Все про адаптогенні питання, відповіді та 20 прикладів - інфографіка; Вибирай, щоб бути здоровим!

Тиск сучасного життя впливає на всіх нас: щоденні поїздки на роботу, забруднення повітря, хаотичне харчування, гормональний дисбаланс, стрес та недостатня кількість вільного часу щодня залишають на нас свій слід. Все це може ускладнити вас і може вплинути на ваш організм, викликаючи безсоння, втома, тривожність, депресію і навіть різні захворювання. Для протидії цим ефектам можна використовувати адаптогени - рослини, фрукти та гриби, які останнім часом стали модними в дискусіях щодо здорового способу життя, хоча вони мають давнє походження (у давньокитайській та індійській медицині).

У сьогоднішній статті ми пояснюємо, що таке адаптогени, як вони точно працюють, у якому віці їх можна вводити в раціон, ми даємо вам 20 прикладів відомих адаптогенів (у корисній інфографіці) і розкриваємо, чому, щоб побачити конкретний ефект від них, адаптогени повинні використовуватися постійно (іншими словами, даремно ви кладете порошок маку в смузі раз на місяць і чекаєте чудес).

Що таке адаптоген?

Адаптогени - це нетоксичні лікарські рослини, фрукти, квіти, коріння та гриби, без негативних побічних ефектів, які можуть збалансувати організм, допомагаючи йому адаптуватися до внутрішніх, екологічних, фізичних, хімічних чи біологічних стресових факторів. Вони схожі на термостат, який пом'якшує реакцію вашого організму на стрес завдяки спеціальним сполукам, які вони містять і які можуть розслабити чи стимулювати. Вживані в їжу у вигляді харчових добавок, настоянок або виготовлених у вигляді чаю, адаптогени використовувались сотні років у китайській та індійській (аюрведичній) медицині і сьогодні переживають ренесанс.

Термін «адаптоген» був введений в 1947 р. Токсикологом Н. В. Лазарєвим (російський учений, який класифікував ці речовини та рослини, що сприяють природній стійкості людського організму). Дослідження в цій галузі продовжував протягом наступних 45 років один із його учнів, д-р Ізраїль Брехман, радяни зберігаючи відкриття, зроблені лише для них.

Як працюють адаптогени?

Будь-який адаптоген є поживним (приносить поживну силу), нормалізуючим/балансуючим (підвищує низьке і знижує високе), неспецифічним (діє одночасно на кілька частин тіла) і нетоксичним (цілком безпечно використовувати протягом тривалого періоду часу). Немає чітких наукових доказів того, як адаптогени впливають на здоров’я людини, а адаптогени не приймаються всією медичною спільнотою. Це пов’язано з тим, що більшість досліджень проводили на тваринах або в лабораторії (з різними результатами залежно від людини або навіть в одному і тому ж організмі), їх ефективність багато в чому залежить від того, як вони були вирощені та зібрані (у важкодоступних районах та в зрілому віці), як поєднуються між собою, протягом якого періоду вони приймаються (їх потрібно використовувати постійно).

Їхні промоутери кажуть, що адаптогени тренують ваші наднирники так само, як рух тренує ваші м’язи: коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло перебуває в стресі, але, продовжуючи тренуватися, воно адаптується, і ви не втомлюєтесь так сильно, як спочатку; приймаючи адаптогени, ви тренуєте своє тіло боротися зі стресом, вони регулюють вироблення гормонів. Таким чином, адаптогени можуть покращити загальне самопочуття, рівень енергії, рівень цукру в крові, холестерин, синтез білка, реакцію на стрес, функцію органів, рівень запального кортизолу та гормональний баланс. У поєднанні зі збалансованим харчуванням, спортом та здоровим сном адаптогени можуть бути ефективним природним лікуванням.

З якого віку можна приймати адаптогени?

Не існує віку, з якого їм дозволено, або віку, до якого їм заборонено; якщо вам цікаво побачити ефект, поговоріть з лікарем про це; якщо ви хочете дати їх своїй дитині, зробіть те ж саме з педіатром і спочатку зробіть тест на невелику кількість (щоб побачити, як це впливає на вашого малюка).

Адаптогени мають побічні ефекти або є абсолютно безпечними?

Будь-яка рослина може бути алергенною або спричиняти шлунково-кишкові проблеми у деяких людей, але адаптогени - за визначенням - не мають серйозних побічних ефектів. Однак деякі рослинні добавки можуть негативно взаємодіяти з ліками, призначеними лікарем, або не рекомендуються при певних станах. Родіола може викликати короткі епізоди запаморочення, проблеми зі сном або сухість у роті, оскільки вона має м’який стимулюючий ефект. Астрагал активізує імунітет, тому не рекомендується приймати імунодепресивні препарати. Вагітним жінкам, що годують груддю, слід уникати ашваганди, шизандри та базиліка.

