Все про r; гейм Шелтон - Марі Клер

марі

Закладка lumpynoodles - iStock

Метод Шелтона є одним із трьох методів дисоційованої дієти, з Метод Монтіньяка та Метод Антуана, з’явився в 1930-х рр. У 1951 р. доктор Шелтон опублікував «Комбінування їжі стає легко» і таким чином винайшов однойменну дієту.

Його переконання? Змішування їжі шкідливо, і кожна з них, взята окремо, не викликає збільшення ваги. Отже, це основний принцип дисоційованої дієти, метод Шелтона: поділ продуктів.

Окремі лужні та кислі продукти

Їжа поділяється на категорії інгредієнтів: крохмалі, білки, молочні продукти, фрукти та овочі. Обов’язково не змішувати так звана лужна їжа, такі як свіжі овочі, молочні продукти, фрукти, с їжа кислого типу: хліб, крупи, м’ясо, риба або бобові.

Кожен прийом їжі присвячений одному виду їжі, а день містить три прийоми їжі. Обіцянка у схудненні? До 5 кілограмів за два тижні.

6 основних правил методу Шелтона роз'єднали дієту

  • Правило n ° 1: комбінації. При змішуванні інгредієнтів важливо правильно складати комбінації. Таким чином, овочі можна поєднувати з білковими або крохмалистими продуктами. З іншого боку, білки та крохмалі особливо не змішуються. Що стосується плодів, то їх їдять поодинці. Нарешті, слід якомога більше уникати жирів, щоб не затримувати травлення.
  • Правило № 2: прийоми їжі повинні бути з інтервалом у 4 години, коли мова йде про білкові або крохмалисті страви. З іншого боку, можна їсти знову через 2 години після їжі, що складається лише з фруктів.
  • Правило № 3: так звані «нейтральні» фрукти слід їсти спільно з кислими або солодкими фруктами, за винятком лимона, який можна поєднувати з білками. Що стосується дині, її потрібно їсти поодинці.
  • Правило № 4: молочні продукти. По можливості їх слід уникати. І якщо ви п'єте молоко, ви повинні пити його поодинці.
  • Правило № 5: соки. Фруктові соки можна поєднувати лише з фруктами, тоді як овочеві соки можна вживати в поєднанні з білком, овочами або крохмалем.
  • Правило № 6: пити. Важливо пити, як тільки ви відчуваєте спрагу, щонайменше 1,5 літра води на день.

Дієта Шелтона: дієта, придатна для любителів їжі

Дієта Шелтона підходить людям, які мають великий апетит. Дійсно, через низьку калорійність дозволених продуктів харчування є важливим для задоволення споживачів їжі.

Тим не менше, це низькокалорійна дієта може призвести до дефіциту поживних речовин в довгостроковій перспективі. Слід пам’ятати, що лише однієї порції білка на день може бути недостатньо залежно від способу життя та фізичної активності. Що стосується відсутності молочних продуктів, не замінених рівноцінною альтернативою, це може призвести до дефіциту кальцію, вітаміну В12 або цинку.

Дієта, не визнана науковим співтовариством

До того ж цю дієту складно налаштувати. Це соціальні обмеження, оскільки ми їмо лише одну категорію їжі за один прийом їжі. Хоча певні продукти, такі як птиця, яйця з вільного вигулу, риба, морепродукти, зернові, фрукти та інші натуральні продукти можна вживати за бажанням, їх не можна змішувати з іншими інгредієнтами.

Крім того, ця одноманітна дієта ніколи не була визнана науковою спільнотою. Перед тим, як сідати на таку дієту, краще проконсультуватися з дієтологом.