ВСЕ про рослинний білок у бодібілдингу - Руді Коя
Рослинні білки в бодібілдингу часто розглядають як менш хороші якості.
Але про що справді для практикуючого бодібілдинг без допінгу ?
Чи варто розраховувати їх на його дієту? Розраховуйте на це взяти мускулистий і прогресу ?
Дозволь пояснити.
Резюме статті
1 - Рослинні білки в бодібілдингу - Відео - чи варто їх рахувати? ?
2 - Рослинні білки в бодібілдингу - про що саме ми говоримо ?
Рослинні білки - це білки, що містяться в їжі немає м’яса такі як бобові, злакові, овочі або соя.
Дійсно, ви повинні це знати кожна їжа що ми споживаємо, містить унікальну комбінацію білка, вуглеводів та жирів.
Звичайно, є доповнює відфільтрований порошок, що містить лише білок, але в природі такого не існує як є.
Таким чином, кожного разу, коли ми споживаємо їжу, вона забезпечує нас білком. Ті, що не походять з тваринних джерел, тобто з м’яса, риби, молочних продуктів або навіть яєць, вважаються рослинними білками в бодібілдингу.
Автор приклад, 100 г рису забезпечують в середньому 10 г білка, сочевиця - 24 г на 100 г. Що стосується сої, то у вигляді стручків вона може давати до 36 грам.
Але такі є погані преси. Чому ?
3 - Рослинні білки в бодібілдингу - чи є вони менш ефективними ?
Як і вуглеводи та їхні різні класифікації, можна класифікувати білки за різними показниками, такими як біологічна цінність де коефіцієнт ефективності білка.
Ці індекси визначають “значення"З споживаного білка, тобто його здатність добре засвоюватися і використовуватися, коли це потрібно, для сприяння набору м’язів.
Це починається з спостереження, що рослинні білки не мають ідеального співвідношення, тобто оптимального розподілу між різними амінокислотами.
Це трохи схоже на твердження про вуглеводи з високим глікемічним індексом, що вони неминуче дерегулюють рівень цукру в крові. Самі так, але чи споживають їх поодинці ?
Звичайно, рослинні білки не мають ідеальне співвідношення, хоча деякі подібні до сої (але естрогенні ефекти яких обговорюються), але коли їх вживають окремо ?
У більшості випадків ми вживаємо ці білки з іншими джерелами білка, особливо протягом дня, а це означає, що співвідношення змінюються і принципобмежує амінокислоту вже насправді не існує.
Ось чому багато вегетаріанців є "експертами" в галузі амінограм, щоб поєднати різні джерела рослинних білків для отримання "повноцінних білків".
Ось чому на практиці рослинні білки також є ефективний для нарощування м’язів, оскільки це перш за все питання рівноваги протягом дня.
На питання «Чи повинні ми рахувати рослинний білок »у своєму раціоні, тож відповідь так. Вони враховують офіційні рекомендації, які передбачають споживання близько 2 грамів білка на кг ваги тіла, коли ви хочете оптимізувати приріст м’язової маси як тренер з бодібілдингу без допінгу.
Це дозволить вам, якщо цього ще не було, значно заощадити і не перебільшувати кількість тваринного білка, якого більшість джерел рідко позбавлені будь-яких недоліків для здоров’я.
4 - Рослинні білки в бодібілдингу - які споживати ?
Якщо мова йде про тверду їжу, то джерела, які ми споживати більшість походить із зерен, крохмалю та бобових.
Таким чином, ми можемо розрахувати близько десяти грамів білка на 100 грамів здебільшого, чим не можна нехтувати, особливо коли наші потреби енергійний змушують нас споживати велику кількість цих продуктів.
В основному, ми вже споживаємо його «незважаючи на себе».
Якщо ви хочете зосередитись більш конкретно на споживанні рослинних білків у бодібілдингу, найбільше відомі це соєве, яке ми можемо знайти у різних формах.
Соя має кілька недоліки. З одного боку, якщо воно не є органічним, воно містить ГМО, наслідки яких обговорюються. З іншого боку, хоча він органічний і гарантовано не містить ГМО, є сумніви щодо його здатності активувати рецептори естрогену. Це не обов'язково проблема, якщо ви не хочете максимізувати приріст м'язів.
Ось чому, я рекомендується особливо споживати, особливо якщо ви хочете практично перекусити між прийомами їжі та взяти білковий порошок:
- Органічний конопляний білок - Особливу увагу слід звернути на кількість білка на 100 грамів, яка часто становить близько 50 грамів. Тому необхідно буде збільшити кількість, якщо це необхідно, щоб задовольнити їх "потреби".
- Органічний гороховий білок - він містить 80 грамів білка на 100 грамів і більше “повнаЧим конопляний білок.
- Органічні рослинні білкові суміші - які, якщо вони добре вивчені, мають лише переваги та забезпечують особливо збалансовану амінограму; приклад Сонцевого Воїна.
Очевидно, що на ринку є інші, але ці 3 рекомендації є найкраще в даний час на ринку.
5 - Рослинні білки в бодібілдингу - Висновок
Якщо ви хочете витримати бодібілдинг і мати змогу по-справжньому використати свій потенціал (див. Цю статтю), ви повинні звернути увагу на своє здоров’я.
У цьому сенсі надлишок слід уникати, і саме тому споживання рослинних білків у раціоні людини має сенс, щоб не перебільшувати кількість тваринних білків.
Крім того, їх менші витрати зменшують витрати.
Це далеко час де рекомендувалося лише рахувати тваринний білок і споживати від 3 до 4 грамів на кг ваги.
Сподіваючись допомогти тобі бути зрозумілішим.