Все про скандинавську дисоційовану дієту Running4all

скандинавську

У спортивних змаганнях на витривалість, а особливо в таких дисциплінах, як марафон, 100 етапів або ультрас, існує добре відома дієта в останню хвилину. Слідом за письмом багатьох бігунів, Скандинавська дисоційована дієта (або RDS) має свої переваги та недоліки. Але тоді виникає питання, чи справді це вигідно? Наскільки це ефективно? І чому ?
Жан-Франсуа Татард - Фото: DR

КОРОТКІ RDS

Що таке дисоційована дієта? Що це означає? Нас уже цікавить генеза історії ... Ця була створена в 60-х для скандинавських лижників. Мета була проста! Мета завжди однакова. Мета - отримати оптимальний запас палива для заходу. Тож за тиждень до змагань, мова йшла б про створення максимального рівня глікогену, щоб не зробити знаменитий «бамбуковий постріл» у гонці.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?

Це відбувається весь тиждень до перегонів. Підводячи підсумок, він полягає в різкому зменшенні вуглеводів від D-6 до D-4, зокрема, шляхом збільшення споживання білка, а потім на противагу D-3 напередодні перегонів.

ПРОТОКОЛ

На D-7 він полягає в тому, щоб зробити останні важливі зусилля. (Відносно) довгий прогулянка з невеликим нагадуванням про темп бігу. Макс. Біг 1 год. 20 хв., Включаючи 15 хвилин у темпі вашого марафону. Мета полягає в тому, щоб вичерпати свої запаси глікогену, що зберігаються в печінці та м’язах.
Читайте також: наші статті, присвячені відомому глікогену.

Від D-6 до D-4 це буденавмисне виснаження вуглеводної дієти. Мета - повністю спорожнити свої запаси енергії. І з перевести тіло в стан зняття !

  • Фаза n ° 2:


Вранці Д-3 мова піде про остаточне "закінчення стоку". Остання легка пробіжка натщесерце, коли ви стрибаєте з ліжка. Більше 40 ’. І на рисі. Цього достатньо ! А позаду: «найкращий сніданок у вашому житті». Цей, повірте, вам сподобається! Зробіть мені сніданок із швидкими цукрами: апельсиновим соком, бананом, медом, варенням, багетом, мішками, млинцями, кукурудзяними пластівцями, мюслі, сухофруктами, фруктами тощо! Вперед зробіть собі послугу !

Від D-3 до D-1, під час їжі після свята з ранку четверга до ранку перегонів, ви збагачуєте свій раціон цукром і бажано складним (пріоритетні цілі макарони та рис). Мета полягає в тому, щоб поповнити запаси глікогену якомога оптимальніше, зробивши ставку на той факт, що організм буде набагато «жадібнішим» до цукру, ніж він був позбавлений раніше під час фази 1.
У вас є 4 хвилини секунди, щоб переглянути відео про наших друзів в Апурні. Я б майже одягнув костюм радника, якби не свідчення:

ПЕРЕВАГИ

НЕДОСТАТКИ

ПЕРЕВАГИ

Трохи гнучкості на користь? Дійсно, не втомлюйте без потреби вашу прекрасну механіку, готову побити його особистий рекорд. Крім того, не варто фізично та психічно виснажувати себе настільки близько до раси, яка так лежить у вашому серці. З іншого боку, не імпровізуйте і, як завжди, не намагайтеся за 7 днів до своєї мети. Тестуйте раніше ! Нарешті, не будьте занадто різкими. Ви можете покласти трохи цукру в фазу 1 - Дозуйте його суб’єктивно, коли проходите свої "експерименти з RDS" - ми можемо сказати, що 20% загального споживання калорій може становити цукор у фазі 1. Мені здається розумним. Амбіція полягає в тому, щоб по-справжньому спорожнити запаси пального (глікоген) і поставити організм у стан нестачі, але не послабити та знищити його бажання та моральний стан.

ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ…

Ми скажемо, що так, RDS ефективний, але run4all порадить вам дотримуватись зменшеної версії. Не ставлячи повністю під сумнів принципи протоколу, давайте поважатимемо два етапи, але не надто. Ми не будемо занадто бурхливо скасовувати звички тіла. На 50% менше цукру, ніж зазвичай у фазі 1. А ввечері з 17:00 може бути і зовсім без цукру. І на 20% більше цукру, ніж зазвичай, у фазі 2 та крохмалистих продуктів на тарілці щовечора за вечерею з четверга по суботу, але не у величезних дозах. І на завершення: насолоджуйтесь своїм RDS так, як насолоджувались «підготовкою», і ви насолоджуватиметесь недільною гонкою 😉