Все, що потрібно знати про згини колін
Згинання колін є одним з найпопулярніших і обговорюваних фітнес-рухів, і все ж багато людей все ще виконують їх неправильно. Нижче наведено посібник, який містить усі речі, які ви повинні знати про згинання коліна, щоб ви могли максимально використати найкращі вправи у світі для всього тіла.
Є багато вправ, які ви можете робити таким чином, щоб досягти чудової фізичної форми, поліпшити м’язовий тонус і почуватися краще як усередині, так і зовні. Однак жодне з них не пропонує бездоганних переваг, які пропонують згини колін.
Додавайте згини колін у свій розпорядок дня
Якщо ви ще не додали ці вправи до свого заняття спортом, тоді ви навіть не знаєте, чого пропускаєте, тому що присідання Вони є прекрасним способом підтримувати фізичну форму, підтримувати форму та покращувати загальний стан здоров’я та самопочуття. Немає жодної людини, яка б не могла скористатися їхніми перевагами, і якщо ви їх ще не додали, немає кращого часу, ніж це зробити.!
Якщо ви дійсно звертаєте увагу на свою фізичну форму, згинання колін є однією з найпростіших і найкорисніших вправ - тим більше, що для них вам навіть не потрібно додаткове обладнання. Коліна є найкраща вправа що ви можете зробити де завгодно і це може допомогти будь-хто.
Далі ми розкриємо їх переваги, основні поняття виконання цих вправ і все, що вам потрібно знати про складні та корисні згинання колін.
Які реальні переваги згинань колін?
Перш ніж обговорювати різні типи згинань колін, які ви можете зробити, і правильний спосіб їх виконання, давайте подивимося, які їх переваги. Ви будете здивовані широким спектром дивовижних переваг, якими будете насолоджуватися за допомогою нахилів колін.
Найважливіша перевага, що приносить коліна, полягає в тому, що ви будете нарощувати м’язову масу по всьому тілу. Згиначі колін працюють на квадрицепс і сідниці, які, як виявляється, є найбільшими м’язами тіла. Але це ще не все. Введення згинань колін у вашу рутину робить вам величезну користь, оскільки ці вправи вимагають рухів вгору-вниз, які формують ваші м’язи, завдяки чому вони працюють ефективніше. Кращий баланс і чудова мобільність - це дві найпривабливіші переваги, якими ви насолоджуєтесь, ставши на коліна.
присідання спалювати калорії, сприяючи нарощування м’язової маси. Як результат, якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, виглядаєте і почуваєтесь краще, найкращим вибором є згинання колін. Чому? Тому що для цього потрібно більше м’язів і одночасно змушує ваше серце битися сильніше. В результаті спалюється більше калорій і створюється більш здорове і струнке тіло. Коли ви робите вигини колін щодня, ви можете розраховувати втратити близько 50-70 зайвих калорій.
Також за допомогою нахилів колін можна стабілізувати і зміцнити м’язи. Це, у свою чергу, допомагає запобігти та мінімізувати пошкодження м’язів, зв’язок та сполучної тканини в організмі. Коли ви інтенсивно тренуєтесь, найкраща послуга, яку ви можете зробити своєму тілу, - це надання йому зусиль перед зносом менших сполучних тканин та зв’язок. І це довготривала користь, яку ви отримаєте пізніше в житті, оскільки кістки та м’язи старіють із віком.
Як правильно виконувати згинання коліна?
Найпоширеніший тип згинання коліна, який ви можете зробити, називається згинанням коліна вагою тіла. Цей тип згинання коліна не потребує жодної ваги, тому вам знадобиться лише рівна поверхня, на якій можна сісти. Оскільки ви не використовуєте зайву вагу, збільшуючи пульс, ви нарощуєте м’язову масу, прискорюючи втрату ваги та швидкість метаболізму.
Бонус: під час відпочинку ви спалите ще більше калорій, чого не відбувається в більшості вправ.
Правильний спосіб виконувати згини колін з вагою тіла
- Встаньте, злегка зігнувши коліна, а ноги міцно поклавши в землю. Кінці пальців повинні бути трохи назовні, а не прямими, щоб ви могли стабілізуватися. Вірте чи ні, але багато людей отримують удари, коли намагаються зайняти правильну позицію, а не під час самої вправи. Не будь одним із цих людей!
- Підошви повинні бути на ширині плечей. Чим далі ноги, тим вправа буде більш корисною для м’язів підколінного сухожилля та сідниць. Але якщо ви хочете, щоб фокус вправи був на квадрицепсах, вам потрібно тримати ноги ближче. Дуже важливим аспектом, на якому слід наголосити, є те, що ви ніколи не повинні тримати ноги разом, коли хочете зробити згинання коліна.
