Вправи, щоб втратити сідла
Втрата сідлових сум не відбувається без фізичних зусиль. Два-три рази на тиждень включайте кардіо та фітнес-вправи у свій розпорядок дня, щоб глибоко ліпити стегна та сідниці.
Виберіть з цих 10 вправ стерти сідла розробити спеціальну програму.
Втрата сідлових сум: вправи для обтяження
- Підйом ніг, лежачи на боці
Ця вправа спрямована на робота викрадачів, м’язи на зовнішній стороні стегна (саме там, де гніздяться ваші сідла).
Ляжте на бік, одна нога зверху на іншу, голова спирається на лікоть і спину прямо. Обшиваючи прес, підніміть верхню ногу приблизно на три сантиметри від землі, а потім покладіть її на гомілку.
Повторюйте протягом 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою.
- Присідання, щоб стерти сідла
Якби потрібно було порадити лише одну вправу для побудови м’язових сідниць, це було б саме це. "Мені боляче, я нелюбимий, але я працюю, я є я є suiissss. Присідання!"
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім підтягніться.
Для вправа на присідання ефективно, будьте обережні, не рухайте коліна вперед, тримайте спину рівною і розташуйте сідниці назад.
Почніть з 10. Плюси можуть підняти ставку.
Бонусна порада: киньте виклик собі залишитись на 10 секунд між двома присіданнями.
- Розгинання стегна до підлоги
Цією вправою ми прагнемо сідничний сідничний, більшість сідниць.
На четвереньках на підлоговому килимку тримайтеся на колінах і передпліччя. Підведіть одне коліно до бюста, потім витягніть ногу назад, поки вона не стане прямою, паралельно підлозі.
Повторюйте рух протягом 30 секунд перед тим, як змінити ноги.
- Велика сторона б'ється, щоб вдосконалити сідла
Ця вправа схожа на підйом ніг попередньо деталізований, за винятком того, що він здійснюється стоячи. Результат: ми працюємо на м’язи, а також на рівновагу та поставу.
Стоячи з розставленими ногами на ширині стегон, тримайтеся на одній нозі, стежачи за тим, щоб залишатися прямо.
Підніміть вільну ногу в сторону, обшиваючи рівновагу, а потім поверніть її до себе. Повторюйте протягом 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою.
- Басейн піднімається
Тут ми знову ставимо сідниці в центрі уваги стерти її сідла !
Ляжте на спину з витягнутими по боках руками, долонями до стелі, попереком і стегнами, а ступні рівно на підлозі.
Вправа полягає в піднятті тазу шляхом стискання сідниць. Таз повинен бути вирівняний з плечима та колінами, щоб сформувати дошку.
Опустіть таз на підлогу і повторіть. Повторювати протягом 1 хвилини.
Правильний вид спорту, щоб втратити сідла
- Біг проти сідла
Навіть коли ми хочемо схуднути в певному місці, ви повинні працювати всім тілом. І немає нічого кращого для цього, ніж кардіо, особливо біг підтюпцем.
Біг один-два рази на тиждень точно позбавить вас від жиру.
- Плаваючи плавниками, щоб втратити сідлочки
Плавання - прекрасний вид спорту для втрати сідниць, як і біг.
Зокрема, для націлювання на сідлові сумки, ми настійно рекомендуємо інвестувати в плавники і тренуватися в ногах. Вам не потрібно бити ногами по милях, щоб відчути, що це працює !
Вам сідниці русалки !
- Аквабайк втрачає сідниці
Це спорт, який піднімає пульс! Сеанси аквабайкінгу мають перевагу в тому, що м’язи працюють набагато сильніше завдяки напору води.
Цей вид спорту ідеально підходить для боротьби з жировими клітинами, накопиченими на сідницях і стегнах.
- Кросфіт, шоковий спорт проти сідла
Ми не збираємось брехати: кросфіт зарезервований для досвідчених спортсменів. Сеанси інтенсивні і вимагають хорошого фізичного стану.
Перевагою цієї схеми є те, що вона поєднує кардіо та фізичну форму для досягнення вражаючих результатів. З цим, до побачення сідла (і решта) !
Порада: зосередьтеся на хорошому русі, а не на швидкості (навіть якщо принцип полягає в прискоренні), ризикуючи завдати собі шкоди (дуже).
>>> Ваші сідла просто повинні поводитися !