Втрата м’язів через недостатнє харчування (здоров’я та ліки, харчування, фізичні вправи та фізична форма)

Я чув, що ти втрачаєш м’язи, мало харчуючись. Це правильно?

Проблема зі мною полягає в тому, що я ніколи не снідаю перед школою, бо не голодний. У школі я їм хліб і трохи фруктів, а потім ввечері (тепла) вечеря.

В результаті, звичайно, у мене загальний дефіцит калорій, і оскільки я намагаюся нарощувати м’язи, я хотів би знати, чи це спричиняє мене до втрати м’язової маси?

А якщо так - чи є у вас поради щодо того, що я міг зробити в обідній час, щоб трохи наздогнати? (Ось кілька страв як приклади)

7 відповідей

Так, якщо ви їсте менше, ніж вживаєте, ви худнете. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться їсти дієту, багату білком, їсти більше або їсти більше калорій, наприклад, з горіхами або сухофруктами, такими як фініки.

Якщо ви займаєтесь силовими вправами і вживаєте достатньо білка, ви не наберете велику м’язову масу, але втратите жир, поки все ще перебуваєте в дефіциті калорій.

Тож при дефіциті калорій ви можете забути ефективно нарощувати м’язи. На початку це може навіть спрацювати, але ви швидко досягаєте своїх меж. Типовими речами є рис, м’ясні яйця тощо. Поміж вівсяними пластівцями та/або горіхами. У YouTube є кілька пояснень на цю тему, які грубо досягли цього.

Так, організм компенсує брак енергії, розкладаючи багату енергією тканину. Відносно велика частка з них тоді також є м’язовими клітинами.

подібні запитання

Я давно займаюся силовими тренуваннями, і на даний момент я не знаю, як це найкраще підходить для моєї дієти. З одного боку, я хотів би зробити свою шість упаковок більш помітною, тому що перед нею все ще є невеликий шар жиру. Іншими словами, мені насправді довелося б зробити дефіцит калорій, тобто їсти менше, але з іншого боку, я не хочу, щоб мої м’язи за цей час знову трохи зменшились, оскільки вони не отримують достатньо поживних речовин, або я хотів би продовжувати мати м’язи протягом цього часу нарощувати.

То що б ви мені порадили? Чи слід їсти стільки ж або менше, ніж зазвичай? Я і так здорово харчуюсь.

Чи можете ви втратити м’язи, недосипаючи?

Гей, у мене питання, і я хочу знизити KFA, але без втрати м’язів. Тому рік тому я спробував це з дієтою, але зазнав великої втрати м’язів:(. Я не хочу, щоб це мучилося знову. Якщо я можу досягти зниження КФА без втрати м’язів, тоді просто їжте нормально, тобто кількість калорій, які я маю потрібно займатися пробіжкою протягом дня? (приблизно 40 хв 2 рази на тиждень; 1 година фізкультури, тобто волейбол, баскетбол.)

Я завжди запитую себе наступне:

Для нарощування м’язів багато людей їдять висококалорійні страви.

Але зараз мені цікаво, чому це не те, що ви не повинні їсти стільки фаст-фуду, щоб нарощувати м’язи, коли вони калорійні?

Я знаю, що запитання зараз звучить дуже по-дурному, але теоретично ви можете нарощувати м’язи, коли б’єте себе, або боксери, наприклад, створюють мінімальні м’язи, отримуючи удари від суперника?

Мої міркування за цим такі:

Ви будуєте м’язи, створюючи мінімальні розриви м’яза, які згодом з’єднуються таким чином, що м’яз одночасно стає більше. Наприклад, якщо я сильно б’юся по грудях, це логічно вражає і м’яз. Тоді біль, ймовірно, в основному в кістці, але ви також вражаєте м’яз. І зараз я думаю собі, що особливо, якщо ти напружуєш м’яз, бо, мабуть, у м’язі з’являється багато дрібних сліз. Як результат, ви зазвичай будуєте м’язи або?

Я також усвідомлюю, що навіть якщо моя теорія вірна, ви не можете помітно наростити м’язи за допомогою неї. Зрештою, ти не робиш тренування, б’ючи себе чи щось інше. Але трохи, навіть якщо ви цього не бачили, ви мали б змогу нарощувати за рахунок цього м’язову масу, так? 🤔

Привіт Я регулярно займаюся тренуванням м’язів близько півтора років, і я став трохи вищим і сильнішим, ніж був. Але якщо, наприклад, я напружую біцепс і відчуваю їх, вони м’які. Для деяких інших хлопців м’язи тверді, як камінь! Я чув, що це залежить від типу тренування, наприклад, якщо ти береш менші ваги і робиш багато повторень, ти тренуєш свою силу та витривалість м’язів, тому м’язи не обов’язково стають більшими, але твердішими та сильнішими. Коли ви виконуєте навантаження або вправи (3 підходи по 8-12 повторень для однієї групи м’язів) і їсте багато вуглеводів, м’язи стають більшими, але якимось м’якими та водянистими. Це так? Або чому деякі м’язи м’які, а деякі тверді? Я сам трохи між мезоморфним та ектоморфним типами статури, оскільки я худий і важко набрати м’язову масу.

Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.

Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?

Мені доводиться приймати антибіотики протягом 5 днів, і тому мені заборонено тренуватися, я втрачаю силу та м’язи?

Якщо ви, як новачок, перебільшили під час фази наповнення і, отже, майже лише накопичили жир, чи можете теоретично знову їсти нормально (згідно з постановою про фітнес) і перетворювати надлишки жиру в м’язову масу за допомогою тренувань? Або вам потрібно продовжувати набирати вагу, щоб можна було нарощувати м’язи? Зараз я в точці, коли мені довелося б їсти стільки, щоб взагалі не робити перерви. Або я повинен визначити це спочатку, а потім повернутися до фази масового використання? Дякую!

Я хочу набрати м’язи, тому що я дуже худий. (Зріст 173 см, вага 57 кг) Однак протягом тижня через школу тощо я не отримую калорій, якщо харчуюся чисто. Чи повинен я тоді скоріше залишатися в дефіциті калорій, але бути здоровим чи, вірніше, їсти солодощі під час школи тощо, щоб отримати свої калорії?

Підсумовуючи: чи добре солодощі тощо в об’ємній фазі, якщо споживання білка правильне? Або я не нарощую м’язи, навіть якщо отримую калорії та білки лише тому, що з’їдаю занадто багато цукру та жиру? Я також можу визначити це в дефіфазі: D

Чому я, як правило, втрачаю м’язи, а не будую нові?
Чи приносить щось Памела Рейф 30 секунд на кожну систему вправ? чи я повинен використовувати іншу систему? Якщо так, то який? (Я хочу наростити м’язову масу або визначити)
Я міг страждати від перетренованості?
Я повністю стираю свій прогрес, коли менше тренуюсь?

для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені

Привіт. по-перше для мене мені 15 років 1,85 м і важу 70 кг

Я хочу схуднути, але щоб не втратити м’язову масу. На даний момент я вживаю дуже мало близько 1000 ккал на день. Але займайтеся спортом на боці і знову спалюйте близько 1000 ккал. Чи сильно я втрачаю вагу і як результат втрачаю більше м’язової маси, чи просто худну і чи доводиться їсти більше, щоб не втратити м’язову масу? хто-небудь може дати мені пораду щодо того, як я можу це зробити краще, на що слід звернути увагу тощо

Чи можу я змусити своє тіло використовувати м’язову масу, споживати більше енергії або сильним чоловікам більше не потрібно їсти?