Все про дієти в бодібілдингу та фітнесі
Тут ви можете побачити огляд найбільш популярних в даний час дієт та дієтичних рецептів.
Зокрема, дієта з низьким вмістом вуглеводів, також відома як дієта Саут-Біч, та дієта Аткінса в даний час революціонізують Америку.
Більше інформації про дієти, чому ми худнемо або чому ми не худнемо, чому дієта не підходить для постійного зменшення ваги, як вона сприяє спалюванню жиру:
Схуднути без дієти не так складно, чиста дієта зазвичай приносить лише короткочасний успіх. Не важливо, скільки калорій ми з’їдаємо, а скільки калорій поглинають або віддають наші жирові клітини. Поширена думка, що коли ми вживаємо їжу з низьким вмістом жиру, ми худнемо і набираємо вагу, коли вживаємо їжу з високим вмістом жиру. Однак останні дослідження показують, що це не правильно. У таких країнах, як Америка, раніше універмаги продавали майже виключно знежирену їжу або продукти з невеликим вмістом жиру, і все ж ніде більше людей із надмірною вагою, ніж у США, які "худнуть" і, перш за все, "худнуть здорово". там тема № 1. Лише з початку 2004 року був відкритий новий тип схуднення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта на Південному пляжі та дієта Аткінса всім на вустах.
Наші 50-150 мільярдів жирових клітин з давніх часів мали лише одне завдання. Вони накопичують енергію (жир) для того, щоб знову виділяти її при необхідності. Втрата ваги тоді не була проблемою. Таким чином, люди могли пережити періоди голоду без шкоди, але жирові клітини також отримали ще одну функцію. Всякий раз, коли ми переживаємо стрес, наше тіло має підвищену потребу в енергії. Потім гормони стресу вимагають додаткової енергії за частки секунди, і наші жирові клітини забезпечують нас нею. Жир спалюється в клітинах нашого організму для отримання енергії, а наш метаболізм посилюється. Ви напевно часто бачили, як тіло нагрівається під час певних жахливих ситуацій.
Тож жирові клітини можуть накопичувати та вивільняти енергію, але вони ніколи не можуть робити одночасно і те, і інше. З цієї причини для того, щоб схуднути, важливо, щоб у нашому організмі якомога довше було гормонів стресу, щоб жирові клітини були відкритими для виведення енергії. У цей період наші жирові клітини не можуть зберігати новий жир. Вулиця з одностороннім рухом налаштована на "схуднення".
Тому гормони стресу важливі для вивільнення жиру. Вислів «товстим людям комфортно» насправді повинен означати «комфортні люди товстіють», адже якби ми могли жити абсолютно без стресів, не було б ліполізу (виділення жиру) з жирових клітин - схуднення було б неможливим. Оскільки існують різні форми стресу, існують також різні гормони стресу.
Гормон росту перекачується в кров гіпофізом вночі, приблизно через годину після засинання. Цей гормон стресу висмоктує енергію з наших жирових клітин всю ніч і гарантує нам втрату ваги та зменшення ваги під час сну. Наш організм починає виробляти так звані щоденні гормони рано вранці. Сторожовий гормон АКТГ надходить у кров і в свою чергу стимулює кору надниркових залоз виділяти додаткові гормони стресу. Близько 40 інших гормонів пробуджують наше тіло, і тепер нам потрібна величезна кількість енергії.
Не харчовий жир сприяє утворенню жирових клітин, а поєднання жиру та коротколанцюгових вуглеводів (білий хліб, тістечка, солодощі, солодкі напої.) Коли ми їмо шматок пирога після їжі, ліпогенні (поглинаючі жир) ферменти забезпечують відкриття лише входів у жирові клітини Якщо виходи залишаються закритими годинами, 100 г шоколадної плитки може бути причиною набору до кілограма. Тож солодка їжа має прямо протилежний ефект від гормонів стресу.
