Вся інформація для схуднення Історія схуднення Дієта, яка допомогла цьому інженеру
Прізвище: Субраманіям Дас
Професія: Інженер
Місто: Мумбаї
Роки: 30
Висота: 5 футів 10 дюймів
Найвища зареєстрована вага: 85 кілограмів
Втрата ваги: 15 кілограмів
Скільки часу мені знадобилося для схуднення: 9 місяців
Поворот: Я завжди мав зайву вагу і ніколи не був впевнений у собі. Випадки тілесного сорому ускладнювали мені спілкування часом. Я так боявся виходити з дому! Пам’ятаю, мені було так соромно за свою зовнішність, що я не хотів носити сорочки, на яких був живіт! Мені ніколи не було цікаво натискати свої фотографії! Це все ускладнило, і я відчайдушно хотів змінитися.
Мій сніданок:
На сніданок я зазвичай маю 2 цілих яйця та деякі овочі, приготовані на корисних жирах, таких як кокосова олія або топлене масло. Іноді це можна варити вівсянку на воді зі столовою ложкою сироваткового білка. Я також переконуюсь, що отримую щоденну дозу харчування у вигляді капсул з риб’ячим жиром та полівітамінів. Якщо згодом я зголоднію, у мене під рукою є замочений мигдаль. Я люблю їх жувати.
Мій ланч: У другій половині дня у мене є щось з високим вмістом білка, наприклад, куряча грудка, сир з порцією зелені, даал і сир. Я також іноді люблю їсти рис.
Мій обід: На вечерю я люблю їсти яєчні білки або курку на грилі з салатом.
Якщо мій обманний день дозволяє, я маю щось на зразок печива або шоколадного печива.
Їжа перед тренуванням: Чорна кава та 100 г фруктів (яблуко/папайя/ананас)
Харчування після тренування: Після гімнастики я люблю повертатися додому і вживати 1 столову ложку сироваткового білка.
Моє навчання: Я тренуюсь шість днів на тиждень і зосереджуюсь в основному на силових тренуваннях, а також 3-4 кардіо заняття між ними. Я зосереджуюсь на складних вправах, таких як рульова тяга, присідання, жим лежачи, веслування зі штангою.
Рецепти з низькою калорійністю, клянусь: Смажена куряча грудка в кокосовій олії творить чудеса для схуднення!
Фітнес-секрети, які я відкрив:
Хоча я зайнятий на роботі, я намагаюся дотримуватися двогодинного режиму харчування і піклуватися про свій білок, вуглеводи та жир під час кожного прийому їжі. Тим, хто хоче швидко схуднути, пропоную зробити кілька силових тренувань, які допомагають нарощувати м’язи та втрачати жир. Більше м’язової маси = високий обмін речовин і високий обмін речовин зроблять ваше тіло паливною машиною, що призведе до втрати ваги.
Як залишатися мотивованим?
Весь негатив і відставання, з якими я стикався в минулому, був достатньою причиною для схуднення. Я все ще чітко пам’ятаю всі ці інциденти і ніколи більше не хочу повертатися до цієї фази!
Як переконатися, що ви не втрачаєте фокус?
Я не збираюся брехати, бувають дні, коли я хочу лише їсти шкідливу їжу та стрес, особливо в дні, коли у мене велике навантаження. Однак я пройшов довгий шлях і усвідомлюю, що шкідлива їжа задовольняє розум, а не тіло. Тепер, коли я побачив результати схуднення, бодібілдингу та гордості, дивлячись у дзеркало, я не хочу повертатися назад.
Що найважче в надмірній вазі? Важливим аспектом ожиріння є втрата впевненості в собі та ризик розвитку ускладнень через погані харчові звички. Крім того, сумна частина полягає в тому, що коли у вас надмірна вага, люди судять про вас, як ви виглядаєте, а не за тим, ким ви є.
Якою ти бачиш себе через 10 років?
У майбутньому я хочу зберегти якомога більше, вести життя без наркотиків, насолоджуватися свободою їсти все, що хочу, без жодних скорочень.
Які зміни у способі життя ви зробили? Я почав дотримуватися свого режиму харчування та фізичних вправ. Я також припинив свої нічні звички і почав спати вчасно.
Що було для вас найнижчою точкою?
Це справді вплинуло на мою впевненість у собі. Я пам’ятаю цей випадок, який досі болить. Одного разу мій добрий друг відмовився зустрітися зі мною через мою зовнішність.
Уроки, отримані від схуднення: Фітнес - це спосіб життя. Дієта - це не що інше, як дотримання здорової їжі. Це скоріше розумова гра.
Я також усвідомив, що ви не зможете побачити результати, поки не поставите перед собою певну мету і хтось не проведе вас у правильному напрямку. Я давно ходив у спортзал, але результатів не бачив. Лише після того, як я почав тренуватися зі своїм тренером Хіманшу Вясом, він допоміг мені побачити бажані результати, і навіть сьогодні він продовжує стежити за мною.