Все, що стосується посту. Схудніть за допомогою соку, супу або інтервалу

Не їжте з Попільної середи до Великодня - стара традиція. Швидко або періодичне голодування також може бути зроблено між ними. І справді: Хоча регулювання ваги не на першому плані при класичних методах лікування натще, ви можете це зробити втратити вагу.

допомогою

До речі, мусульманський піст під час Рамадану, коли ви не їсте між сходом та заходом сонця, є формою періодичного посту.

Більшість людей їдять занадто багато, а також неправильно: занадто багато цукру, занадто багато насичених жирів, занадто багато алкоголю та нікотину.

Піст - зовсім не погана ідея.

☞ Голодування - у вужчому розумінні означає не вживання твердої їжі протягом певного періоду часу. Підхід часто ототожнюють із дієтою.

Як працює піст?

Він не працює повністю без їжі: для терапевтичного голодування, наприклад, рекомендується споживання калорій від 300 до максимум 500 кілокалорій на день.

Корисно знати: доросла людина зазвичай споживає близько 2000 кілокалорій на день.

Це відбувається в організмі

Не харчуючись, організм переходить на так званий метаболізм натще. Він починає харчуватися власними запасами жиру.

Як довго слід поститись?

Під час голодування вдома рекомендується п’ять-сім днів.

Крім того, на початку є два дні полегшення, а потім два дні нарощування. Медичне голодування може тривати довше 14 днів.

також читайте

СКРІЗАНА ДІЄТА За 6 тижнів втратьте 2 розміри суконь!

Ось як дієта діє довгостроковий контрольний список для успішного схуднення

Схудніть за допомогою вправ, як знайти свій здоровий рівень фізичної форми

Схудніть у повсякденному житті 50 тонких підказок на всі випадки

Ось так ви починаєте

► Отримати медичну підтримку! Спочатку відмова звучить просто, але це означає величезні зусилля для організму. При відмові від нікотину та алкоголю можуть виникати симптоми фізичної та психологічної абстиненції. Тіло часто бунтує з новими харчовими звичками, наприклад, з низьким кров’яним тиском та головними болями.

► Чи є у вас О.К. від лікаря, починайте з двох днів полегшення: з’їжте себе повним рисом, овочами та фруктами.

► Вранці першого дня голодування солі Глаубера або Епсома допомагають очистити кишечник на голодний шлунок. Це також може зупинити почуття голоду.

► Коли ви перестаєте голодувати, важливо повільно звикати до травлення легкими продуктами, такими як овочі.

Які методи посту існують і що потрібно враховувати.

Хочете схуднути, але не голодувати щодня? Тоді Дієта 1: 1 бути саме для вас! Варіант періодичного голодування з особливими рекомендаціями.

Принцип: я не їжу сьогодні, буду їсти завтра!

☞ Правило: Якщо ви не споживаєте більше 500 калорій через день, ви можете їсти те, що хочете! І найкраще: ні вуглеводи, ні жири, ні час прийому їжі в індексі не вказані.

Має бути до 2,5 кг менше на тиждень, зменшуючи ризик раку, діабету та інфарктів.

Чи існують інші форми періодичного голодування?

Всі форми періодичного голодування відрізняються термінами, тривалістю та частотою навмисного відмови. Як і у випадку з методом «Їжте, зупиніть, їжте», «День донизу» або «Чергуйте голодування», голодування проводиться лише через день. Решта харчуються нормально.

Біля Відміна вечері один пропускає вечерю і п’є лише воду та чай. Навпаки, дієта Leangains не включає сніданок. Метою є досягнення періоду голодування в 16 годин у кожному випадку. Це вважається ідеальним для полегшення обміну речовин.

Як насправді працює лужне голодування ?

Це не класичний піст у сенсі пропускання їжі, а лужна дієта. Він базується на припущенні, що наша повсякденна їжа є кислою і що це призводить до дисбалансу між базово-кислотним балансом. Дієта повинна це компенсувати.