Основні жирознижуючі речовини
Білок, "білок", "амінокислоти": Dr. Мартін Родбелл і доктор Альфред Г. Гілман відкрив так звані білки G і отримав за це Нобелівську премію восени 1994 року. Ці G-білки вирішують, вивільняти жир клітини чи ні. З тих пір стало відомо, що білок сам вирішує, товстими чи тонкими є наші жирові клітини. Без амінокислот наш організм не може виробляти гормони стресу, а без гормонів стресу не відбувається виділення жиру.
Зниження ваги за допомогою дієтичних добавок, напр. "L-карнітин", хітозан, CLA, "Спонсор: bodystar.de".
L-карнітин транспортує жир у мітохондрії (камери згоряння енергії) наших м’язів. Втрата ваги працює в три етапи. Гормони стресу витягують жир з жирових клітин. Потім жир повинен транспортуватися з кровотоку в мітохондрії (камери згоряння м’язів). Це відбувається виключно через L-карнітин. Зрештою, жир повинен спалюватися, а енергія виділятися. Без L-карнітину жир залишається в крові, а рівень жиру зростає. Без L-карнітину ослаблена вся мускулатура, особливо серцеві м’язи. L-карнітин в основному міститься в м’ясі та молочних продуктах, але рідко у фруктах та овочах. З цієї причини L-карнітин обов’язково слід вживати на додаток до схуднення та схуднення.
Препарат хітозу хітозан, який раніше використовувався для фільтрування і отримувався з деацетильованих оболонок креветок, має здатність зв’язувати шлункові кислоти та жири під час процесу травлення та видаляти останні неперетравлені. Ця властивість здобула продукт за назвою "жирна губка" та живила надію багатьох людей із зайвою вагою позбутися зайвих кілограмів за допомогою продуктів, виготовлених з цієї сировини.
Три дослідження, проведені у Фінляндії, Швеції та Італії, надають інформацію про ефективність хітозану в контексті програм зниження ваги, які також відповідають науковим критеріям та вимогам, що вимагаються реєстраційними органами. Ефективність хітозану як харчової добавки для зменшення та контролю маси тіла була продемонстрована у всіх трьох дослідженнях. Засоби не тільки прискорюють розщеплення жиру в організмі, але - пов'язані з цим - також знижують кров'яний тиск і знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Холін призначається вітамінам групи В, але він більше жирної речовини і забезпечує схуднення. Холін підтримує L-карнітин у транспорті жиру і, отже, має важливу функцію знежирення, що призводить до зменшення ваги та втрати ваги. Крім того, холін забезпечує кращу концентрацію уваги, підвищує життєвий тонус і підвищує ефективність пам'яті. Найкращим джерелом холіну є лецитин, але він також міститься в м’ясі, печінці та соєвих продуктах. Спіруліна Спіруліна - найвідоміша прісноводна водорість і містить багато ß-каротину, вітаміну В12, кальцію, магнію та заліза. Завдяки високій частці амінокислоти "фенілаланін", спіруліна діє як природний пригнічувач апетиту без будь-яких негативних побічних ефектів і запобігає раптовій тязі. Таким чином, це побічно допомагає при втраті ваги, а спіруліна також має дуже сильний лужний ефект і, таким чином, протидіє надмірному підкисленню.
CLA (кон'югована лінолева кислота)
CLA - це абревіатура кон'югованої лінолевої кислоти (кон'югована лінолева кислота), поліненасичена жирна кислота. Nutrishop CLA отримується виключно з високоякісної соняшникової олії і позитивно впливає на жировий обмін. CLA призводить до меншого накопичення жиру в клітинах тіла і забезпечує збільшення енергії для м’язів. Тести показали, що CLA може збільшити м’язову масу на 10% і зменшити жирові відкладення приблизно на 50% всього за кілька місяців. Прийом CLA збільшує власний термогенез організму (здатність організму виробляти тепло). Збільшення термогенезу збільшує спалювання жиру і може допомогти поліпшити аеробну витривалість завдяки виділеній енергії. CLA розвиває свою ефективність приблизно через 2-3 тижні за умови, що ви в цей час харчуєтесь відносно нежирною дієтою.