Вправи Power Plate на вібраційній платформі для схуднення

Саме спортивне спорядження дозволяє займатися фізичними вправами для схуднення, серед інших переваг для здоров’я. Дізнайся.

вправи

Power Plate - це вібраційна платформа, яка забезпечує м’язам тіла тренування на високій швидкості. Це обладнання використовує вібрації, щоб стимулювати м’язи і змусити їх скорочуватися, а потім розслаблятися. По суті, мова йде про тренування на вібраційному тренажері для схуднення (на додаток до збалансованого харчування), на додаток до інших переваг для здоров’я.

Зазвичай м’язи скорочуються 1 або 2 рази на секунду, але стоячи на вібраційній платформі Power Plate, вібрації змушують м’язи скорочуватися (за допомогою автоматичного рефлексу) від 30 до 50 разів на секунду. Таким чином, під час традиційних тренувань м’яз працює лише на 40% своєї потужності порівняно з майже 97% при прискорених вправах.

Конкретно, Power Plate має віброплиту (основу), яка може вібрувати вгору, а потім вниз (вертикальний напрямок відповідно до майже ідеального синусоїдального сигналу) приблизно від 1 до 2 мм, від 25 до 50 разів на секунду (вимірювана частота в Гц). Вібропластина досить велика, щоб на ній можна було стояти людині, що перебуває в присіданні.

Традиційні вправи, такі як присідання або віджимання, виконуються на віброплиті. Рухи вібрацій ускладнюють утримання позицій вправ, оскільки вони включають навантаження, що в кілька разів перевищують сили тяжіння (виміряно в G, ми говоримо про 4G, 5G тощо). Люди зазвичай роблять серію вправ протягом 30 - 60 секунд на вібраційній пластині із залишками подібної тривалості.

Вібраційна платформа Power Plate - це спортивна машина висотою від 1,50 до 2 метрів, що складається з колони з ручками та віброплити, розташованої приблизно на тридцяти сантиметрах від землі. Максимальне підтримуване навантаження - 180 кілограмів.

Power Plate економить час завдяки ефективності вправ на вібраційній платформі та тому, що одночасно активуються кілька груп м’язів. Експерти стверджують, що за 10 хвилин вправ на цій вібраційній платформі досягаються ті самі результати, що і за 60 хвилин звичайних вправ високої інтенсивності.

У січні 2010 року вібраційна платформа Power Plate стає медичним пристроєм класу 2 після отримання її медичної акредитації (CE 0086). Ця акредитація підтверджує роботу, проведену виробником, з точки зору наукових досліджень, суворості виробництва та серйозності в медичному застосуванні. Майже тисяча медичних працівників вже використовують його щодня (лікарі, фізіотерапевти, реабілітаційні центри).

Регулярне використання цієї вібраційної платформи дозволяє вам скористатися:

  • Втрата ваги: ​​Power Plate змушує вас худнути, спричиняючи втрату вісцерального жиру та/або жирової тканини,
  • Тонус і зміцнення м’язів,
  • Покращена сила та сила м’язів,
  • Зменшення апельсинової кірки завдяки антицелюлітній дії машини,
  • Збільшення обміну речовин,
  • Поліпшення кровообігу та пожвавлення лімфодренажу,
  • Антивікова дія,
  • Зміцнення кісток, збільшення щільності кісткової тканини,
  • Зниження болю або реабілітація,
  • Запобігання падінню (особливо для літніх людей),
  • Покращена координація,
  • Стимуляція та зміцнення м’язів, які, як правило, не вимагаються,
  • Покращення гнучкості та діапазону рухів,
  • Більш гладка і підтягнута шкіра,
  • Машина без ризиків для здоров'я, оскільки Power Plate отримала в січні 2010 року медичну акредитацію (CE 0086), що робить її медичним пристроєм класу 2,
  • Краще самопочуття та краща якість життя,
  • Кращий фізичний стан загалом.

