ВСІ ПРО КАЛОРІЇ Domyos від Decathlon
Що вам потрібно знати калорій, ті, які ми часто намагаємось покінчити будь-якою ціною? Щоб знайти відповіді на всі ваші запитання, дотримуйтесь наших Провідник Доміоса.
Що таке калорія ?
Кілокалорія - це одиниця виміру, яку ви поглинаєте або виключаєте і яка визначає, скільки енергетична цінність їжі. Він використовується для кількісної оцінки енергії, що забезпечується споживанням їжі, але також і витрата енергії вашого тіла.
Скільки калорій з’їдати на день ?
Щоб дізнатися що ваше тіло споживає щодня і таким чином визначити свій потреби в калоріях, ви повинні посилатися на ваш базальний обмін речовин. Це відповідає співвідношенню витрат/калорій, коли ви відпочиваєте. Це співвідношення змінюється залежно від віку, ваги та фізичної активності. Це послужить еталоном для того, щоб знати, що потрібно вашому організму для підтримки своїх життєво важливих функцій.
Як розрахувати добові потреби в калоріях ?
Для обчислення вашого базальний обмін речовин (у ккал) точно, використовуйте ці формули. Число, яке ви отримаєте, - це те, що ваше тіло проводить у спокої протягом 24 годин.
17,3 х вага тіла в кг + 651
15,3 х маса тіла в кг + 879
11,6 х маса тіла в кг + 487
13,5 х маса тіла в кг + 487
Як забезпечити свої енергетичні потреби ?
Надати паливо, необхідне для функціонування вашого організму, потрібно забезпечувати його макроелементами через їжу (вуглеводи, жири, білки). Якщо ваша вага з часом стабілізується, це означає вашу споживання енергії дорівнюють витратам. З іншого боку, якщо ви набираєте вагу, ваше тіло не потребує всієї енергії, яку ви йому віддаєте, оскільки ваша Енергетична вартість є низьким або тому, що споживання їжі занадто велике. У будь-якому випадку, ваше тіло накопичує надлишок енергії, переважно у вигляді жиру (тригліцеридів).
Як збільшити базальний обмін речовин і, отже, витрати калорій ?
Збільшення обміну речовин зводиться до збільшити витрати енергії, іншими словами до спалити більше калорій. Як ти потрапив туди? Завдяки цілеспрямоване, здорове та збалансоване харчування та регулярні та помірні фізичні навантаження.
Їжа не тільки приносить калорій: насправді травлення має більшу чи меншу вартість енергії залежно від споживаної їжі. Деякі важче розщепити, ніж інші, організм витрачає більше енергії, перетравлюючи їх. Це стосується складних вуглеводів (нерафінованих: цілі макарони, цілий рис.) І білків. І навпаки, ліпіди структурно прості і зберігаються майже такими, якими вони є. Приклад: стейк на 100 ккал призведе до зменшення жиру, ніж порція вершкового масла на 100 ккал, оскільки організм витрачає набагато більше енергії на засвоєння м’яса, ніж на зберігання жиру, яке забезпечується маслом. Тому пам'ятайте, що енергетична цінність їжі потрібно приймати з обережністю: справді, калорії, що зберігаються, також залежать від типу обраної їжі !
Спорт природно збільшує обмін речовин: Для задоволення потреб у фізичних зусиллях організм використовує свої запаси для забезпечення м’язових клітин. Це називається процесом катаболізму. У довгостроковій перспективі саме так дозволяє тілу фізична активність витрачайте більше енергії в спокої.
Який вид спорту вибрати, щоб спалити калорії ?
Якщо хочете втрачати вагу, ти мусиш зменшити споживання калорій, інакше кажучи щоб менше їсти, і спалити більше калорій, тому рухатися більше. Для того, витривалість діяльності так звані аеробні (такі як бігова доріжка, їзда на велосипеді, велотренажер та еліптичний тренажер) особливо ефективні. Дійсно, для підтримки цього виду діяльності організм повинен використовувати запаси жиру (вуглеводи, що забезпечують обмежену енергію). Як результат, коли організм усвідомлює, що йому доведеться докласти зусиль на деякий час, він починає по-іншому покривати свої потреби. Таким чином, він атакує ліпіди, спочатку перетворюючи їх. Для усунути жир, Ви також можете зосередьтеся на діяльності з нарощування м’язів на користь основного споживачі калорій: великі м’язи тобто ноги, сідниці, спина (м’язи - це великі споживачі енергії, чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалите).
Правильні фітнес-аксесуари для спалювання калорій
Дещо фітнес-аксесуари є грізними для спалювати калорії, усунути жир і уникати проблем з целюлітом. Це випадок із стрибки через скакалку, з кроковий або навіть міні-батут що дозволить, зокрема, націлити нижню частину тіла. Спробуйте їх, і ви можете судити самі !
Ви зрозумієте, бо спалити більше калорій, вам потрібно перш за все дотримуйтесь відповідної дієти але також і в основному займатися спортом (зі швидкістю від 30 хвилин до 1:30, щонайменше від 2 до 3 разів на тиждень). Зосередьтеся на витривалості та намагайтеся нарощувати м’язи, це запорука схуднення !