Вправи на велосипеді d; квартира
Ставши популярним на початку 1980-х, велотренажер є одним із спортивних споряджень, яке легко знайшло своє місце навіть у наших будинках. Незалежно від того, новачок ви чи справжній спортсмен, велотренажер буде відповідати вашим потребам: схуднути, тонізувати тіло, зігрітися. Якщо ви шукаєте вправи для виконання на велотренажері, ця стаття для вас.
Навіщо купувати велотренажер ?
Поради щодо початку роботи на велотренажері
Використання велотренажера надзвичайно просто і доступно кожному, однак при його використанні важливо мати чудову поставу, щоб захистити спину та правильно націлити певні м’язи тіла. Тому сідло вашого велосипеда має бути добре відрегульоване, рекомендується регулювати його відповідно до висоти стегон. Для того, щоб захистити коліна, вам потрібно буде злегка згинати їх. Ваша спина може залишитися:
- Закон.
- Трохи нахилений.
- Відверто схильний.
Зміна положення дозволяє модулювати потужність і впливає на ваш комфорт в загальному. Також важливо добре розігрітися перед будь-яким тренуванням, виконуючи рухи на педалях середньої інтенсивності протягом приблизно 10 хвилин, потім правильно розтягнути м’язи стегон, ніг та литок, перед тим як розпочати більш інтенсивне тренування. Ознайомтеся з різними елементами управління монітором, як тільки все це буде зроблено, ваше навчання може розпочатися.
Які вправи робити зі своїм велотренажером, коли ви хочете схуднути ?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою свого велотренажера, знайте, що вам доступно кілька варіантів, ми пропонуємо дві програми для початківців, програма витривалості, яка допоможе вам спалити калорії, і програма під назвою HIIT. На даний момент дуже популярним HIIT або інтервальним тренуванням з високою інтенсивністю є тренування, яке дозволяє розділити тренування на інтенсивні інтервали кручення педалей, щоб ефективно спалювати калорії, перемежовуючись повільнішими періодами.
25 хвилин тренувань
- 30 напружених секунд
- 30 секунд помірний
4 рази, протягом 4 хвилин. Однохвилинне спостереження за відновленням
- 1 напружена хвилина
- 30 секунд помірний
4 рази по 6 хвилин. Однохвилинне спостереження за відновленням
- 45 секунд високої інтенсивності
- 15 секунд помірний
3 рази по 3 хв. 5-хвилинне спостереження за відновленням.
20 хвилин навчання:
Для досягнення найкращих результатів важливо пам’ятати, що вам потрібно буде це робити мати бездоганну гігієну життя, харчуйтеся здорово і добре зволожуйте себе. Також слід давати м’язам час для відпочинку між кожним заняттям. Одне гасло, наполегливість !