Вправи з гантелями Вагова програма тренувань для всіх рівнів
Шукаєте силові тренування з гантелями? Тут ви знайдете кілька навчальних програм, які дозволять вам побудувати все своє тіло, незалежно від вашого рівня.
Вправи з гантелями підходять для всіх !
Екіпірування, що широко використовується в бодібілдингу, а також у фітнесі, дозволяють гантелі зміцнити всі м’язи тіла: руки, спина, грудна клітка, плечі, черевна порожнина, стегна, сідниці, литки ... Від кількох сотень грамів до декількох десятків кіло, кожен може знайти пару гантелей, адаптованих до їх практики, їх фізичних можливостей та цілей. Насправді, хочете ви підтягнути тіло, набрати м’язову силу чи набрати масу, це обладнання знайде своє місце у вашій програмі тренувань.
Якщо є сотні вправ з гантелями, ми вирішили запропонувати вам добірку 12 вправ через 2 заняття з обтяженнями для зміцнення верхньої та нижньої частини тіла. Залежно від вашого рівня та ваших цілей, ви можете виконувати кожну вправу самостійно, протягом декількох серій, або комбінувати різні рухи у формі кругових тренувань. Вага гантелей, а також кількість повторень і сетів, очевидно, повинні бути адаптовані відповідно до ваших цілей.. Маленьке нагадування:
| Кількість наборів | Від 3 до 5 | Від 3 до 5 | Від 3 до 5 |
| Кількість повторень | Від 1 до 5 | 8-12 | Від 15 до 25 |
| Перерва | 3-4 хвилини | 1,5-3 хвилини |
Програма верхньої частини тіла
Ця навчальна програма пропонує 6 вправ з гантелями для вправ всі групи м’язів верхньої частини тіла:
Програма нижньої частини тіла
Ця навчальна програма пропонує 6 вправ з гантелями для вправ всі групи м’язів нижньої частини тіла:
Інші вправи з гантелями
Ось кілька додаткових рухів, які дозволять вам варіювати свої тренування з гантелями:
- Відкат: для зміцнення трицепсів.
- Похилий локон: для зміцнення біцепса.
- Гантель знизує плечима: для побудови трапецієподібних м’язів.
- Бічне піднесення з гантелями: для зміцнення плечей.
- Нахильний прес для гантелей: для зміцнення грудних відділів.
- Светр: здійснювати великі грудні, трицепси, великі великі та широкі м’язи.
Потрібна персоналізована порада ?
Ви хочете скористатися тренуванням, адаптованим до ваших здібностей та цілей, щоб швидше прогресувати та уникати травм ? Відкрийте наші послуги