Встановлюйте та досягайте SMART цілей - 5 простих порад; Природа Любов
Життя має багато будівельних майданчиків і значною мірою складається з побажань та проектів, ідей та рішень. І життя виконується перш за все, коли ти дозволяєш якомога більшій кількості цих ідей стати реальністю.
Саме це робить успішних людей тим, що вони не тільки мають ідеї, але й реалізовують їх, незалежно від того, в якій сфері життя. Як ви це робите? Насправді їх день має лише 24 години, але більшість часу їх таємниця полягає в певному факторі: в тому, що вони правильно формулюють свої цілі.
Отже, перші кроки розраховані, і ви можете зробити це з легкістю. Як це зробити, ми детальніше розглянемо у наступній статті. Ми будемо використовувати метод, який насправді походить від управління проектами, тобто від ділового адміністрування. Він успішно використовується для бізнес-проектів протягом багатьох років і ідеально підходить для фінансових, професійних та академічних цілей. Вам не потрібно бути випускником бізнесу, щоб цінувати їх або обмежувати своїми кар’єрними цілями, адже у вашому приватному житті ви також можете багато чого досягти за допомогою цього методу.
Ми говоримо про формулу SMART. SMART - це абревіатура для "С.пецифічний, М.полегшується, А.чієбельний, Р.легкий, Тime-Bond ", або німецькою"С.конкретні, М.їстівні, А.прийнятний, Р.еалістичний, Тerminiert ". Це п’ять основних факторів, які слід враховувати в будь-якому плані, щоб зробити це гарантованою реальністю. Зараз ми розповімо вам, що означають ці окремі фактори.
Почнемо з першого фактора в методі SMART, який полягає в тому, наскільки конкретною має бути мета. Конкретне починається з того, що ви не формулюєте своїх цілей у підрядному слові, а-ля “Ich довелося б насправді схуднути ", але в орієнтовній формі конкретна і реальна, тому" я буде втратити вагу". Тож перетворюйте свої цілі на факти, коли їх формулюєте! Коли справа доходить до реалізації думок і побажань на практиці, саме слова, якими ви їх виражаєте, мають великий вплив.
Щоб зробити мету якомога конкретнішою, важливо також бути якомога більш конкретною і не формулювати нічого надто розмитого. "Я схудну" - це все добре. Але що саме ви збираєтеся з цим робити? "Я буду займатися спортом і харчуватися здорово" тут звучить набагато конкретніше. Але це також можна уточнити далі: Як часто і коли ви хочете займатися спортом, чим будете займатись і як довго? Ви збираєтеся гуляти по 45 хвилин тричі на тиждень, або займатися йогою протягом 30 хвилин, плавати годину або поєднувати різні заходи? Складіть точний план: коли ви що робите?
А що означає «їсти здорово»? Ви хочете частіше включати певні продукти у свій щоденний раціон або замінювати інші продукти на «здоровіші» варіанти? Ви хочете дотримуватися щоденних калорій?
Також обов’язково використовуйте позитивні рецептури, коли це можливо, без “ні”, “ні” чи “ні більше”. Заперечуючи, ви можете визнати шкідливі звички такими, але вони повернуться, якщо ви не заміните їх хорошими. Візьмемо речення «Я не хочу більше бути такою ледачою і не хочу їсти фаст-фуд». Він зосереджується лише на поганому сьогоденні. Але це краще майбутнє, про яке ви повинні пам’ятати, тобто „я буду більш активним і харчуватись здоровіше” - а на наступному кроці, навіть конкретніше, як має виглядати це „активніше” та „їсти здоровіше”.
Також важливо, щоб ваша мета була вимірюваною. Отже, повинно бути не лише впізнаваним, чи ви її досягли, але й чи рухаєтесь ви також до цієї мети. Це важливо просто тому, що це єдиний спосіб триматися на м'ячі. Зрештою, виправдовувати розчарування - продовжувати реалізовувати проект, який, здається, просто ступає на місці. Це не називається пеклом розвитку даремно у професійних колах, і це не те, чим повинен стати ваш проект.
Ви можете досягти цього, перш за все, не лише конкретизувавши свою мету, як ми вже пояснювали, а й назвавши цифри. Це найкраще для таких цілей, як схуднення та економія, оскільки це приблизно кілограми (або обхват) та євро. Коли справа стосується цілей, які неможливо визначити кількісно, знайдіть спосіб їх вимірювання. Скажімо, ви хочете стати більш м’язистими. Це може допомогти, якщо ви регулярно фотографуєте себе перед дзеркалом, ще один раз на тиждень.
Вимірюване також означає, що ви можете порівняти попереднє з подальшим. Тож визначте етапи та зберігайте їх у кожному конкретному випадку, скажімо, позначаючи календарем або роблячи серію фотографій із своїми селфі. Так ви зможете побачити, який шлях у вас вже є за вами, чого ви вже досягли.
