Все про суперсети Toutelanutrition
Суперсети - це дуже ефективна техніка для нарощування м’язів та втрати жиру. Він складається з виконання 2 послідовних вправ без часу відпочинку.
Переваги численні
Суперсети збільшують інтенсивність тренування, перенапружуючи м’язи, над якими ви працюєте. Це можна зробити без використання великих навантажень. Отже, ризик травмування знижується.
Суперсети економить дорогоцінний час, скорочуючи час перерви між 2 вправами.
Дуже короткий час відпочинку дозволяє підвищити інтенсивність, виконуючи більший обсяг роботи зі зменшеною тривалістю.
Різні типи суперсетів
У попередній втомі: Цей тип надмножини є найефективнішим. Спочатку ми робимо ізоляційну вправу, за якою слідує поліартикулярний рух (наприклад, колода пеку, а потім жим лежачи). Навантаження на 2-ю вправу будуть меншими, ніж зазвичай, але цільовий м’яз буде краще набиратися.
Поліартикулярні надмножини: вони можуть радикально стимулювати ріст м’язів, доки потрібні 2 складні вправи. Це може бути жорстоким для нервової системи, і воно вимагає тривалого відновлення. Ризик травмування також вищий.
в ізоляції: Це передбачає виконання двох ізоляційних вправ поспіль (наприклад, мотузка на трицепс на шківі з подальшим розгинанням шиї з гантелями). Це особливо корисно, коли наближається літо, коли ви хочете висохнути і отримати чіткість. Це не метод для збільшення ваги.
Надмножина антагоністичних м’язів: Коли м’яз працює, протилежний м’яз відпочиває, і це дозволяє набирати силу, але також і в об’ємі. Біцепс і трицепс дуже часто працюють таким чином, як і спину і грудну клітку.