Впровадження комплексу штанги; Передній присідання - Роберт Хайдук Спорт; Навчальний блог

Поєднання «передачі і присідання вперед» поєднує в собі передачу і присідання в передній частині в один комплекс вправ. На додаток до вдосконалення техніки рухів, цей динамічний дует готується для всіх, хто хотів би поєднати важку атлетику та тренування з нарощування м’язів.

Цей комплекс штанги складається наступним чином: 3 повторення репозиції плюс 3 повторення передніх присідань. Це призводить до загальної кількості 6 повторень присідань, що знаходиться в межах методу багаторазового застосування сили і, отже, може бути призначено на тренування з нарощування м’язів. Метою є додаткове навантаження на м’язи ніг без постійної роботи з надмірно великою вагою. Колінний та тазостегновий суглоби із задоволенням приймають навантаження, а м’язи ніг стимулюються рости новими подразниками. Це, у свою чергу, робить це позитивно помітним у наступному максимальному зусиллі мезоцикла. В ателічному тренуванні комбінація може використовуватися для комплексного розвитку сили та вибуховості ніг. Під час технічного навчання використання може допомогти зруйнувати стереотипи руху та внести більше різноманітності в тренування. Зразок програми для шеститижневого мезоцикла з метою нарощування м’язів може виглядати так:

---