Все, що потрібно знати про пілатес
Одним з найцікавіших аспектів вправ пілатесу є те, що їх може робити кожен, і кожен може отримати дивовижні результати.
Як потужна форма стресу для вашого тіла, пілатес забезпечує ідеальну форму фізичних вправ для людей, які через біль у суглобах або м’язову слабкість уникають занять спортом.
Вправи пілатесу також є зручним варіантом для занять фітнесом - вам не потрібне важке або дороге обладнання, і ви можете розпочати серію вправ пілатесу де завгодно та в будь-який час. Деякі процедури тривають менше десяти хвилин, що піднімає їх до рангу ідеальних вправ для людей, які не мають багато вільного часу - за десять хвилин ви можете привести живіт в тонус і виправити поставу.
Пілатес - фізичні вправи, які підходять кожному
Багато в чому пілатес нагадує йогу - він покращує хребет, поставу та гнучкість, одночасно зміцнюючи м’язи та підтягуючи тіло. Спочатку створений Джозефом Пілатесом, який винайшов їх для підтримки реабілітації солдатів після війни, Вправи на пілатес можна виконувати на матраці, з обладнанням або без нього.
Точний контроль дихання та повільні, контрольовані рухи - дві основи вправ. Серйозний сеанс пілатесу триває від 45 хвилин до години, а рівень інтенсивності може варіюватися від легкого до помірного, залежно від вашої фізичної витривалості (або тієї, яку ви отримуєте від вправ пілатесу).
Переваги вправ пілатес
Від покращення гнучкості до психічного здоров’я, є багато переваг від включення цих вправ у свій розпорядок дня. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Цей додатковий простір не тільки допомагає вам виглядати вище, але і створює більше мобільності.
Якщо у вас не дуже хороший фізичний стан, пілатес не робить навантаження на суглоби та зв’язки, особливо в області колін та плечей - натомість він збалансовано працює на м’язах. Також рівновага тіла починає погіршуватися, оскільки м’язи слабшають, а нервові рецептори втрачають свою чутливість. Пілатес змінює цей процес старіння, працюючи на м’язах та хребті.
Скільки калорій ви спалюєте, якщо робите пілатес?
Пілатес спалює приблизно 175 калорій у 40-60-хвилинному класі для початківців, а більш просунутий клас може спалити до 254 калорій. Звичайно, кількість калорій залежить від людини до людини, залежно від віку, зросту та ваги.
Якщо ви хочете спалити зайві кілограми, пілатес - це форма вправ, яка працює з часом. Якщо вашою метою є втрата ваги, вибирайте інші типи вправ, такі як схеми HIIT (висока інтенсивність).
Як часто слід робити пілатес?
Щоб побачити результати в найкоротші терміни, займайтеся пілатесом двічі на тиждень - це вважається оптимальним числом, оскільки м’язам не потрібно настільки звикати до фізичної активності, що вона не розвивається. Навіть якщо втрата ваги відбувається не відразу, ви почуватиметеся по-іншому з точки зору гнучкості, рівноваги та сили.
Якщо ви знайдете рутину, яка вам подобається, і повторюйте її двічі на тиждень, постійно, результати слід помітити через три місяці, і ваші друзі почнуть робити вам компліменти за ваш зовнішній вигляд.
Як робити пілатес в домашніх умовах
На щастя, щоб відчути переваги вашого режиму пілатесу щодо якості вашого життя, вам не доведеться витрачати гроші на студії чи спортзали, де є спеціальні класи. Все, що вам потрібно, це вправи або килимок для йоги - фізичні навантаження ніколи не були дешевшими або простішими. ЕНа YouTube завантажено багато відео, присвячених вправам пілатесу, від початківців до просунутих.
Що одягнути на сеанс пілатесу
Спробуйте носити легкий, зручний одяг з дихаючих матеріалів, таких як бавовна - і спортивний бюстгальтер, особливо для підтримки, також важливий. Не турбуйтеся про кросівки - на більшості занять пілатесом ви будете босоніж або надінете спеціальні шкарпетки. Це спеціальні тренувальні шкарпетки, які добре тримаються на поверхнях, тим самим надаючи вам рухливості.