Всі рухи корисні для схуднення
Інтенсивна активність на короткий час, ідеальне рішення для схуднення ?
Люди, які хочуть схуднути на кілька кілограмів, із задоволенням дізнаються, що американські дослідники виявили, що короткі сеанси інтенсивної активності можуть мати великий вплив.
Перенесення білизни та підйом по сходах
У дослідженні, опублікованому 1 вересня в американському Журналі сприяння здоров’ю в Університеті штату Юта, дослідники помітили, що навіть короткі напади фізичної активності високої інтенсивності, такі як перенесення великої коробки з білизною або швидке підняття сходами, були ефективні до 10 хвилин тренування.
"Ми дізналися, що для того, щоб уникнути набору ваги, інтенсивність діяльності важливіша за тривалість", - зазначила професор Джессі X. Фан з Університету Юти. “Знання того, що навіть короткі періоди“ стійкої ”активності можуть сприяти більш позитивним наслідкам, є обнадійливим посланням для зміцнення здоров’я. "
Як ми дійшли до цих результатів ?
Група дослідників використовувала дані понад 4500 людей, як чоловіків, так і жінок, які брали участь у Національному обстеженні здоров’я та харчування. Для цього опитування учасники протягом семи днів носили акселерометри, які фіксували інформацію про їх фізичну активність. Потім вчені порівняли показники активності з тривалістю фізичного навантаження та його інтенсивністю.
Потім вони створили чотири категорії: одну для сутичок високої інтенсивності (тривалістю більше 10 хвилин, що перевищує 2020 підрахунків акселерометра в хвилину, або CPM), іншу - для коротших сутичок високої інтенсивності (менше 10 хвилин) до більш ніж 2020 CPM), одну для напади меншої інтенсивності (більше 10 хвилин до менш ніж CPM 2019), а четверта категорія - напади меншої інтенсивності та коротші (менше 10 хвилин і менше 2,19 CPM).
180 грамів втрачається щохвилини
Дослідження також враховувало індекси маси тіла (ІМТ) для вимірювання втрати ваги, результати показали, що для випробовуваних кожна хвилина напружених фізичних вправ була пов'язана зі втратою 0,07 їх ІМТ. (Нормальна вага становить від 18,5 до 24,9, від 25 до 29,9 людина має надлишкову вагу і старше 30 осіб вважається ожирінням). Іншими словами, кожна хвилина напружених фізичних вправ призводить до втрати калорій, еквівалентної 0,18 кілограма, або 180 грам.
Попереднє дослідження на ту саму тему з Університету штату Орегон показало на початку року, що швидка ходьба під час розмови по телефону (принаймні 30 хвилин на день) може бути такою ж ефективною, як і спортивна сесія.