- Обов’язково тримайте голову прямо - не дивлячись вгору чи вниз, а виключно прямо вперед. Звідти вам потрібно переконатися, що у вас також випрямлений хребет, а груди виведені паралельно стіні, перед якою ви стоїте. Це дуже важливий аспект, оскільки грудна клітка не повинна нахилятися вперед.
- Опустіть корпус, згинаючи коліна. Коли ви знаходитесь у такому положенні, тіло оголить природний вигин. Хороший спосіб переконатися, що ви правильно виконуєте згинання коліна - це вибрати точку, на яку слід зосередитися під час руху. Найкраще буде вибрати предмет, про який ви точно знаєте, що не рухатиметься під час тренування. Зосередьтеся на цьому об’єкті. Таким чином ви можете бути впевнені, що тримаєте голову в правильному положенні протягом усього вправи.
- Опускаючи тіло, обов’язково вдихайте та видихайте, коли встаєте. Це підтягне живіт і допоможе вам залишатися стабільним. Не робіть різких рухів, роблячи вигини колін. Натомість тримайте своє тіло стабільним і контрольованим протягом усього руху. Якщо ви не підтримуєте своє тіло стабільним, ви ризикуєте нанести собі удар. Стрибки вгору і вниз під час вправи мінімізують користь від виконання цієї вправи.
Як я вже пояснював, виконувати згинання коліна дуже просто, і коли ви навчитеся робити це правильно, ваші тренування значно покращаться, тому ви отримаєте бажане тіло за набагато коротший час.
Більшість людей задоволені результатами включення на колені в свою програму. Єдині скарги, які ми чуємо, надходять від тих, хто не виконує їх належним чином.
Робіть коліна правильно?
Як ми вже згадували раніше, існує правильний і неправильний спосіб зробити згинання коліна. Якщо ви не стаєте на коліна належним чином, ви збільшуєте ризик отримання травм. З іншого боку, неправильно роблячи коліна, на жаль, ви не будете насолоджуватися перевагами вправ. Вам не потрібен бодібілдер чи тренер, щоб сказати вам, чи правильно ви їх робите, ось простий метод, за допомогою якого ви зможете самі з’ясувати, чи правильно ви робите це.
Встаньте перед офісним кріслом. Будь-який офісний стілець з прямою спинкою буде корисним для цієї вправи. Робіть вигляд, що збираєтеся стати на коліна на стільці так, щоб край вашого дна сягав кінця сидіння. Коли ви це зробите, ви зможете встати, не нахиляючись вперед. Якщо це не так, працюйте в більш прямому положенні, не вигинаючи спини. Правильно виконаний згин коліна дасть вам пряму спину, нижньою частиною спини, і вам не потрібно буде нахилятися вперед, щоб знову встати.
Після того, як ви зможете правильно виконати цей тест, непогано додати трохи ваги за допомогою гантелі.
Ви можете працювати з гантелями на плечах або використовувати дві гантелі, по одній з кожного боку. Додаткова вага надає багато додаткових переваг під час тренування, включаючи підвищений життєвий тонус та додаткове збільшення м’язової маси, якого ви зазвичай не мали б без додавання ваги. Дуже просто стати на коліна за допомогою гантелі або гантелей.
Найкращі поради щодо виконання згинань колін
Нам усім потрібна низка порад, які допоможуть нам максимально ефективно використовувати згинання коліна. Скористайтеся порадами нижче, щоб зробити свою перевагу, коли робите вигини колін, і ви будете насолоджуватися повним тренуванням кожного разу.!
Які ще види згинань колін слід спробувати?
Окрім простих варіантів згинання коліна з вагою тіла та згинання коліна з вагами, про які ми вже говорили вище, є багато видів згинання коліна, які ви можете спробувати, і які також пропонують чудові переваги для здоров’я, сили та нарощування. м’язова маса.
Ви можете подумати про те, щоб додати до свого розпорядку: згини колін на одній нозі, згини колін у складці, перегини колін передніх суглобів, згини колін сумо та перегини колін.
Ці варіанти роботи на колінах працюють на м’язи нижньої частини тіла, але кожен пропонує своє різноманіття, тому ви можете отримати ще більш цілеспрямовані переваги під час роботи. Також непогано періодично вносити зміни, щоб ви могли насолоджуватися повним тренуванням.
Чоловіки та жінки будь-якого віку та з усіма можливими цілями, пов'язаними з фітнесом, можуть насолоджуватися багатьма перевагами додавання згинів колін у свої тренувальні схеми. Якщо ви шукаєте спосіб наростити більшу м’язову масу і отримати тіло, яке вам справді хочеться, немає кращого способу зробити це, ніж використовувати коліна.!
Це вправа для всього тіла, яке будь-який зусилля може докласти до досконалості. Тому ... чого ти чекаєш?!