Вся справа в амінокислотах BCAA, чому вам потрібно приймати BCAA

Амінокислоти важливі для культуристів та розвитку м’язів загалом, оскільки вони підтримують синтез білка. Існує багато вільних амінокислот, які можна використовувати окремо або в поєднанні з іншими амінокислотами для підтримки спортивної активності.

чому

BCAA/лейцин

  • Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА), лейцин, ізолейцин та валін, унікальні, оскільки це єдині амінокислоти, які безпосередньо використовуються м’язами як енергія під час тренування, виснажуючи таким чином запаси. Лейцин діє більше як гормон, безпосередньо активуючи синтез м’язового білка. Нещодавнє дослідження показало, що порівняно з плацебо, щоденне введення 20 г BCAA (10 г вранці та 10 г ввечері) протягом тижня до зменшення м’язового болю на 30%, зменшення маркерів пошкодження м’язів на 22%. Іншими словами, BCAA суттєво покращують м’язову роботу під час відновлення.
  • час/доза: 2,5 г лейцину на прийом їжі 4 рази на день сприяє більшій втраті ваги та кращому збереженню м’язової маси