Все, що потрібно знати про добавки для спортсменів

Білок - найважливіша поживна речовина, необхідна для стимулювання працездатності спортсменів. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то, безумовно, ваше тіло потребує додаткового споживання білка. Таким чином, існує безліч чудових джерел білка, кожен із яких має свої переваги

Сироватковий білок корисний для розвитку м’язової маси, дієти, імунітету

Сироватка представляє 20% білка в молоці, що складається з більш складних пептидів. Цей сироватковий білок містить усі необхідні амінокислоти і особливо багатий BCAA, лейцином (10-14 г на 100 г білка) та цистеїном (містить рівень у 3 рази вищий, ніж казеїн).
Швидкість травлення швидка через розчинність у воді або молоці білка
Час і доза: споживайте 10-30 г принаймні за 30 хвилин до тренування та 10-30 г після тренування приблизно за 30 хвилин
Високий рівень BCAA та швидка швидкість травлення підтримують розвиток м’язової маси. Сироватковий білок ідеально підходить для тренувань перед та після тренувань або між їжею. Лейцин забезпечує ефективний анаболічний стимул з меншою кількістю калорій, тому він також ідеально підходить для дієти. Цистеїн сприяє виробленню глутатіону та антиоксидантній здатності організму. Підтримує здорову імунну систему.

Тут ви знайдете наш вибір сироваткових, казеїнових та соєвих білків (Optimum Nutrition, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, Muscle Line, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Білки казеїну

Казеїн - основний білок, що міститься в коров'ячому молоці (80% від загального білка)
Він містить усі необхідні амінокислоти і особливо багатий на тирозин та пролін
швидкість травлення повільна, тривала, через утворення міцел (групи молекул казеїну) в шлунку при низькому рН
Час/доза: Не рекомендується вживати перед тренуванням через низьку швидкість травлення, залишаючись у шлунку. Таким чином, споживання 10-30г рекомендується приблизно через годину після тренування
Ідеальне використання: великі анаболічні ефекти роблять білок казеїн (казеїн), коли необхідний і частий прийом білка неможливий або при пропуску їжі. Повільне вивільнення амінокислот робить його ідеальним для використання перед сном. Білок казеїн забезпечує білок в організмі протягом тривалого часу і ідеально підходить для розвитку м’язової маси, якщо ви їсте лише один-два рази на день.

Соєвий білок

вегетаріанське джерело білка
соєвий білок містить усі необхідні амінокислоти, включаючи вдвічі більше аргініну та глутаміну, ніж білки на основі молока
швидкість проміжного перетравлення між сироваткою та казеїном
час/доза: споживати 10-30г принаймні за 45 хвилин до тренування та 10-30г безпосередньо після тренування
Ідеальне використання: Соя є найкращим білком рослинного походження, а тому ідеально підходить для вегетаріанців. Деякі дослідження стверджують, що позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи та здоров’я кісток. Аргінін сприяє виробленню оксиду азоту та здоровій функції судин, а глутамін підтримує здорову імунну систему. Це чудовий вибір білка для людей, які страждають алергією на молоко або яєчний білок.