ВСАА М’язовий приріст або втрата; срібло
BCAA, або амінокислоти з гіллястих ланцюгів, є популярною добавкою у фітнес-індустрії.
На той час я мало знав про добавки, тому довго відмовлявся приймати будь-які. Я не думав, що вони того варті, ані можуть бути настільки корисними. Але, як і багато інших речей, я розпочав із деяких досліджень і знайшов багато цікавої інформації. Я нарешті замовив його і з тих пір використовую під час і після тренувань.
Що саме являють собою BCAA ?
Амінокислоти - це будівельний матеріал м’язового білка. Отримати достатню кількість амінокислот важко для тих, хто займається спортом. Вправа швидко спалює амінокислоти. Якщо не поповнити організм належними амінокислотами, люди, які часто займаються фізичними вправами, можуть помітити незначний прогрес або взагалі не бачити його.
BCAA не вимагають травлення і потрапляють прямо в кров для негайного споживання м’язових волокон. Є 9 незамінних амінокислот:
- гістидин
- ізолейцин *
- лейцин *
- лізин
- метіонін
- фенілаланін
- триптофан
- валін *
* Амінокислоти, присутні в добавках BCAA
Чому вони важливі для бодібілдингу ?
Згідно з дослідженнями доктора Лейна Нортона, дієти вважаються «катаболічними», що означає, що вони можуть призвести до руйнування м’язів з кількох причин. Чим більше людина намагається схуднути, тим важче буде зберегти свою м’язову масу цілою.
Коли жирові запаси вичерпуються, організм шукає нові джерела енергії, щоб не втратити трохи жиру, що залишився. Таким чином, тіло звернеться до м’язів, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Якщо ви не хочете виглядати марафонцем, це зовсім не годиться для вашої важкої праці щодня.
Під час тренувань відбувається катаболізм або розпад м’язів, щоб виділити паливо (амінокислоти) для спалення організмом. Коли ви тренуєтесь, ви хочете, щоб синтез (відновлення) білка був рівним або більшим за розпад білка. Якщо трапиться навпаки, ви почнете втрачати м’язи, а ваші результати почнуть застоюватися або навіть падати.
Дієти - це двосічний меч, вони можуть збільшити розпад м’язів і зменшити синтез білка. На додаток до дієти, тренування можуть посилити цей ефект у людей. Чим стрункішою буде людина, тим більш втомленою вона буде. Ось чому BCAA є важливим будівельним елементом у вашій програмі бодібілдингу.
Як уникнути руйнування м’язів ?
Для того, щоб продовжувати набирати масу, ви повинні боротися з наслідками навчання за допомогою BCAA. Вони допомагають збільшити синтез білка, щоб переконатися, що ви отримуєте хороші результати від тренувань.
Дослідження, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sport and Exercise, показало, що прийом BCAA може сприяти розвитку анаболізму в організмі. Існують дані, що підтверджують реакцію організму на BCAA, які показують, що чим більше ви приймаєте, тим кращі результати.
Коли приймати BCAA ?
Бажано приймати їх до, під час та після тренування. Ще однією чудовою причиною прийому BCAA є те, що коли ви берете перерву або робите перерву через травму, ця добавка обмежує втрату м’язів та збільшення жиру.
Дослідження, проведене Європейським журналом прикладної фізіології, показало, що надання ВСАА щурам з нерухомими задніми кінцівками сприяло збереженню синтезу білка, що регулює ріст м’язів. Кінцевим результатом є те, що BCAA використовуються як паливо для збереження м’язів у тілі, незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні, високий рівень у вашій системі не може нічого, крім підтримки загального складу вашого тіла.
Моя думка щодо BCAA
Незважаючи на те, що запобігання розпаду м’язів є основною перевагою BCAA, є й інші переваги.
Коли ти захворієш, тренуватися може бути важко. Щоб стати на ноги, ви можете приймати BCAA. Вони зменшують наслідки втрати глютаміну та допомагають вашій імунній системі швидше відновлюватися.
Інший інтригуючий ефект BCAA викликає втрату жиру. У деяких дослідженнях було показано, що ця добавка викликає значну втрату жиру в організмі. Розташований у глибоких шарах тіла, цей жир, як правило, стійкий до дієт і його важко втратити. В одному дослідженні 25 борців були розділені на 3 дієтичні групи: дієта, багата BCAA, дієта з низьким вмістом BCAA та контрольна дієта. Борці дотримувались своїх режимів протягом 19 днів. Результати показали, що група з високим рівнем BCAA втрачала більше жиру в організмі, у середньому 17,3%.
Де я можу знайти BCAA та скільки потрібно взяти ?
Молочні продукти та червоне м’ясо містять найбільшу кількість BCAA, хоча вони присутні у всіх продуктах, що містять білок. Білкові добавки сироватки та яєчного білка є іншими джерелами ВСАА.
Я б порадив почати з джерел їжі, перш ніж розглядати порошкоподібні добавки, однак, якщо ви поспішаєте або вони потрібні вам зараз, вони можуть бути життєздатною заміною. Кількість BCAA, яку потрібно вживати, залежить від вашого віку та того, наскільки важко ви тренуєтесь. Для звичайної людини я б порекомендував 5-10 грам до тренування і стільки ж або трохи більше після тренування. Якщо вам це потрібно під час тренування, я б запропонував 2-5 грамів під час тренування
Важливий момент, про який слід пам’ятати
У світі фітнесу або індустрії добавок величезна. Усі заявляють, що мають найновіший передовий продукт, який зробить вас справжнім титаном. Правда полягає в тому, що не існує секрету успіху, якщо не важкої роботи, потужної програми харчування з правильними добавками. Якщо BCAA ще не є основною складовою вашої дієти та програми, вам потрібно звільнити місце для них.
На додаток до створення джерела палива для вашого тіла, щоб м’язи не вигорали занадто швидко, вони можуть допомогти стимулювати втрату жиру та допомогти вам повернутися до спортзалу після хвороби. Якщо для вас навчання є дуже серйозною дисципліною, отримайте BCAA, ви не пошкодуєте.