Все на малюнку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Великі вечері, багато зігріваючого червоного вина, ціла прекрасна зимова програма - і джинси щипають. Тепер ви можете спочатку покластися на новий, дуже зручний тренд сорочок у смужку (ідеально в смужку уздовж) і вірити, що кілограми швидко зникнуть. Якось так. Просто мрія, неможлива? Зовсім не, за умови, що ви знаєте ці фітнес-та дієтичні прийоми. П’ять із них, які мають для нас сенс і справді працюють:
1. Харчування Американські експерти щойно облагородили його як найефективніший метод схуднення: дієта DASH. Простий план харчування, розроблений спочатку для зниження високого кров’яного тиску, допомагає здорово скинути кілограми. Це означає: Не вживайте більше 2000 калорій на день, уникайте готових продуктів та цукру, жиру та білого борошна. І: руки від солі! Натомість краще заправити зеленню, спеціями, лимоном, лаймом та оцтом. Нагорода: Навіть вперті кілограми тануть через два тижні.
2. Зміцнювати Хороша порада експерта від тренера Гуннара Петерсона, за замовленням якого, наприклад, Хлое Кардашьян набуває форми. Його спеціальність: плоский живіт. Найкраще для зміцнення «корсетної частини» Петерсона: вправа йоги Чатуранга (дошка). У положенні лежачи на підлозі натисніть вагу на кінчики пальців ніг і передпліч, утримуючи верхню і нижню частину рук під кутом 90 градусів, щільно напружте живіт і сідниці, витримайте одну хвилину і повторіть п’ять разів - щодня.
3. Напій Алкоголь? Ні ковтка! Тому що він першим розщеплюється шлунком і тим самим заважає процесу травлення. На додаток до багатьох калорій, які містять вино, ігристе вино та ко, алкоголь також порушує наше почуття ситості. Порада американського експерта з питань харчування Лорен Слейтон: "Випийте дві склянки води, перш ніж їсти, це зменшує ваш апетит".
4. Вправа У тренажерному залі не просто відвідуйте обладнання (що важливо, оскільки м’язи швидше спалюють жир), ви також можете покластися на тренування на витривалість, такі як спінінг, бігова доріжка та крос-тренажер. Однак HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг із чергуванням інтенсивних вправ та фаз відновлення, є ще більш інтенсивним. Тривалість: не менше 30 хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Сон Після такої кількості тренувань це найпростіша порада, адже все, що вам потрібно зробити, це лягти. Стара шапка, але все ж правильна і важлива: для активізації метаболізму потрібно більше восьми годин сну, а це, в свою чергу, є каталізатором схуднення. Висипання також зменшує рівень гормонів стресу. Якщо ви погано спите і одночасно маєте сильний апетит, вам слід перевірити рівень вітаміну D3 у лікаря. Оскільки брак вітаміну D3 часто винен у надмірному голоді.
Текст: Ніколь Катанезе
Ця стаття з’явилася у виданні Harper’s BAZAAR за березень 2017 року. Клацніть тут для журналу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie