Вправи з розслабленням спинки Blackroll стали легкими!

Команда мрій Блекролл і спина: Біль у спині може бути дуже дратує і дратує - позбудьтеся самостійно, без масажиста або фізіотерапевта. Єдине, що для цього вам потрібно: Blackroll, кілька хвилин і наші ефективні вправи для спини Blackroll! Використовуйте різні допоміжні засоби з сімейства продуктів Blackroll для тренування нижньої частини спини, верхньої частини спини, бокової верхньої частини спини і, звичайно, всієї спини.

Вправи на чорному списку для верхньої частини спини

. з Блекролом стоячи

Встаньте спиною до стіни. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині стегон і трохи зігнуті.
Помістіть Чорну спинку між спиною та стіною на рівні плечей.
Котитися 8-12 разів вгору-вниз, по черзі стоячи на колінах і випрямляючи ноги.

Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що спина випрямлена, а плечі розслаблені.

Альтернативна відеовправа

... з лежачим кулькою Блекролл

Ляжте на спину, розкривши ноги приблизно на ширині стегон.
Покладіть м’яч збоку хребта на рівні лопатки під спиною.
Тепер підніміть низ від підлоги, напружте живіт і схрестіть обидві руки перед грудьми - тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Тепер підкотіть 8-12 разів до плеча.

При необхідності можна підтримати голову однією рукою.

Альтернативна відеовправа

Вправа на чорному списку для бічної верхньої частини спини

. з Блекролом лежачи

Ляжте на бік. Ваше тіло витягнуто на килимку від стегон, ноги розташовані паралельно одна одній.
Покладіть Блекрол боком під тулуб на рівні грудей.
Витягніть нижню руку вгору як продовження тіла і опирайтесь на передпліччя.
Підтримуйте верхню частину руки під кутом вперед - це лише для стабілізації, вага вашого тіла лежить на Blackroll.
Перевертайте 8-12 разів від пахви до попереку (ребра).

Потім поміняйте сторону і повторіть вправу там.

Альтернативна відеовправа

Вправи на чорному списку для нижньої частини спини

. з Блекролом лежачи

Ляжте на спину, розкривши ноги приблизно на ширині стегон.
Помістіть Blackroll в нижню частину спини.
Напружте живіт і схрестіть обидві руки перед грудьми - тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Тепер 8-12 разів повільно прокатуйтеся попереком.

При необхідності можна підтримати голову однією рукою.

Щоб вправити всю область спини, ви також можете прокатись від куприка до плеча.

Альтернативна відеовправа

Вправи на чорному списку для всієї спини

... лежачи дуетом

Ляжте на спину, розкривши ноги приблизно на ширині стегон.
Помістіть Duoball посередині під спину, щоб хребет лежав у порожнині між двома кульками.
Тепер підніміть низ від підлоги, напружте живіт і схрестіть обидві руки перед грудьми - при цьому тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Тепер перекатіть 8-12 разів від куприка до плечей.

При необхідності можна підтримати голову однією рукою.

Альтернативна відеовправа

... з дуетним м'ячем стоячи

Встаньте спиною до стіни, ноги приблизно на ширині стегон і трохи зігнуті.
Помістіть Duoball на висоті плечей між спиною та стіною. Ваш хребет повинен знаходитися в порожнині між двома кульками.
Котитися 8-12 разів вгору-вниз, по черзі стоячи на колінах і випрямляючи ноги.

Подібні вправи для спини на чорному шляху сприяють в першу чергу гнучкості та міцності довгих ниток м’язів спини, які проходять уздовж хребта з обох сторін.

Чому у мене болить і напружується спина?

Раніше працівники, які виконували важкі фізичні навантаження, в основному страждали від явища "болю в спині", яке широко поширене в наш час. Оскільки професій стало все більше і більше Діяльність за партою в офісі все більше людей страждають від напруги в області спини. Ви один з них і запитайте себе, чому? Це досить просто: Наші тіла не створені для цього, Просто сидіти цілий робочий день - або навіть гірше: сидіти в машині, за обіднім столом або на дивані після роботи.

Занадто мало рухів, занадто довге стояння або неправильне сидіння також сприяють настирливому болю. Але як працюючій людині часто важко знайти час для достатньої кількості занять спортом на додаток до роботи та приватного життя - рішення: вправи на спину чорного списку.

До вашого приклеєного Фасція Щоб розслабитись, ви можете використати потужність SMR. “S-M- . що?” Ви можете запитати себе зараз. У цьому контексті SMR розшифровується як Self Myofascial Release і означає самоактивовану регенерацію вашої фасції. Крізь Вправи на чорному списку для спини фасції можна розпушити і сприяти кровообігу. Той, хто регулярно обробляє свою фасцію за допомогою вправ Blackroll, забезпечує кращу м’язову роботу та збалансовану стійкість тулуба. На додаток до активної регенерації фасції, ваше тіло також отримує користь від:

Відпочинок/розслаблення тіла за допомогою вправ Blackroll
Підвищена фізична підготовленість завдяки регулярним тренуванням на Blackroll
Додаткове тренування сили та витривалості

Чорний список від болю в спині

Ми вже пояснили вам на нашій домашній сторінці, що саме відбувається в нашій фасції, коли виникає біль під напругою. Але чи знаєте ви також, що може статися в довгостроковій перспективі, якщо ви не розслабите м’язи? Ваш Біль у спині може стати хронічною. Тож не соромтеся полегшити спину за допомогою наших вправ Blackroll. Ви також можете прочитати про це в нашому розділі досвіду.

Розслабте спину загалом і особливо лише верхню або нижню частину спини за допомогою масажних вправ, перелічених вище, за допомогою Blackroll. Одночасно ви зміцнюєте там м’язи і допомагаєте стати гнучкішими. Загалом, ви почуваєтесь більш розслабленим, комфортнішим та підтягнутішим!

ПРИМІТКА

Ви можете легко регулювати інтенсивність вправ, регулюючи тиск на Blackroll на свій смак: лежачи, міцно тримайтеся на руках, щоб зменшити тиск ваги тіла на ролик. Якщо під час виконання вправи ви помітили напружену або злегка (!) Болючу область, ви виявили те, що відоме як тригерна точка. Вам слід ненадовго зупинитися на цьому, доки біль не вщухне, і лише потім продовжувати котитись або навіть частіше перевертати цю точку, щоб зняти напругу там. Якщо є сильний, гострий біль або стійке почервоніння, розірвіть це