Якщо ви не тренуєтесь на Power Plate у тренажерному залі, рекомендуємо починати вправи на цій вібраційній платформі вдома під наглядом спортивного тренера, який може оптимізувати ваші позиції та вправи.

Ця вібраційна платформа має наступні недоліки:

  • Серцево-судинної користі немає: ви можете досягти чудових результатів у тонусі м’язів та їх гнучкості, але ви не помітите значного покращення витривалості свого серця та легенів (тому кардіо вправи все ще необхідні в цьому відношенні. Доповнення),
  • Вартість машин залишається високою: навіть найдешевша машина коштує 1690 євро, ці вібраційні платформи досить дорогі.,
  • Платформа громіздка - це не вібраційна машина, яку ви можете прибрати і винести з шафи, коли вам це потрібно. Вам знадобиться спеціальний простір для цієї яскравої платформи у вашому домі,
  • Це не повне рішення: хоча ці тренажери зручні для тих, хто не має часу приділяти фізичним вправам, їх слід використовувати на додаток до інших видів вправ (особливо до серцево-судинних вправ). Тому не відмовляйтеся від тренажерного залу під приводом, що у вас є машина Power Plate.

Використання вібраційної платформи Power Plate протипоказано у наступних випадках:

  • Вагітність,
  • Серцево-судинні захворювання,
  • Важкий діабет,
  • Епілепсія,
  • Важка мігрень,
  • Пухлини,
  • Носіння кардіостимулятора,
  • Протези суглобів,
  • Недавні післяопераційні поранення,
  • Гостре запалення,
  • Проблеми з сітківкою,
  • Нещодавно встановлені стерилети, шпильки, гвинти та пластини,
  • Тромбоз,
  • Гостра грижа.

Асортимент, призначений для приватних осіб, включає 3 версії: my5, my3, personal. Ціни, які RegimesMaigrir.com пропонує вам нижче, є тими, що діяли в магазині Power Plate France на початку 2010 року.

Версія Power Plate Personal продається за 1690 євро з урахуванням податку (можливість сплатити за 48 місяців). Personal - це найекономічніша машина в асортименті, призначена для приватних осіб. Його консоль програмування попередньо запрограмована на 60 секунд, а також дозволяє вибрати амплітуду (низьку або високу).

Версія my3 Power Plate доступна за ціною 2590 євро (у 2 кольорах: сіро-сірий та глянсово-чорний). Ви можете сплатити його протягом 60 місяців. My3 виграє від дизайну асортименту. Це найбільш компактний з асортименту, присвячений особам.

Версія my5 Power Plate продається за 4990 євро, включаючи податок (можливість сплати понад 60 місяців) з тими ж кольорами, що і my3. Високотехнологічна розкішна модель, версія my5 вирізняється прискоренням 5G та вишуканим дизайном, виведеним з професійного асортименту, це, безсумнівно, найефективніший з асортименту, присвячений особам. Ця машина my5 генерує унікальні прискорення по всьому тілу.

Інша версія під назвою Power Plate pro5 призначена для професіоналів. Її можна придбати лише по телефону або за контактним запитом (ціна понад 6000 євро). Широко представлене у галузях охорони здоров’я, фізіотерапевтичних практик, реабілітаційних центрах, а також в індустрії краси, навчання на цій вібраційній платформі також застосовується на найвищому рівні у світі професійного спорту. Поєднання 2 двигунів (що генерують частоти від 25 до 50 Гц) та великої ергономічної платформи робить версію pro5 дуже ефективною, надзвичайно приємною та практично безшумною. Версія pro5 оснащена технологією "оптимальний частотний модуль".

Аксесуари також продаються в якості опції: пакет аксесуарів (що включає сходинку, татамі, подушку спинки, два віджимання) по 260 євро, Power Shield (який розміщений під платформою для зменшення шуму машини в ходьба) по 275 євро, футболки по 19 євро кожна, шкарпетки (нековзні, антибактеріальні та анатомічні) із зовнішньою та внутрішньою підошвою для захисту підошви стопи по 25 євро за пару.

