Втрата; слух і дієта які посилання

Втрата слуху пов’язана з тим, що ми їмо ? Якщо шумна обстановка або використання персональних музичних плеєрів для прослуховування музики збільшує ризик проблем із слухом, ми це тепер знаємо їжа стільки ж має зіграти свою роль. Таким чином, все більше і більше досліджень підтверджують це наша дієта мала б багато наслідків для розвитку проблем із слухом. Отже, як нам зберегти слух за допомогою їжі? Пояснення від улюбленого дієтолога-дієтолога !

Втрата слуху: 10 поживних речовин, що беруть участь у підтримці гарного здоров’я слуху

No1 Поповнення антиоксидантів для здорових вух

Все більше вчених погоджуються з цим Вважається, що втрата слуху є причиною утворення вільних радикалів у внутрішньому вусі. Змінюючи дієту, особливо споживаючи достатня кількість антиоксидантів, щоб ми могли запобігти втраті слуху або навіть мають лікувальну дію. Дійсно, тому що пам’ятайте, що вони мають захисний ефект від вільних радикалів.

Моя порада: Переконайтеся, що у вас на тарілці є здорова доза антиоксидантів щодня. Нічого не може бути простіше! Найбагатша їжа фрукти та овочі. Їх величезна різноманітність, безсумнівно, дасть вам можливість знайти свій рахунок! І якщо у вас немає уявлень, ось невеликий список продуктів, багатих антиоксидантами.

No2 Переконайтеся, що ви приймаєте омега-3

Відповідно до інших наукових гіпотез, Втрата слуху пов’язана з поганою васкуляризацією внутрішнього вуха (Пресбікусис). Дбаючи про своє серцево-судинне здоров’я, ви можете мати хороший кровотік у найдрібніших кровоносних судинах у вухах і, отже, захищати наш слух.

Один із способів зробити це - забезпечити покриття споживання омега-3. Ця незамінна жирна кислота, яку організм не може синтезувати, відома своїм захисним ефектом від серцево-судинних захворювань, проте нам часто не вистачає. Які продукти містять найбільше? Риби, і зокрема жирної риби (оскільки омега-3 переважно містяться в жирах). Дослідження встановило зв'язок між споживанням риби та втратою слуху. Висновки, що вживання принаймні 2 порцій риби на тиждень зменшує ризик втрати слуху (1).

Моя порада: Щоб покрити споживання омега-3, споживайте принаймні 1 жирну рибу на тиждень, а саме лосось, сардини, оселедець, скумбрію ... Жирна риба - це також, можливо, найбільш забруднена важкими металами (оскільки забруднюючі речовини в основному містяться у запасах жиру), тому не соромтеся чергувати з іншими дієтичними джерелами омега-3.

№3 слідкуйте за дефіцитом заліза

Дослідження, проведене понад 300 000 людей, показало це нестача заліза пов’язана із втратою слуху (2). Цей зв’язок пояснюється тим, що дефіцит заліза (так звана анемія) збільшує ризик ураження судин у вусі, а отже, і сенсоневральної втрати слуху. Хоча ризики дефіциту заліза добре відомі вченим, це відкриття відкриває нові можливості лікування в майбутньому.

Моя порада: Нестача заліза особливо стосується жінок дітородного віку, а також людей, які споживають мало або взагалі не використовують м’ясо (вегетаріанці/вегани). Якщо ви перебуваєте в одному з цих випадків, переконайтеся, що у вас є збалансоване харчування, включаючи їжу багатий залізом і вітаміном С (що сприяє його засвоєнню).

No4 їжте дієту, багату магнієм

магнію також зіграє свою роль у підтримці здоров'я наших вух. Згідно з дослідженнями на цю тему, високий рівень споживання магнію пов'язаний з кращим слухом (3). Останній, вже відомий своїми захисними ефектами від стресу, також, схоже, має захисний ефект від шумового стресу, що стане тригером для проблем із слухом.

Моя порада: Переконайтеся, що в раціоні ви вживаєте достатньо продуктів, багатих магнієм. І ми не забуваємо стежити за стресом і перевтомою - двома факторами, які різко збільшують наші потреби в магнії, роблячи нас більш вразливими до дефіциту.

No5 Обмежте сіль

натрію - поживна речовина, відома своїми серцево-судинними ризиками у разі надмірного споживання. Але останнє також буде надмірно шкідливим для здоров’я наших вух. Дійсно, за тим самим принципом,надлишок солі сприяєпідвищення артеріального тиску у внутрішньому вусі, що може призвести до пошкодження судин причина втрати слуху.

Моя порада: Будьте обережні, щоб не їсти занадто багато солі та не покривати споживання калію. Справді, пам’ятайте, що останній діє взаємозалежно від натрію. Тому ці споживання настільки ж важливі, як і натрію.

# 6 Інші поживні речовини, пов’язані з втратою слуху:

Інші поживні речовини також беруть участь у здоров'ї слуху:

вітамін С: потужний вітамінний антиоксидант;
бета каротин: поживна речовина, відома своєю роллю у гостроті зору ... але також і слуху;
вітамін В9 (від його справжнього імені: фолієва кислота): він буде відігравати захисну роль для слуху, особливо у хворих на шум у вухах;
цинку та вітамін D, хоча їх механізми досі незрозумілі.

Слово дієтолога

Якщо роль їжі все більше підтверджується, важливо пам’ятати про важливість догляду за вухами два простих жести:

правильно вибрати тип навушників під час прослуховування музики: абсолютно уникайте навушників-вкладишів (які ковзають у вухо), які підсилюють звук і штовхають нас на збільшення гучності, щоб покрити фоновий звук.
уникати гучного підслуховування: сайт LaNutrition.fr рекомендує Правило "60%/30 хвилин"згідно з яким доцільно встановити рівень звуку максимум до 60% гучності та обмежити час прослуховування максимум до 30 хвилин на день із навушниками-вкладишами.

А щоб оцінити свої слухові здібності, не соромтеся виконувати безкоштовний онлайн тест на слух - на зразок запропонованої сайтом Ideal-Audition.fr.

Всім міцного здоров’я і до нових зустрічей !
- Наталі Псевдонім "Доктор" БоннБуфф:)

Джерела:
(1) Вживання риби та жирних кислот та ризик втрати слуху у жінок. Американський журнал клінічного харчування, дослідження, опубліковане у вересні 2014 року.
(2) Асоціація залізодефіцитної анемії із втратою слуху у дорослих в США. JAMA Отоларингольний хірургічний засіб для голови. Опубліковано в Інтернеті 29 грудня 2016 р. Doi: 10.1001/jamaoto.2016.3631
(3) Антиоксидантні вітаміни та магній та ризик втрати слуху серед населення США. Американський журнал клінічного харчування, дослідження, опубліковане в листопаді 2013 року.