Втрачайте вагу, не рахуючи калорій. Тепер настає Періодичне Голодування, ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Новий рік, нові резолюції? Що ти щойно сказав? У своєму сьогоднішньому дописі в блозі я познайомлю вас із формою харчування, яка не є дієтою і за допомогою якої ви можете схуднути стабільно. Завіса на періодичному голодуванні!
Голод може бути досить незручним почуттям. Однак дуже мало хто з нас знає, що означає бути справді голодним. Здебільшого нам просто хочеться щось з’їсти, і цей імпульс зберігається як почуття голоду.
Ймовірність того, що психічно здорова людина із середнім рівнем доходу загине від голоду в сучасному суспільстві досить низька (за винятком кількох крайніх випадків).
їсти майже завжди доступний. Будь то в кіоску, на залізничному вокзалі, в університеті чи на роботі. Власне, нам слід постійно запитувати себе: "Я справді голодний?"
Натомість ми ставимо перед собою запитання: «Чи все-таки це вкладається?" Навряд чи існує така фаза, коли ми справді НІЧОГО їмо. Це не тільки надзвичайно ускладнює схуднення, але й призводить до втрати відстеження того, що ми їмо щодня.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування (у перекладі: періодичне голодування) не дієта, а форма харчування, при якій час їжі та час голодування чергуються.
Коли Дієта він описує ритм їжі, тобто коли його їдять. Це відрізняється від великої кількості дієт, які часто пов'язані зі зменшенням кількості поживних речовин, таких як вуглеводи або жири.
Зараз існує багато різних форм періодичного голодування. Однією з найвідоміших є 16/8 метод.
Цей варіант Переривчасте голодування описує щоденну фазу голодування та прийому їжі. Цифри перед лінією дробу означають кількість годин, протягом яких ви поститесь.
Числа за рядком дробу визначають часове вікно, в яке ви їсте. Це часове вікно можна регулювати та переміщувати індивідуально.
Приклад: Останній прийом їжі відбудеться о 19:00. Відтоді починається Великий піст. Оскільки вночі все одно не їсте, ви майже проспали майже половину фази голодування.
Наступного дня нічого не можна їсти щонайменше до 11:00.
З цього моменту у вас є одна Вікно харчування за вісім годин до того, як ви знову постите. Насправді це досить просто, чи не так?
Чи підходить мені періодичний піст?
Переваги періодичного голодування
- Не дієта, а звикання до часу їжі
- Підходить для всіх здорових людей без вікових обмежень
- З усим Форми харчування комбіновані (палео, веганські, низьковуглеводні тощо)
- Жодної забороненої або “поганої” їжі
- Гнучкий та індивідуально пристосовується
- Знайомство та огляд Звички в харчуванні
- Кращий огляд щоденного харчування
- Схуднути, не рахуючи калорій
- Зниження споживання їжі призводить до втрати ваги
Чи підходить мені періодичний піст?
В основному це підходить Переривчасте голодування кожній здоровій та необмеженій людині. Можливо, ви зараз думаєте: "Я ніколи не міг нічого їсти так довго!"
Звичайно, такий тривалий період посту - це перш за все зміна. Однак часто звикати до цього має більше наша голова, ніж наше тіло.
Якщо ви завжди починаєте свій ранок із ситного сніданку, то, швидше за все, перші кілька днів зранку ви будете голодні.
Хороша річ в тому, що ви можете отримати Великий піст метод 16/8 індивідуально.
Якщо ви людина, яка вранці фізично хвора без їжі (нудота або слабкість), вам слід відповідно відрегулювати свій часовий вікно.
Приклад: Якщо ви з’їсте свій перший прийом їжі о 7:00 ранку, ваше вікно прийому їжі буде до 15:00 вечора. Відтоді ви будете постити до наступного ранку. Звичайно, ви можете відсунути часовий проміжок назад, щоб почати голодування лише ввечері.
Якщо ви вирішите піти Переривчасте голодування Для початку важливо спочатку з’ясувати, як ваше тіло реагує на піст. Спробуйте відчути, як змінюється ваше самопочуття або концентрація.
Постійне голодування полягає не в тому, хто може витримати голод найдовше, а в тому, щоб знайти хороший спосіб для себе за допомогою цієї дієти.
Якщо ви вважаєте, що піст для вас занадто довгий, трохи скоротіть його. Таким чином, ви можете довго харчуватися здорово, використовуючи метод періодичного голодування. Щоб переконатися, що періодичне голодування не стає проблемою для вас, вам слід заздалегідь провести медичний огляд у лікаря.
Які продукти можна їсти під час періодичного голодування?
Навіть якщо цей метод не враховує калорій, це не безкоштовний квиток на їжу нездорової їжі. Також слід звертати на це увагу під час прийому їжі, багато овочів і з низьким вмістом насичених жирів. Однак заборон на певні продукти харчування, таких як хліб чи макарони.
Що я можу їсти під час посту?
Голодування може бути досить жорстким, особливо в перші кілька днів. Проте намагайтеся уникати перекусів на цьому етапі. Що стосується рідини, води, чаю та низькокалорійні напої дозволено. Чорна кава - одна з них.
Як схуднути за допомогою періодичного голодування?
В основному, це призводить Втрата ваги як і будь-яка інша дієта, від дефіциту калорій. У фази голодування ми автоматично споживаємо менше калорій і тим самим довго втрачаємо вагу.
На відміну від інших дієт, однак, нам не потрібно постійно вказувати, Калорії або зверніть увагу на харчові цінності. Це не тільки економить багато часу, а й багато нервів.
Часто буває важче пропустити певні продукти або не отримати другу порцію, ніж просто не їсти протягом декількох годин.
Ми також отримуємо кращий огляд того, що насправді їмо. В офісі або в машині ми перекушуємо збоку і не помічаємо, скільки зайвих калорій ми непомітно споживаємо щодня.
Втрата ваги при Переривчасте голодування не видно так швидко, як при терапевтичному голодуванні. Однак воно є стійким, оскільки періодичне голодування підходить для повсякденного використання, а також може здійснюватися чудово протягом тривалого періоду.
Чи можу я займатися спортом під час Великого посту?
Звичайно! Однак слід звернути увагу на те, як ви ставитесь до цього. Якщо під час тренувань ви відчуваєте себе все більш слабким або тремтливим, можливо, краще відкласти наступне вікно голодування і перед цим трохи пообідати. Тут теж вам доведеться трохи більше покладатися на власні відчуття кишечника і відчувати, як справи у вас під час тренування.
Так як я це Переривчасте голодування викликавши мою цікавість під час мого дослідження, я розпочну новий самоексперимент. Так само, як із моїм 30-денним викликом Палео, я буду через 30 днів після 16/8 метод годувати.
У моєму наступному Повідомлення в блозі ти дізнаєшся все про мій особистий досвід під час мого періодичного посту. Отже, якщо ви все ще не впевнені, чи хочете ви робити переривчастий піст самостійно, то я сподіваюся, що я можу відповісти на одне чи інше питання для вас.