Втрата м’язів у літньому віці є явно заниженим ризиком
Саркопенія
Коли Фауджа Сінгх пробіг марафон у віці понад 100 років, який відвертий індіанець успішно пройшов лише за вісім з половиною годин, він потрапив у світові заголовки в 2011 році. Але такі найкращі спортивні виступи рідкісні. Зрештою, люди досягають своєї максимальної м’язової маси у віці від 20 до 30 років. Після цього відбувається розпад, що призводить до скорочення м’язів на 30-40 відсотків. Коли в кінці свого життя люди втрачають надмірну кількість м’язів, лікарі говорять про саркопенію. Насамперед, силові тренування допомагають постраждалим відновлювати м’язову масу.
М’язи для рухливості: Ризики в похилому віці
Нормально, що сила з віком зменшується. Однак, коли надмірна м’язова маса та сила втрачається, лікарі називають фізичний спад саркопенією. Важливо запобігати втраті фізичної сили, радить виробник м’язів у фітнесі.
Зрештою, м’язи вносять вирішальний внесок у самовизначене життя. Навіть у літньому віці важливо освоїти сходи у власній квартирі, займатися садівництвом або везти важкі покупки додому. Ті, у кого недостатньо м’язової сили, втрачають важливу рухливість.
Розпад м’язів, який збільшується з віком, сприяє факторам, на які може впливати людина. Основними причинами лікарі визначають неправильне харчування та зменшення рухів. Крім того, інші захворювання часто впливають на посилений розпад м’язів. Тоді необхідні операції, що призводять до більш тривалого постільного режиму, загрожують постраждалим, які втрачають ще більше м’язів на лікарняному ліжку. Однак при таких захворюваннях, як рак, лікарі не називають цей стан саркопенією, а говорять про кахексію.
Зниження м’язової маси? Тест від експертів
Існують невеликі тести, за допомогою яких люди похилого віку аналізують стан своїх м’язів. Віковий дослідник Корнеліус Боллгеймер називає простий метод, який можна здійснити безпосередньо. Він професор університету Ерланген-Нюрнберг, працює в тамтешньому Інституті біомедицини, і лікар рекомендує сісти на стілець із схрещеними руками, потім встати і знову сісти. Люди повторюють цю процедуру п’ять разів: «Якщо для цього вам потрібно більше десяти секунд, можливо, у вас недостатньо м’язової сили», - говорить Боллгеймер. Постраждалі повинні проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб порадити, як діяти далі.
На жаль, не всі медичні працівники сприймають саркопенію серйозно як хворобу. Їм здається нормальним, що люди стають дедалі слабшими у міру дорослішання. Тепер вчені можуть вибирати з точних процедур, які можна використовувати для аналізу м’язів пацієнта. Використовуючи такі методи, як аналіз біоімпедансу, лікарі вимірюють масу, силу та працездатність м’язів. Від сили рук вони отримують результативність інших м’язів. Якщо маса, продуктивність чи сила вже недоступні, ці лікарі говорять про саркопенію.
Силові тренування та дієта при саркопенії
Для нарощування м’язової маси лікарі зазвичай рекомендують скоординовані силові тренування для постраждалих. Залежно від стану пацієнта, фахівці радять фізіотерапію або супутні вправи, які можна робити у власному домі або у фітнес-студії. Вправи та інші спортивні заходи призводять до нового нарощування м’язової маси. Вчений Боллхаймер переконаний, що спорт все ще можливий навіть у віці "90 років". Однак радимо бути обережними, оскільки організм змінюється протягом десятиліть.
Це робить другий компонент, який супроводжує фізичні вправи, такі як присідання, все більш важливим. Достатнє харчування - основа. Постраждалі повинні переконатися, що вони споживають достатньо високоякісних білкових продуктів, які підтримують розвиток м’язів. Такі вчені, як Боллхаймер, рекомендують людям споживати від 25 до 30 грамів білка тричі на день, який розподіляється на ці страви. Хорошими джерелами білка є м’ясні продукти з низьким вмістом жиру, багато риби, молочних продуктів або бобових. У тофу або горіхах також багато білка.
Поточні дослідження з цього приводу
Підвищений ризик саркопенії може бути зменшений удвічі в літньому віці, якщо постраждалі регулярно займаються спортом з юності. Це результат дослідження Шаріте Берлін, яке було опубліковане в 2015 році. Дослідження показало, що постраждалі чоловіки знижують ризик до 50 відсотків, якщо спортивна діяльність була на порядку денному з самого раннього віку. Однак ніколи не пізно нарощувати м’язи. Щоб уникнути саркопенії в літньому віці, люди завжди можуть шукати нові види діяльності. Невеликі прогулянки, які є хорошим початком, допомагають у старості.
Цілеспрямовані силові тренування у відповідній студії ще кращі. Потерпілим слід показати, як працюють пристрої. Деякі фітнес-зали пропонують навіть заняття, спеціально розроблені для потреб літніх користувачів. З 35 років також застосовується таке правило: Початкові спортсмени шукають лікаря, який перевіряє індивідуальний стрес та можливі захворювання, перш ніж вони беруться за виснажливі вправи. Це зменшує ризик того, що добрі наміри матимуть небажані наслідки.
(Стаття створена у співпраці із зовнішнім автором Єнсом Функеном., 21.11.2017 -)