Ряд тренажерних залів (Club Med Gym, Powea та ін.) Пропонують цю яскраву платформу протягом декількох років на додаток до свого класичного спортивного обладнання. Деякі номери пропонують можливість спробувати це протягом 30 хвилин приблизно за 30 євро за сприяння сертифікованого тренера. Ви також можете попросити безкоштовний пробний ваучер у будь-якому з авторизованих центрів та студій 300 Power Plate.

Опинившись на платформі, програма для початківців складається з прийняття 9 різних позицій, кожна протягом 30 секунд. Ви можете вибрати інтенсивність вібрації на панелі управління, а потім розташуватися в одному з 9 положень.

Кожна силова пластина продається з вправляючим DVD, інструкцією з експлуатації, 3 навчальними килимами, навчальною книжкою, парою регульованих ремінців, плакатом із вправами, що містить візуальні описи кожного положення щодо опору, гнучкості та масажу. На додаток до вищезазначених аксесуарів версія my5 постачається з пультом дистанційного керування. Обмежте загальну тривалість сеансу вправ для сили, гнучкості та масажу до 20 хвилин.

Інструкції досить легко зрозуміти. За DVD і плакатом із вправами легко слідувати.

Серед багатьох знаменитостей, які складають свою програму вправ з Power Plate, є Мадонна, Стінг та Поліцейський оркестр, Клінт Іствуд, Хіларі Суонк, Кортні Кокс, Джонатан Росс, Донателла Версаче, Фредерік Буске, Джон Гальяно, Анна Фріель, Клаудія Шиффер, Ален Делон, Моніка Белуччі, Наталі Імбрулья, Патрік Брюель, Мішель Ларок, Ауре Атіка, Анрі Сальвадор, Нікос Аліагас, Хелін Сегара, Кайлі Міноуг, Данні Міноуг, Жан-Поль Готьє, Жерар Ленвін, Карол Буке, Філіп Старк, Артур Ізаль та Естель Аджані, Шарль Азнавур, Керолайн Барклай, Карл Лагерфельд, Джейн Фонда, Барбара Стрейзанд, Ел Мак Ферсон, Ентоні Хопкінс, Дідьє Дешан, Роберт Пірес, Жерме Лебаннер, Жан-П'єр Папін, Шакіль О'Ніл, Леброн Джеймс, Девід Джеймс Маркельський Серкл де Нажер, Тайгер Вудс, французька лижна команда, Грег Лемон та ін.

Техніка активації м’язів за допомогою вібрації була винайдена російським вченим Володимиром Назаровим у 1960-х рр. Основи прискорення тренувань були застосовані в 1970-х роках, під час радянської аерокосмічної програми (для запобігання втраті щільності кісткової тканини та м’язового тонусу). Цей метод навчання дозволяє російським космонавтам залишатися майже в 4 рази довше в космосі, ніж американські астронавти (які не тренувались за цим методом): 420 днів у космосі порівняно з 120 днями.

У 1998 році тренер олімпійської збірної Нідерландів Гус ван дер Меер ввів цю техніку у свою програму тренувань для спортсменів. Швидко ця техніка зробила емулятори. Гус ван дер Меер сам розробив форму своїх машин і запатентував її під назвою Power Plate в 1999 році.

У 2000 році народилася перша вібраційна платформа цієї марки. У 2002 році це обладнання отримало приз за інновації. Машина продається більш ніж у 15 країнах. Power Plate France була розроблена в 2002 році за імпульсом пана Коена Ванденхока.

У 2003 році ця вібраційна платформа отримала премію за естетичні інновації. У 2005 році вона отримала приз за найкращий пристрій проти старіння року.


Що ви думаєте про Power Plate? Якщо ви раніше користувалися цією вібраційною платформою, що ви думаєте? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.