Однією порадою, якщо вашою метою є втрата ваги або втрата жиру, цифра на вагах - це не все! Окрім візуального відстеження вашого прогресу за допомогою фотографій, варто регулярно проводити вимірювання. Це особливо корисно, якщо ви формуєте здорові м’язи (і втрачаєте жир) за допомогою силових тренувань, оскільки м’язова маса важить більше, ніж жирова!
На цьому етапі нам, можливо, доведеться повернутися до англійського оригіналу. Все це називається “досяжним”. Отже, ваша мета повинна бути прийнятною в тому сенсі, що ви не очікуєте, що станеться неможливе, але що вона лежить у ваших силах. Вам доведеться з ними працювати, і ви можете починати лише з них.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, можливо, занадто багато хочеться пробігти марафон або підняти 100 кг на ваговій лавці. Можливо, вам зовсім не подобається бігати або піднімати тяжкість. Або ви хочете стати заможнішим і працювати над роботою, яка насправді не є вашою справою.
Така мета приречена на невдачу, бо якщо ти не хочеш її досягти, то теж не станеш. Тому завжди враховуйте свої особисті інтереси, сильні та слабкі сторони, адже це ресурси, якими ви повинні керувати. Зрештою, це ваші цілі, які служать вашому життю, а не іншим чи будь-якому ідеалу.
"Будь найсильнішою версією себе", - сказав колись силовий тренер Елліот Хулс, німецькою "Будь найсильнішою версією себе". Це Я має обмеження, які ти повинен прийняти, але ти безумовно можеш чогось досягти в їх межах.
Що робити, якщо у вас дуже висока мета? Потім поділіть його на етапи і спершу сформулюйте свою мету першого етапу - звичайно, вимірювану і якомога конкретнішу!
Цей фактор дуже тісно пов’язаний з попереднім. У той час як попередній - це більше про те, щоб правильно оцінити себе, цей - про те, щоб зробити те саме із зовнішнім світом.
Звичайно, завжди є люди, які розсунули межі того, що вважається можливим. І все ж, якщо ви хочете переконатись, що ваша мета буде досягнута, краще дотримуватися речей, яких, як було доведено в багатьох випадках, досягли інші.
Наприклад, не всі вони містять м’язову спортивну гармату, але є тисячі таких людей, як ми з вами, які завдяки фізичним вправам стали здоровими та задоволеними собою. Не всім вдається виграти в лотерею, але є тисячі людей, які досягли певного багатства завдяки розумним заощадженням. Принцип в основному досить легкий для розуміння.
Тому завжди враховуйте, наскільки ймовірно, що ви досягнете поставленої перед вами мети. Якщо ви будете дотримуватися можливого, ви значно збільшите свої шанси на успіх. І навпаки, нереальні цілі автоматично розчаровують, оскільки вам, природно, не вдається їх досягти.
Терпіння дуже часто потрібно в житті, особливо коли мова йде про великі цілі. Управління часом так само важливо, і це включає певні терміни та дати. Не дарма існує стільки ідіом, як ніколи вдень, чи довга лава, на якій все відкладається. Якщо ви залишаєте в темряві, коли слід досягти певної мети, ви ризикуєте не вживати необхідних кроків регулярно і з достатньою ретельністю, навіть якщо врахувати всі інші фактори, і якщо це конкретна, варта і реалістична мета.
Тож встановіть дедлайн для кожної мети. Звичайно, будьте також реалістами, адже протягом місяця ніхто не скине 20 кг і перетвориться на спортивну гармату. З іншого боку, термін, звичайно, повинен створювати достатній тиск, щоб ви доклали достатньо зусиль.
Те, що вже було згадано в параграфі "S для конкретних", також застосовується тут: При формулюванні своїх цілей враховуйте, коли ви хочете чогось досягти, а також коли ви хочете виконати, які етапи на шляху до вашої мети.
Наприклад, ви хотіли б робити вправи тричі на тиждень? Замість того, щоб ризикувати перенесенням цих трьох разів на останні три дні тижня, встановіть собі конкретні дні, можливо, понеділок, середу та п’ятницю. Заблокуйте собі певний проміжок часу в ці дні, як ніби у вас був важливий прийом на цей момент. Певним чином, це так, бо якщо ваші власні цілі не важливі, то які вони?
Дайте шанс SMART-методу, і ви побачите, що досягти різного роду цілей, які ви могли б поставити собі, навіть не так складно. Метод SMART, безумовно, має свої межі, але, як правило, він є хорошим посібником для досягнення прогресу в особистісному розвитку, у навчанні, на роботі, а також у питаннях спорту та схуднення. І останнє, але не менш важливе, порада: не пишайтеся занадто гордо, щоб отримати допомогу, якщо це не вдасться самостійно відразу.