Все, що вам потрібно знати про мелатонін - Doctissimo
Мелатонін, що виробляється нашим організмом для визначення фаз неспання і сну, також продається як харчова добавка та ліки. Отже, його властивості різноманітні, а деякі ще слід дослідити. Доктор Бруно Клаустрат, фармацевт-біолог, почесний біолог Hospices Civils de Lyon, фахівець з хронобіології та президент Національної асоціації сприяння знанням сну, працює над цим протягом 30 років. Він розповідає нам більше.
Що таке мелатонін ?
Мелатонін - гормон, який вночі виділяється епіфізом (також званий епіфізом), розташований в головному мозку. "У 1958 році американський дерматолог на ім'я Лернер виділив мелатонін, що виробляється шкірою земноводних, і зауважив, що це дозволяє освітлити шкіру личинок вночі, зробити її прозорою, щоб уникнути їх хижаків. Мелатонін сприяє пристосуванню до передаючи інформацію в організм вночі. Це не гормон сну, як це часто схематизовано, а речовина, що сприяє адаптації до ночі ", - говорить доктор Бруно Клаустрат, почесний біолог Hospices Civils de Lyon.
Мелатонін виробляється в епіфізі і надає гормональну дію в організмі. Він також присутній у шкірі та кишечнику, але там залишається локалізованим і не дифузується в крові. В організмі людини багато рецепторів мелатоніну, включаючи серцево-судинну систему. Інформація, яку він сприймає, дозволяє йому, наприклад, знизити температуру тіла, щоб сприяти засинанню. Мелатонін допомагає стабілізувати циркадну систему, цілодобовий ритм день-ніч. Вночі близько 3-4 ранку настає пік мелатоніну, і людському організму найважче протистояти сну.
"Секреція мелатоніну з’являється приблизно через 3 місяці, коли дитина починає спати всю ніч, щоб увійти в ритм сну і неспання. Це виробництво дозріває приблизно до 1 року до періоду перед опушенням. Потім воно зменшується з віком. Деякі люди секретують мало або зовсім не секретують, але не мають жодних серйозних проблем зі здоров’ям ", - говорить Бруно Клаустрат.
Показання до мелатоніну
В даний час у Франції доступні два типи мелатоніну: один із негайним впливом, другий із пролонгованим вивільненням. Мелатонін в основному рекомендується, щоб допомогти вам заснути і заснути. Ця перевага полягає в тому, що він не викликає звикання, як снодійні, відміни або ефект відскоку. Хоча його вплив обмежений на молодих людей віком до 50 років із нормальною секрецією мелатоніну, дослідження показали його ефективність у людей у віці 55 років і старше. Таким чином, це допомогло б боротися з порушеннями сну, пов’язаними зі старінням.
Мелатонін також рекомендується запобігати наслідкам реактивного відставання, особливо під час подорожі на схід з принаймні 5 часовими поясами 2. У день від'їзду прийом екзогенного мелатоніну приблизно за шість годин до звичайного часу для засинання, а потім за годину до сну протягом наступних 4-5 днів дає можливість краще адаптуватися до цієї зміни та покращити ритм солодкістю . Якщо ви подорожуєте на захід, було б краще займатися своєю діяльністю у світлі, щоб пригнітити секрецію мелатоніну.
У дітей із порушеннями ритму сну і неспання, а також нейрогенетичною патологією (синдром Ангельмана, синдром Ретта, синдром Сміта-Магеніса, туберкульозний склероз Бурневіля) або інтелектуальним дефіцитом, пов’язаним із поширеним розладом розвитку, або розладами уваги з гіперактивністю або без неї (СДУГ), або аутизм, прийом мелатоніну може призначити лікар, залежно від випадку 3,4 .
У мелатоніну є й інші достоїнства, але вони не повністю підтверджені. Таким чином, "розподілений у дуже низькій дозі у вигляді інфузії, він може зменшити мігрень. Він може впливати на побічні ефекти, пов'язані з хіміотерапією та променевою терапією. Але обережність залишається в порядку. Насправді невідомо, чи мелатонін не міг перешкоджають терапевтичній дії протипухлинних препаратів, які виробляють вільні радикали як з токсичним, так і з терапевтичним ефектом ", попереджає д-р Клаустрат.
Нарешті, мелатонін може зіграти певну роль у профілактиці остеопорозу. Іспанське дослідження, проведене в 2014 році на щурах у віці, довело, що добавки з мелатоніном стимулюють і зміцнюють формування кісток 5 .
Дозування
Мелатонін також міститься в рослинах (наприклад: картопля, помідори, рис тощо), у дуже низьких концентраціях. Це називається фітомелатоніном. Таким чином, його можна пропонувати в харчових добавках у дозі менше 2 мг. "Ці добавки можуть також містити валеріану або ешшольцію, які, як відомо, сприяють початку сну, але жодне контрольоване дослідження не продемонструвало їх ефективності. Доза 1 мг харчової добавки генерує вдесятеро максимальну концентрацію, що виробляється нашим організмом. Вночі. Проблема полягає в тому, що мелатонін дуже швидко виводиться нашим організмом. Щоб спати цілу ніч або майже, тому лікар спрямовує на мелатонін з пролонгованим вивільненням, який має дозу 2 мг ", уточнює біолог. Тоді дозування становить одну таблетку по 2 мг на день, за 1-2 години до сну та після їжі. Мелатонін з уповільненим вивільненням імітує природне вироблення мелатоніну протягом ночі, пік становить близько 2 години ночі.