Всесвітній день серця 2018 - від Connect Media

Пообіцяйте їсти здоровіше:

всесвітній

  • Усуньте зайві кілограми - якщо у вас надмірна вага, серце докладе більше зусиль, щоб перекачати кров в організм;
  • Регулярно їжте крупу;
  • Щодня їжте фрукти та овочі;
  • Їжте нежирну їжу;
  • Зменшити споживання солі;
  • Тільки зрідка вживайте цукристі продукти;
  • Вживайте алкоголь в помірних кількостях або зовсім не;
  • Дотримуйтесь балансу між щоденним споживанням їжі та фізичними навантаженнями.

Пообіцяйте пити в міру:

  • Відповідально пийте алкоголь: надмірне вживання алкоголю визначається як більше 3 напоїв на день або більше 7 напоїв на тиждень;
  • 1 напій може означати, наприклад: пиво (350 мл), склянка вина (150 мл), мірка алкоголю (50 мл).

Пообіцяйте сказати "ні" курінню:

Як поліпшити здоров’я після відмови від куріння?

  • Після перших 20 хвилин некуріння артеріальний тиск і пульс нормалізуються.
    Поліпшується периферичний кровообіг, а руки і ноги стають теплішими.
  • Після перших 8 годин рівень кисню в крові зростає до нормальних значень, а рівень чадного газу починає знижуватися;
  • Після перших 24 годин ризик серцевого нападу або інсульту починає зменшуватися;
  • Через 48 годин смак і запах покращуються, а рівень окису вуглецю в диханні такий же, як і у некурця;
  • Протягом 72 годин ви можете утримувати більше повітря в легенях. Дихання стає легшим, а рівень енергії зростає;
  • Через п’ять років після відмови від звички ризик серцевого нападу зменшується приблизно вдвічі менше, ніж ви палили;
  • Через десять років у вас буде приблизно такий же ризик серцевих захворювань, як у людини, яка ніколи не курила;
  • Є багато інших переваг, таких як підвищений рівень енергії або зникнення турбот про шкідливий вплив пасивного куріння на ваше здоров'я та здоров'я вашої родини.

Це обіцяє зробити вас більш активними:

  • Намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин легких фізичних навантажень, принаймні 5 разів на тиждень;
  • Або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, що проводяться протягом тижня;
  • Будь активнішим щодня: обирай підніматися сходами, їдь замість того, щоб їхати;
  • Завантажте спортивний додаток і стежте за своєю фізичною активністю;
  • Гра, ходьба, танці, робота по дому - все це допомагає!

Це обіцяє навчити вас допомагати:

  • Навчіться і навчіться визначати симптоми інфаркту: понад 70% усіх надзвичайних ситуацій на серці відбуваються вдома, де члени сім'ї можуть допомогти потерпілому;