Які найвідоміші адаптогени? Топ 20 (за алфавітом)

Амла/Амаліка/Індійська смородина (Phyllanthus emblica) підвищує апетит та стійкість до хвороб, допомагає пам’яті, травленню, імунітету, печінці, кісткам, зубам, нігтям, волоссю та очам, є протизапальним, антиоксидантним, противірусним, захищає від токсинів та канцерогенів, знижує рівень холестерину, попереджає аутоімунні захворювання.

ашваганда (Withania somnifera) є спазмолітиком, зменшує занепокоєння, втому та безсоння, має протизапальні, протипухлинні та нейропротекторні властивості, контролює рівень цукру в крові, підвищує імунітет, фертильність, функцію щитовидної залози та ендокринну функцію.

Астрагул (Astragulus membranaceus) допомагає кровообігу, життєздатності, імунній функції, швидкості основного метаболізму, відновленню від хвороб та хіміотерапії, захищає печінку, бореться з бактеріями, може збалансувати рівень цукру та інсуліну.

Бакопа/Брахмі (Bacopa monnieri) захищає мозок, зміцнює пам’ять, покращує швидкість навчання та обробку зорової інформації, зменшує тривожність.

Святий базилік/Тулсі (Ocimum sanctum) допомагає пам’яті, імунітету, здоров’ю зубів та шкіри, є відхаркувальним, антиоксидантним, противірусним, сечогінним засобом, заспокоює головний біль, шлунок та блювоту, сприяє покращенню сну.

Кодонопсис/Данг Шен (Codonopsis pilosula) допомагає імунітету, енергії, кровообігу, селезінці, легеням, підшлунковій залозі, шлунку, лікує слабкість, втрату апетиту, діарею, серцебиття, астму, анемію, кашель, стимулює центральну нервову систему, підвищує витривалість, є ефективним відхаркувальним засобом.

Кордицепс (Cordyceps militaris) підтримує здоров’я нирок і легенів, лікує запаморочення, втому, безпліддя та сексуальну дисфункцію, підвищує спортивні показники та імунітет.

Елеутеро/Сибірський женьшень (Eleutherococcus senticocus) підвищує продуктивність та витривалість, знижує артеріальний тиск та захворюваність на грип, допомагає у процесі відновлення після хвороби/операції, імунітету та сну.

Фо-ті/Він шу ву/китайський спориш (Reynoutria multiflora) підвищує кровообіг і життєвий тонус, знижує рівень холестерину, виводить токсини, надає омолоджуючу дію, запобігає передчасному відбілюванню волосся, впливає на ендокринну, шлунково-кишкову та серцево-судинну системи.

Американський женьшень (Panax quinquefoius) може знижувати рівень цукру в крові, холестерин і вагу, може підвищувати імунітет, продуктивність та якість роботи, психічні функції, кровообіг, кількість білка в м’язах та печінці, має антиоксидантну дію, може впливати на ендокринну систему.

Годжі (Lycium barbarum) допомагає імунітету, впливає на серцево-судинну, шлунково-кишкову та репродуктивну системи, живить та тонізує печінку, нирки, очі, легені, бореться зі старінням та пухлинами.

Гудучі/Гілоя/Амріта (Tinospora cordifolia) є діуретиком, детоксикує печінку та кров, забезпечує енергією, запобігає гепатиту та цирозу, збільшує обмін речовин, допомагає кровообігу, цукру в крові та пам’яті, бореться з екземою, запаленням, застудою, симптомами алергії та побічними ефектами хіміотерапії.

Цзяогулан (Gynostemma pentaphyllum) надає енергію та витривалість, допомагає імунітету, сну, шкірі та травленню, регулює рівень холестерину, інсуліну та артеріального тиску, може лікувати кашель, астму та бронхіт.

Солодка (Glycyrrhiza glabra) має знеболювальну, спазмолітичну, протипухлинну, антибіотичну, протиалергічну, антитоксичну, протизапальну та мінералокортикоїдну дію, сприяє імунітету та естрогенній активності, стимулює кору надниркових залоз.

Мака/перуанський женьшень (Lepidium meyenii) підвищує енергію, гормональне здоров’я та здоров’я передміхурової залози, фертильність та лібідо, має афродизіачний ефект, підтримує природну детоксикацію печінки.

Рейші (Ganoderma lucidum) підтримує імунітет, сприяє якісному сну, є антиоксидантом, захищає та живить легені.

Родіола/Ружа (Rhodiola rosea) підтримує розумові функції, імунітет, фізичну витривалість і фертильність, сприяє самопочуттю, врівноважує рівень цукру в крові, захищає серце, може боротися з ожирінням.

Шисандра/Вувейзі (Schisandra chinensis) зменшує запалення, допомагає роботі травної, ендокринної та печінкової функцій, покращує кров'яний тиск і рефлекси, допомагає мозку, бореться з тривогою, серцебиттям та наслідками втоми.

Шатаварі (Спаржа рацемозна) допомагає імунітету та фертильності, лікує виразку та тривогу, може боротися з раком, є сечогінним засобом, стимулює лактацію та гіпофіз.

куркума (Curcuma longa) зменшує симптоми депресії, рівня цукру та холестерину в крові, є протизапальним, протипухлинним та антиоксидантним, допомагає пам’яті.

---