Все про програму; Сплітне звичайне тренування - Блог
В основному існує два типи силових тренувань: програма тренувань, яку зазвичай називають повним тілом, програма, яка працює на все тіло, і розділена програма тренувань, яка працює на кожній частині тіла окремо. Але в чому саме полягає розподіл? І в чому його переваги ?
Поглиблена та напружена робота
Режим розподілу складається із зосередження уваги на одній або двох конкретних групах м’язів під час кожного тренування з метою їх розвитку, приділяючи їм більше часу.
Однією з головних переваг цього методу є те, що ви можете повніше опрацювати вибраний м’яз, працюючи з усіх кутів. Кожен м’яз тренується з більшим об’ємом та інтенсивніше.
Ще однією перевагою цього методу є полегшення відновлення, чергуючи м’язи, на яких ви працюєте. На відміну від більш класичного методу всього тіла, який опрацьовує всі м’язи під час кожного тренування, режим розподілу дозволяє тренуватися частіше, тому що м’язи вимагають почергово.
Метод, адаптований до найдосвідченіших
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, режим розподілу найкраще підходить досвідченим практикуючим, які хочуть розвивати певні частини свого тіла, такі як плечі, верхня частина тіла або ноги. Особлива увага, що приділяється кожному м’язу, дозволяє набирати об’єм та масу, працюючи над певними м’язовими групами.
Цей метод дає кожному можливість зосередитися на менш розвинених частинах свого тіла.. Однак важливо знати, як виміряти свої зусилля, щоб не перенапружувати м’язи, на яких ви працюєте. Уникайте обробляти одну і ту ж частину тіла два дні поспіль, щоб не ризикувати травмами, занадто напружуючи м’язи та суглоби. Ви повинні бути уважними до свого тіла, коли практикуєте процедуру розподілу, тому що це вимогливий і податковий метод для м’язів.
Деякі приклади розподіленого звичайного навчання ?
Ось приклад розподіленої процедури, яку ви можете робити 3 рази на тиждень:
День 1: ноги та прес День 2: відпочинок День 3: спина та біцепс День 4: відпочинок День 5: бюст, плечі та трицепс День 6: відпочинок День 7: відпочинок
Очевидно, що це не єдина можлива комбінація, але краще опрацювати велику групу м’язів і меншу за один і той же сеанс, щоб не надто напружувати своє тіло і не ризикувати отримати травму. Тож ви також можете робити розділені сеанси таким чином:
День 1: грудні та трицепси День 2: відпочинок День 3: ноги та абсДень 4: відпочинок День 5: спина, плечі та біцепс День 6: відпочинок День 7: менш розвинені м’язи та прес
Є багато вправ, придатних для кожної частини тіла, які ви можете практикувати з обладнанням (гантелі, шківи .), але також без матеріалу (насоси, присідати, вправи для живота…). Також ніщо не заважає вам чергувати розділений тренувальний режим із повноцінним тренуванням, якщо ви даєте своєму тілу відпочити день-два.
Найголовніше - отримувати задоволення від тренувань і знати, як слухати своє тіло. Не забуваючи про здорове і збалансоване харчування, особливо якщо ви шукаєте схуднення.