Все про високобілкову дієту - Фармашопі
Початок дієти часто є складним для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Однак вибір того чи іншого типу дієти виявляється набагато складнішим завданням, як тільки ви знайдете правильну мотивацію. Між суворою програмою або програмою, яка є трохи більш дозвільною, як ви знаєте, яка з них найкраща для вас? Хто з них може швидко відповісти вашим очікуванням? З усіх концепцій знайте, що дієта з високим вмістом білка набуває дедалі більше прихильників. Якщо ви хочете деталей, зосередьтеся на його особливостях та перевагах.
Що таке високобілкова дієта? ?
Дієта з високим вмістом білка спрямована на зменшення жирової тканини людини. Це концепція прямо з Сполучених Штатів. Простіше кажучи, це передбачає споживання в основному сирої або обробленої їжі з високим вмістом білка. Це дозволяє швидко схуднути, не ризикуючи повернути зайву вагу при припиненні дієти.
Конкретно ця програма зображена у три етапи:
- Фаза атаки
На цьому етапі їжу з високим вмістом білка слід вживати у вигляді порошку. В іншому випадку ви можете звернутися до м’ясної дієти Дюкана. Вибір широкий: яловичина, конячка, риба, птиця та свинина. Будь-якої їжі, що не входить у цей вибір, слід уникати. Тривалість цієї фази варіюється залежно від характеру споживаної їжі. М’ясна дієта може тривати від 3 до 10 днів. З іншого боку, це може тривати кілька місяців з порошковими білками.
- Круїзна фаза
Дієта поступово урізноманітнюється продуктами, що містять вуглеводи. Окрім білків тваринного походження, ми віддамо перевагу вуглеводам з овочів. Однак слід обережно уникати крохмалистих продуктів, таких як горох та картопля. Для любителів пудри вони можуть дозволити собі легкі страви. Наприклад, вони будуть споживати нежирне м’ясо, рибу та молочні продукти (йогурт з низьким вмістом жиру, сир з низьким вмістом жиру тощо).
- Фаза консолідації/стабілізації
Це останній крок у цьому плані дієти. Це починається тоді, коли ви відчуваєте, що втратили достатню вагу протягом перших двох фаз. Тому всі обмеження скасовано, за винятком продуктів, які занадто солодкі та занадто жирні.
Слід зазначити, що втрата ваги в основному відбувається протягом перших двох фаз. Останнім кроком є лише уникнення ефекту йойо, тобто швидкого відновлення ваги.
Переваги та недоліки високобілкової дієти
Дієта з високим вмістом білка дозволяє економити лише 4 калорії на 1 грам споживаної білкової їжі. Таким чином, він усуває і розтоплює жир тканин. Однак це дозволяє уникнути скорочення м’язової тканини. Це дозволяє швидко втратити жирову масу. В іншому випадку його реалізація проста і легка. Білок також має перевагу зменшення голоду. Це максимально обмежує перекуси між прийомами їжі.
Незважаючи на багато прерогатив, дієта з високим вмістом білка має і кардинальну сторону. Завдяки своїй агресивності кожному важко це практикувати. Під санкцією за ризик харчової недостатності це заборонено дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю. У деяких випадках це спричиняє нестачу калію (не рекомендується для серця) та клітковини. У довгостроковій перспективі лікування з високим вмістом білка може мати серйозні наслідки для нирок. Коли доводиться дотримуватися такої дієти, завжди корисно проконсультуватися з дієтологом.