренування
Щоб посилити мотивацію, ми рекомендуємо динамічний музичний фон. Це означає: Використовуйте свою улюблену рок-музику, щоб підвищити мотивацію тренувань. Той, хто пробував це, знає чому!
Ось 20 класичних творів, які працюють як справжній мотиваційний стимул:
- Око тигра (виживший)
- Ми розхитаємо вас (королева)
- Я виживу (Глоріан Гейнор)
- Остаточний відлік (Європа)
- Footloose (Кенні Логгінс)
- Гарячі речі (Donna Summer)
- Я так схвильована (The Pointer Sisters)
- Rock n'Roll is King (Electric Light Orchestra)
- Це дощові чоловіки (The Weather Girls)
- Останній раз він американські дівчата ((Зелений день)
- Яке почуття (Flashdance від Irene Cara)
- Найкраще з вас (Foo Fighters)
- Зроби це ще раз (Пол Хардкасл)
- Автострада кохання (Арета Франклін)
- Ми не говоримо по-американськи (Yolanda Be Cool & DCUP)
- Гарненька муха для білого хлопця (Потомство)
- Це не моє ім'я (The Ting Tings)
- Стрибок (Ван Хален)
- Розмиття (Пісня 2)
- Тупмупінг (Чумбавумба)
Спробуйте: пісні занесуть вас і полегшать ваше навчання! Ви відчуєте ефект!
Якщо ви вже підготували все для тренування з знищення калорій, можете починати!
Рекомендація Хельги: Розпочніть програму спалювання жиру з легких розминочних вправ.
Короткі розминки:
Легкі пробіжки стоячи,
Обведіть руки назад,
Обведіть руки вперед і
Випад назад і вперед (спочатку на 60 секунд правою ногою, потім лівою).
Кожну вправу слід виконувати приблизно 60 секунд. Отже, ваш тираж вже трохи розгойдується. Як тільки ваші м’язи трохи розігріються, ми можемо розпочати тренування для спалювання жиру.
3 найефективніші вправи для спалювання жиру:
1. Джек, що стрибає
Відомий джек для стрибків справді змушує вас потіти. З цієї причини він ідеально підходить як для гарної розминки, так і як частина тренування для спалювання жиру.
Джек для стрибків - це вправа для всього тіла, за допомогою якого ви можете обрізати тренування, щоб спалити калорії. Тренується витривалість, і ваші суглоби та сухожилля в тазостегнових і плечових суглобах нагріваються.
Ось 2 поради щодо впровадження:
Тренує стрибковий домкрат з інтервалом. Робіть вправу протягом 60 секунд, а потім зробіть паузу на хвилину. Чергуючи етапи фізичного навантаження та відновлення, ви можете використовувати ефект післяопіку, оскільки частота серцевих скорочень залишається підвищеною під час перерви.
Повторіть цей інтервал від 3 до 5 разів.
Також будьте обережні, щоб не робити ривків, щоб запобігти можливим травмам.
Перевага цієї вправи:
- Стрибуни - справжні вбивці калорій:
Ця вправа з дитинства дуже ефективна при спалюванні калорій і поліпшенні витривалості, якщо робити це регулярно. Стрибаючий рух активізує м’язи ніг, а низ активізує і зміцнює плечі та м’язи рук. - Вправа, що щадить суглоби:
Ваші суглоби не піддаються надмірному навантаженню.
Ви можете побачити, як ви правильно виконуєте стрибок, у короткому відео Хельги.
2. Колінний важіль на місці
Колінний важіль - це також вправа на витривалість. Він дуже підходить для розминки і для схуднення. Для всіх захоплених бігунів це перевага в тому, що швидкість бігу може бути збільшена завдяки високій інтенсивності.
Ця вправа ефективно тренує литкові м’язи, сідничні м’язи і квадрицепси, а також м’язи стегна.
Як ви могли бачити в короткому відео Хельги, вам слід стрибати з однієї ноги на іншу, піднімаючи колінний важіль. Ви повинні підтягувати стегна, поки вони не стануть горизонтальними. Ваша нога спочатку входить пальцем на нозі, перш ніж котити всю ногу. Обов’язково дотримуйтесь вертикальної пози, трохи нахиленої вперед. Руки махають убік.
Чим швидше ви виконуєте вправу, тим вищий тренувальний ефект.
3. Берпі - віджимання зі стрибком у висоту
Burpees - одна з найбільш напружених вправ. Ви тренуєте все своє тіло, і ви дуже ефективно використовуєте спалювання жиру.
Burpees - абсолютний всебічний талант:
- Ця вправа покращує вашу фізичну форму і стан:
При регулярному тренуванні вже через кілька тижнів можна помітити значне покращення показників.
Навряд чи будь-яка інша вправа тренує вашу силу та витривалість настільки ефективно, як burpees. Це обумовлено складною послідовністю рухів та інтенсивним навантаженням на м’язи. Ця вправа також корисна для функції легенів та серцево-судинної системи. - Burpees ефективні для схуднення:
Вони є справжньою диво-зброєю проти жирових відкладень, оскільки тіло спалює багато енергії та калорій під час фізичних вправ. Якщо ви інтенсивно тренуєте цю вправу і дозволяєте собі деякі етапи відновлення між ними, ви також можете використовувати ефект впік з цією вправою. Спалювання калорій все ще збільшується після тренувань, і втрата жиру може бути стійко підтримана. - Вони особливо будують вашу М'язи грудей і тулуба на. Тренуються також м’язи тулуба, спини, плечей та рук. При регулярних тренуваннях ви будете раді спортивній зовнішності.
У короткому відео Хельги вона показує вам, як правильно робити репети.
Бажаємо вам багато задоволення під час тренування!
Привіт із долини Штубай
Хельга і Стефан