Це типові основні продукти, що регулюють кислоту:

  • Овочі (наприклад, брокколі, шпинат, капуста, салат, солодка картопля, буряк, огірок)
  • Стиглі фрукти (наприклад, банан, кавун, манго)
  • Зерно (наприклад, амарант, лобода, жито, гречка)
  • Трави
  • горіхи
  • Олії холодного віджиму (наприклад, лляна олія, оливкова олія, гарбузове масло, конопляна олія)
  • Трав'яні та овочеві чаї

також читайте

Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!

Clean-Eating Тонкий і підходить без цукру і білого борошна

Як працює наступна дієта Поразка ефекту йо-йо назавжди

Здорово схуднути Ось так ви худнете навіть без дієти


Як працює це регулювання кислотності?

► Тіло детоксикується завдяки нормальному обміну речовин. У гомеопатії це називається "інтелект внутрішнього тіла". Отрути - все, що може пошкодити тканини нашого організму - транспортуються через кров і лімфатичну систему до органів виділення (печінка, кишечник, нирки, легені, жовч), де вони перетворюються на менш шкідливі сполуки та виводяться з калом та сечею.

До речі: відпрацьовані матеріали також виділяються через пори шкіри, коли ви потієте.

Чи потрібен план дієти для базового голодування?

Дієта не потрібна.

Досить засновувати свій раціон на основних продуктах харчування. Зверніть увагу на правило 2: 1. Отже, дві частини основ (наприклад, овочі, картопля, сухофрукти) на одну частину кислоти (наприклад, м’ясо, риба, яйця).

☞ Це правило: лужна їжа повинна завжди переважати. Мінеральні води, багаті гідрокарбонатом (від 600 HCO3– мг/л), мають підтримуючу дію.

Чи є заборонені продукти?

Так. Цукор, біле борошно, дріжджі, кава та чай вважаються постачальниками з високим вмістом кислоти. Вони не повністю заборонені, але їх слід уникати, наскільки це можливо. Алкоголь також слід вживати лише в помірних кількостях.

Будьте обережні з цими кислими продуктами:

  • М’ясна риба
  • Макарони, рис
  • Визрілі молочні продукти (зрілий сир)
  • Рафіновані жири (маргарин, кукурудзяна олія)
  • консерви
  • Цукор-рафінад (варення, лимонад, цукерки)
  • Біле борошно (макуха, білий хліб)
  • Кава, алкоголь
  • Що робить лужна дієта?

Що справді чудово: лужна дієта корисна для здоров’я. Метаболізм стимулюється, ви відчуваєте себе підтягнутою, шкіра та волосся виглядають більш сяючими. Значення крові можуть покращитисяn

Як довго я повинен протриматися?

Лужна дієта насправді не дієта, а зміна раціону. Заборонені лише ті продукти, які шкідливі для нашого організму, тому ви можете спокійно їсти постійну лужну дієту. Симптомів дефіциту немає.

➤ Ваш план харчування на день може виглядати так:

✷ Прокинувшись, випийте склянку гарячої води з лимоном.

На сніданок
Наріжте кубиками 1/4 баклажана, 1/2 цукіні і 50 г чорних оливок, змішайте з 50 г йогурту, 150 г свіжого козячого сиру, 2 ст. Ложками подрібненого базиліка і трохи оливкової олії. З тостом з пиром.

Полудень
Готуйте на пару 2 квіти брокколі, 4 картоплини і 1 моркву, нарізану кубиками, у скороварці близько 15 хвилин. Смажте 85 г курячої грудки на сковороді з грилем. Смажте 3 столові ложки мигдалю і посипте м’ясо. Подавайте овочі та прикрасьте 2 столовими ложками подрібненого коріандру та м’яти. Приправити морською сіллю.

