Втомлюваність протягом Періодів причини і шляхи вирішення

Щомісяця правила приносять свою незначну частку незручностей: звичайно кровотеча; але також біль, втома, порушення сну та перепади настрою ... Якщо симптоми різняться у жінки, більшість із нас страждає від втоми під час менструації (див. попередні статті про "Головний біль під час менструації"; "менструація та біль у животі" ";" біль у грудях перед менструацією ";" втома перед менструацією ").

Так, жодна жінка не застрахована від гормонів! Гормональні коливання протягом менструального циклу викликають великі коливання енергії. Отже, приблизно в момент овуляції рівень естрогену та прогестерону досягає піку. Більшість жінок перебувають у гарному настрої та мають енергію, з підвищеним лібідо. Через кілька днів, під час лютеїнової фази, естроген знижується. Це падіння гормонів супроводжується періодом депресії та втоми. Він починається приблизно за тиждень до місячних із ПМС і триває протягом усього періоду Менструальна втома: інша історія гормонів Вдома чи на роботі наша енергія та мотивація стрімко падають. Цей стан далеко не проста лінь, він відображає коливання, що зазнають організм під час менструального циклу. На щастя, існують прості способи це виправити; або, принаймні, для обмеження цієї нестачі енергії та відновлення певного бадьорості протягом періоду.

Ще одним симптомом, який може погіршити менструальну втому, є тяга до їжі. Гормональні зміни сприяють певній нездоровій тязі, особливо до дуже солодкої їжі. Однак після засвоєння цукру підшлункова залоза вироблятиме велику кількість інсуліну. Як тільки цукор засвоїться, рівень інсуліну різко знизиться, спричиняючи швидке та серйозне зниження енергії. Тому ми повинні уникати поспіху з цим видом їжі, незважаючи на нашу часом невгамовну тягу !

З Sisters Republic ви нарешті знайшли 100% ефективні, зручні, практичні, екологічні та стійкі трусики !

Нестача заліза, ще одна можлива причина

Близько 10% жінок до 49 років мають анемію (див. Симптоми анемії), і менструація є основною причиною цього захворювання. Дійсно, у разі рясних місячних організм втрачає багато крові і відчуває нестачу заліза (не плутати з симптомами крововиливу під час правил). Якщо під час менструації ви сильно кровите і носите мідну спіраль, можливо, вам доведеться розглянути інший контрацептив. Разом із лікарем або гінекологом ви можете вибрати більш підходящий і менш випробуваний метод контрацепції. Ця так звана залізодефіцитна анемія спричинює падіння рівня еритроцитів у крові. Ці клітини крові використовуються для розподілу кисню по організму. Тоді брак клітин крові означає брак кисню і, отже, енергію, що спричиняє втому під час менструації. Якщо менструація не особливо рясна, менструація все одно може викликати анемію, якщо ви їсте дієту з низьким вмістом заліза.

Дефіцит магнію також може викликати втому. Цей елемент сприяє нервово-м’язовому обміну, і його відсутність часто призводить до певної дратівливості, а також до втоми. Нарешті, недостатня кількість води погіршує явище, тому доводиться добре зволожувати.

Хороша дієта для боротьби з втомою під час менструації

Харчова тяга та падіння енергії є результатом гормональних коливань. Організм зазнає падіння дієти і намагається компенсувати їжею. Тому, щоб уникнути цього явища, яке викликає втому під час менструації, важливо підтримувати рівновагу.

Звичайно, справа не в тому, щоб їсти солодше, щоб передбачити тягу свого тіла. Натомість зосередьтеся на продуктах, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами. Білок також необхідний, оскільки він сприяє виробленню гормонів та ферментів, важливих для підтримки рівноваги. Щоб включити у своє меню:

Домашня птиця (курка, індичка, качка);
М'ясо;
Морепродукти;
Соєві продукти;
Сухі овочі.

Щоб компенсувати брак заліза, серед іншого ви можете споживати:

М'ясні органи, зокрема печінка;
Сочевиця;
Темно-зелені овочі, такі як шпинат або спаржа.

У разі серйозного дефіциту ви можете розпочати курс заліза відповідно до вказівок лікаря. Що стосується нестачі магнію, то його можна виправити, вживаючи темний шоколад і квасолю. У будь-якому випадку переконайтеся, що ви п’єте достатньо, щоб обмежити втому під час менструації. Слід визнати, що затримка води в період ПМС, а також часті походи у ванну під час менструації навряд чи стимулюють споживання води. Однак слід намагатися поглинати 1,5 л на день. Також подумайте про фруктові соки (прості, не солодкі!), Заспокійливі супи та бульйони, які також сприяють зволоженню організму.

Фізичні навантаження, завжди необхідні

Ви, мабуть, думаєте, що через виснаження було б ілюзорним захотіти також зайнятися спортом? Як би парадоксально це не звучало, фізична активність допомагає зменшити втому під час менструації. Звичайно, ніхто не змушує вас бігати три години. Ніжні заняття дуже добре роблять цю штуку: йога, ходьба, танці ... А якщо вас турбують витоки або непривабливі сліди, подумайте над надіти миються менструальні трусики, які захистять вас комфортно та ефективно.

Фізична активність допомагає запобігти симптомам ПМС (здуття живота, болі в животі, перепади настрою тощо), боротися з болючими менструаціями та зменшити менструальні розлади, включаючи втому під час менструації. Заняття спортом сприяє вивільненню ендорфінів, гормонів гарного настрою, які зменшують тривожність і втому. Жінкам з періодичними болями фізичні вправи допомагають зняти спазми, спазми та сутички.

Нарешті, фізичні вправи дозволяють краще спати. Потрібно сказати, що багато жінок страждають безсонням у періоди, що також викликає втому і млявість протягом дня. Однак слід уникати занять спортом після 7 вечора, оскільки це може мати зворотний ефект. Вимкніть екрани принаймні за дві години до сну і замість цього волійте читати книгу. Крім того, обов’язково регулюйте температуру у своїй кімнаті, щоб вона не надто нагрівалася.

У будь-якому випадку відчуття втоми під час менструації - це природний механізм, не потрібно напружуватися в цей період. Ви також повинні знати, як слухати і поважати своє тіло, і уникати стресових завдань, коли у вас менструація або у вас є кров’янисті виділення.