Вправляйтеся в PDF з іграшкою
Короткий опис
1 Потренуйтеся в ігровій практиці Балансуючи на руках. Мотива, ймовірно, не потребує години більше для вчителя йоги.
Опис
Тренуйтеся в ігровій практиці Балансуючи на руках Напевно, для вчителя йоги не потрібно години
Через його інтенсивний вплив на черевну область
Мотивація, переконання, заохочення та добро
його слід застосовувати під час вагітності та менструації-
Коаксинг як години балансу рук.
руацію проводити не можна.
Але коли ви їх освоюєте, ви розумієте, наскільки вони корисні. Ваги на кшталт Lolasana (сережка), Ba-
Під час підготовки до рівноваги рук практикуються положення згинання вперед.
касана (кран) до Адхо Мухи Врксасани
Спочатку баланси рук повинні бути трохи грайливими
(Підставка на руках) не тільки зміцнює кисті та руки.
Тренуйтеся і не впадайте у відчай, якщо це не спрацює. Оскільки
Вони також активують їх дуже інтенсивно
з практикою приходить усвідомлення. Те саме стосується і тут:
Органи черевної порожнини шляхом відтягування їх назад і
піднятися вгору по хребту. Крім того, ваги рук розтягують хребет.
Текст: та модель: Мартін Шихл-Аданк, вчитель йоги Айенгар, Берн Фото: Паскаль Корбат
Адхо Муха Сванасана Руки розкриті на ширині плечей. Витягніть руки
а надпліччя назовні. Натисніть на зовнішню сторону
і ноги добре наскрізь. Злегка закрутіть передпліччя всередину
Озбройте всередину, а всередину добре витягніть назовні.
Лоласана Сядьте на Гомукасана 2 і піднесіть руки біля стегон. Добре закріпіть всю долоню. З видихом підніміть тулуб і ноги від підлоги і балансуйте на руках з витягнутими руками.
Ека-Хаста-Бхуджасана Зігніть ліву ногу і поставте її якомога вище через ліве плече. Добре виправте це. Права нога залишається витягнутою паралельно підлозі. Покладіть руки на підлогу і з видихом підніміть все тіло від підлоги. Дотримуйтесь рівноваги.
Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana - це різновид Ека-Хасти-
ліва надпліччя/плече. Підніміть з видихом
Бхуджасана. Встаньте з відкритими ногами в Тадасана і
обидві ноги від землі і баланс на висячому-
зігніть коліна. Покладіть долоні на підлогу між ними-
. Тримайте ноги трохи зігнутими. Сідниці
трясти ногами. Права нога надходить над правою-
а каблуки рівні.
го надпліччя/плеча та лівої ноги над
Тіттібхасана Від Дві-Хаста-Бхуджасани витягни ноги в Тіттібхасані. Спочатку паралельно землі. На другому етапі ноги витягуються до неба.
Бакасана Зігніть ноги, нахиліться вперед між ніг і підведіть коліна біля пахв на плечах. Покладіть долоні на підлогу. Зігніть руки і підніміть п’яти. Покладіть вагу на руки. З видихом випряміть руки і збалансуйте все тіло на руках.
Піднесіть руки до підлоги на ширині плечей. Гойдалка
Станьте на коліна на підлогу і покладіть передпліччя на бо-
права нога, потім ліва нога вгору. Поїдьте з
. Кисті, лікті і плечі знаходяться в лі-
Отримайте ідею підняти таз, а не ноги.
ніколи. Передпліччя повертаються всередину, надпліччя
Після того, як ви освоїте положення, вчіться лівою ногою
назовні. Витягніть ноги і підніміть школу-
підійти, а потім одночасно використовувати обидві ноги-
крячок від землі. Випрямити плечі вертикально і
тигр. Розтягування в положенні, особливо ззаду
тулуб на одній лінії з плечима. З вимкненим-
дихання піднімати одну ногу за іншою, не втрачаючи дії в плечовому поясі. Як і в AdhoMukha-Vriksasana, мова йде про розтягування задньої частини тіла. Це не дозволить вам впасти в порожнисту спину.