ввечері
Для мінестроне подрібніть 1 картоплю середнього розміру, 1 моркву, 1 пастернак, 1 буряк, 1 стебло селери, 50 г зеленої цибулі і варіть близько 15 хвилин в 1 літрі води або органічного овочевого бульйону. Додайте 150 мл вершків, приправте морською сіллю. Порада: Суп також можна пюрировать.

✶ Випийте склянку чаю з мелісою перед сном.

також читайте

Покупки неправильні, перекуси - ось що більшість дієт не вдається

Спалювання жиру ін’єкцією дитячого гормону Голлівуду для схуднення

Дієта «Все, що можна» Їжте все і худніть?

ЯБЛУКОВИЙ ОЦЕТОВА ДІЄТА Отримайте струнку з яблучним оцтом та водою


Моє тіло кисле?

Ви страждаєте напр. Якщо ви страждаєте запорами, здуттям живота, сухою, тьмяною шкірою, болями в м’язах, частими застудами або кровоточивістю ясен, ваше тіло може бути кислим.

Краще зробити аналіз крові у свого лікаря. В аптеках є тест-смужки з сечею, але цей метод не надто надійний.

Загалом: Шкала рН коливається від 0 до 14. Значення рН 7 є нейтральним. Всі значення нижче 7 є кислими, усі значення вище 7 є основними.

Які ще існують методи посту?

Наприклад дієта 5: 2. За цим стоїть проста концепція: два дні на тиждень дотримуються суворої дієти. Тому його їдять і постить з інтервалами.

☞ Це правило: дозволяється максимум 500 калорій на день (у вигляді багатих білками молочних продуктів та «хороших» вуглеводів з фруктів та овочів) (для чоловіків це 600 калорій, оскільки вони мають вищий базальний рівень метаболізму). В інший час ви можете їсти, що хочете.

Увага! Два дні посту не повинні йти один за одним.

Метод був розроблений вченими з Манчестерського університету в рамках тестових досліджень. Результатом цього стали величезні успіхи у зниженні ваги, в яких спалювались перш за все небезпечний жир у черевній області.

Які переваги дієти 5: 2?

► Позбавлення обмежені в часі, у тих, хто хоче схуднути, немає відчуття, що потрібно обійтися без чогось назавжди.

► Не потрібно обмежувати себе або постійно рахувати калорії щодня.

► Успіху можна досягти швидко.

► Лабораторні показники покращують, полегшують стресові органи та надають профілактичну дію на гормонозалежні ракові захворювання, такі як рак молочної залози.

Чи потрібно робити зарядку під час посту?

Це має очевидні переваги для схуднення. Але: Ви повинні бути обережними в дні чистого посту! Тіло вже працює на задньому пальнику, не слід перевантажувати його занадто великими або надто напруженими фізичними вправами. Плавання або легкі пробіжки - це нормально, але слід дотримуватися дистанції від напружених тренувань з обтяженнями.

► Слухайте своє тіло і негайно зупиняйтеся, якщо відчуваєте нудоту, запаморочення чи запаморочення.

також читайте

Алкоголь, нікотин, цукор Це означає три тижні без споживання отрут

Зарядьтесь енергією, схудніть Терапевтичне голодування - скидання для тіла та душі

Будь-хто може робити пости?

Майже. Будь-яка доросла людина із зайвою вагою може отримати вигоду від періодичного голодування. Голодування не підходить людям з патологічними порушеннями харчування, а також вагітним жінкам та годуючим матерям не слід поститись.

І: якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск, синдром подразненого кишечника або інші захворювання, починати періодичне голодування слід лише після консультації з лікарем!

І коли бажана вага досягнута?

Наприклад, періодичне голодування може стати способом життя, який ви ведете все життя. Або ви оперуєте напр. B. дієта 5: 2 або тижневе лужне голодування час від часу, щоб зберегти бажану вагу. Інший варіант - поститись лише один раз на тиждень (з 500 до 600 калорій), дотримуючись дієти 6: 1!