Втрачайте жир, бігаючи бігом, ось як ви підтягуєтеся до бігу Ахілеса

> Здоров'я> Втрачайте жир, бігаючи бігом, ось як ви біжите самі

Завдяки високій інтенсивності рухів, біг забезпечує високий ступінь втрати жиру. Але тільки якщо ви робите це правильно. Для того, щоб досягти бажаного успіху в схудненні під час пробіжки, просто почати біг часто буває недостатньо. На додаток до м'яких бігів на суглоби, всебічне планування тренувань та повноцінне харчування є частиною цього.

Втрата ваги під час пробіжки - це можливо навіть?

Ті, хто починає біг підтюпцем як початківець, часто зосереджуються насамперед на зниженні ваги. І тому ми просто починаємо ходити. Три-чотири пробіжки по півгодини, кожної, буде достатньо, щоб остаточно позбутися модного золота. Тим більше розчарування, коли зрештою трапляється не так багато. Ваги ледь показують втрачені кілограми - мотивація знаходиться на найнижчій точці, і ви відмовляєтеся від зусиль.

Іноді навіть виникає відчуття набору ваги під час бігу. Якщо ви хочете схуднути за допомогою пробіжки, вам слід врахувати кілька аспектів. Перший пункт стосується ефективності тренінгу. Коли ви докладаєте сили, чотири електростанції живлять ваше тіло. Спалювання жиру - лише один з них. Глюкоза - тобто цукор у крові - ще одне джерело сили.

Джерела енергії в організмі

Аденозинтрифосфат (до двох секунд впливу)
Креатин фосфат (до 10 секунд впливу)
Глюкоза/глікоген (до 60 хвилин фізичних вправ)
підшкірний жир

Проблема: Хоча жировий обмін запускається з першого кроку, організм спочатку використовує легкодоступні запаси енергії - наприклад, цукор у крові. У той же час те, як сильно ви кидаєте виклик тілу, відіграє певну роль. Висока інтенсивність є більш напруженою, але є непродуктивною з точки зору високої швидкості спалювання жиру. І є ще один недолік.

Вичерпані запаси енергії хочуть поповнити. Той, хто пригощає себе соломкою з морозивом після пробіжки або їсть багату їжу, в кінцевому підсумку набирає вагу - завдяки неправильній дієті. Тому не тільки планування має бути правильним під час бігових тренувань. Слід також скорегувати дієту.

Нарощуйте м’язи, бігаючи бігом?

Біг підтюпцем - це насамперед вид витривалості, в якому багато бігунів зосереджуються на фітнесі та метаболічній адаптації. Нарощування м’язів, навпаки, відіграє досить підпорядковану роль. Навіть якщо ви біжите кілька разів на тиждень, м’язова маса не збільшується, як, наприклад, при бодібілдингу.

Інша причина полягає в тому, що нарощування м’язів не може бути головним акцентом при бігу. Якщо ви хочете схуднути та мобілізувати свої жирові відкладення, вам доведеться тренуватися на низькому рівні інтенсивності, оскільки саме тут оптимальним є спалювання жиру.

Тим не менше, як бігун, ви не повинні втрачати з виду нарощування м'язів як такі. З одного боку, м’язова маса збільшує витрати енергії. З іншого боку, при бігу віддають перевагу нижнім м’язам. Основні м’язи не менш важливі для постави та здоров’я, саме тому їх також слід тренувати.

Порада: Тренування в кінці робочої сесії дійсно збільшує споживання енергії.

Як можна визначити прогрес?

Рано чи пізно бігуни хочуть знати, наскільки ефективним є тренування. Тут можна використовувати різні методи аналізу. Якщо ви хочете схуднути, ви наступаєте на ваги і негайно бачите результат. Паралельно Обхват талії швидко розпізнати, чи досягається бажаний успіх чи ні. Але: процеси нарощування м’язів можуть створювати враження, що вони не втрачають вагу - навіть незважаючи на те, що тіло підходить.

Тому рекомендується також використовувати Відсоток жиру в організмі визначати регулярно. Сьогодні для цього більше не потрібно відвідувати лабораторію спортивної медицини. Ваги жиру в організмі, які вимірюють жир за допомогою електродів, зараз доступні для приватних домогосподарств.

Цього аналізу недостатньо, щоб завжди тренуватися оптимально та ефективно. Знання зон виконання є важливим для плану тренувань. І вони корелюють із частотою серцевих скорочень або максимальним пульсом. Оскільки межі зміщуються внаслідок тренувального ефекту, максимальний пульс слід також регулярно визначати за допомогою тестів продуктивності (наприклад, тест Конконі) та вимірювання лактату.

Дієта: багато фруктів та овочів

Залишатися здоровим - це питання дієти та фізичних вправ. Біг підтюпцем, багато фруктів та овочів - тобто збалансоване меню - насправді досить прості рецепти. Але: залежно від індивідуальних рамок, є кілька моментів, на які слід звернути увагу. Люди з:

Серцево-судинні скарги
Захворювання метаболізму
Проблеми з суглобами або подібні.

слід підходити до бігових тренувань лише за погодженням з лікуючим лікарем. Неправильне тренування бігу, сумнівні харчові добавки або неправильні амбіції можуть бути виявлені, зокрема, у сфері рекреаційного спорту. Результат: суглоби та м’язи страждають від тренувань - все це стає непродуктивним. Якщо ви хочете тренуватися правильно і здорово, вам слід зайнятися теорією спорту, а також практичними питаннями щодо обладнання. Хороша кросівка захищає суглоби і запобігає пошкодженню постави.

Порада: Також алергіки на сінну лихоманку повинні стежити за погодою навесні та влітку. Слід уникати періодів доби з високим рівнем пилку для тренувань - у країні біг найприємніший вечорами, у місті - навпаки.

Висновок: Підходить завдяки бігу

Ті, хто займається спортом, просто живуть здоровіше. З огляду на зростаючі проблеми, спричинені надмірною вагою, цей девіз зрозумілий у будь-якому випадку. Для досягнення тривалого ефекту не обов’язково зводиться лише до бігу. Багато аспектів мають вирішальний вплив на успіх - наприклад, дієта.

Бажаного результату можна досягти, лише якщо сюди також застосовано червоний олівець. У той же час кожен спортсмен-аматор повинен усвідомлювати, що помилки в інтенсивності, тривалості тренувань і поставі можуть мати серйозні наслідки. Якщо правильно скласти всі частини головоломки, біг підтюпцем у будь-якому випадку може стати способом підвищення фізичної форми та зменшення жирових накладок.