Втрата ваги 10 порад для успіху
Втрата ваги після канікул: 10 порад
Під час їжі гігантський наприкінці року у вас може виникнути спокуса починайте дієту, яка призведе до втрати тих кількох зайвих кілограмів.
Через кілька днів ви будете зіпсовані для вибору між різними дієтами, пропонованими в ваші улюблені журнали . Я допоможу вам вибрати "дієту".
1/розумно худнути
їжа є одним із ключів до добробуту, але перед тим, як розпочати безліч " дієти ", Повертатися до ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД, говорять вже не про "дієту", а про збалансовану дієту. Щоб мати можливість діяти на своє тіло, ви повинні це зрозуміти. Ваш вік, вага, секс, вирізати і твій типу діяльність - це всі змінні, які слід враховувати, щоб знати свій основний обмін речовин, ваш добова потреба калорій.
У кінці цієї статті ви знайдете типові трапезні дні, щоб схуднути на кілька кілограмів, залежно від споживання калорій, завантаживши мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу про дієти.
«Розумне» схуднення - це запорука того, щоб ніколи не повернути назад ті болісно втрачені кілограми. Існує кілька інструментів, щоб дізнатись свій ІМТ (ви можете перейти до цей сайт для розрахунку вашого bMI) Будьте обережні, ІМТ - це лише більш-менш надійне вимірювання. Зі свого боку, я згідно з цим методом маю надмірну вагу (1м80 на 83 кг), тому раджу прочитати цю статтю дуже добре написану моїм другом на цю тему: Стаття BG-SPORT
Рівняння просте для схуднення:
Вам слід зменшувати щоденне споживання калорій, продовжуючи при цьому фізична активність. Увага втрата ваги повинен ІМПЕРАТИВНО бути вчинком, за яким слід медичний працівник (лікар, дієтолог, дієтолог тощо).
Не перестарайтеся ! Успішна дієта - це дієта легко слідувати в довгостроковій перспективі. Раптом ми забуваємо термін дієта, щоб замінити його на " збалансування їжі ".
Дієта і втрата ваги
Не можна перебільшувати. Якщо ви скорочуєте щоденне споживання калорій, робіть це розумно. Немає сенсу приймати лише 50% цього споживання, сподіваючись швидко худнути. Просто трохи зменшіть споживання їжі на кілька відсотків, щоб побачити 1-й результат.
Чому б не піти занадто швидко ? Досить просто те, що ви втратите занадто швидко, ви повернете назад ще швидше в кінці "дієти". Хотіти втратити занадто багато, їжа - це ваше єдине паливо для роботи машини (вашого тіла).
Якщо ви не дасте достатньо пального автомобілю, він буде менш ефективним і ризикує зламатися. Це однаково для тіла.
Ви можете втомитися, стрес і навіть викликають більш-менш серйозні захворювання. Занадто великі обмеження не будуть терпимими ні для вашого тіла, ні для вашого розуму. Тож не перестарайтеся, це головне.
Мій досвід роботи з "дієтами":
Робити багато спорт Я досить добре справляюся зі своїми їжа . Тож мені мало втрачати вагу. Однак на своїх змаганнях я завжди маю скинути кілька кг порівняно зі своєю здоровою вагою. Ці кілька кг для такого гурмана, як я, страшно втратити.
Я не можу збільшити свою фізичну активність, бо я недалеко від того максимуму, який здатне витримати моє тіло. Тому, все проходить через дієтичне обмеження (далі дієтолог).
"Я припустився кількох помилок, коли починав, і поділюсь з вами порадами, які допоможуть ефективно схуднути, не втомлюючись"
10 порад, які допоможуть вам схуднути.
1 * "дієта" повинна бути персоналізованою
Кожна дієта різна, як і ваша асиміляція. Якщо дієта для когось діє, це не означає, що вона підходить саме вам. Кожна людина різна (вік, стать, вага, засвоєння їжі, непереносимість, активність, сон ...) Отже ваш раціон повинен бути персоналізованим.
2 * Визначте споживання калорій.
Необхідно знати свої харчові потреби відповідно до витрат енергії. Для цього існує цілий ряд більш-менш надійних додатків, щоб дізнатись про ваші витрати енергії. (Додайте посилання на програми для Android та iPhone).
3 * Будьте сильними під час перегонів.
Маленька порада для покупок: їжте раніше, щоб не спокуситись солодощами, робіть покупки відповідно до запланованих страв, можливо, насолоджуйтесь лише відділами фруктів та овочів.
4 * Чи допускаєте ви відхилення.
Щоб довго дотримуватися дієти, не говоріть про " дієта »Але навчіться мати бездоганна гігієна життя і це проходить їжа. Час від часу дозволяйте собі контрольовані відхилення. (це не означає щодня мати біль під шоколадом або іншу висококалорійну їжу).
5 * Не зважуйся щогодини.
Однією з багатьох моїх помилок під час обмежень є зважування себе, коли тільки можу. Це повністю демотивує і перш за все непотрібно. Зважуйтесь у встановлений час, щонайбільше раз на тиждень, цього більш ніж достатньо.
6 * Правильні продукти.
Їжте менше ТАК, але вживання виключно солодощів, не перевищуючи щоденного споживання, не призведе до втрати ваги, але все ще більш небезпечним, збільшить ризик виникнення дефіциту або навіть діабету. (див. різні продукти та групи, необхідні для боротьби із зайвою вагою)
7 * Приділіть час їжі.
У країні гастрономії життя означає, що у нас стає все менше і менше часу на їжу. Більш тривале жування допоможе вашій системі швидше засвоювати поживні речовини. Займати час їсти, і робити саме це. Перегляд телевізора або смартфона під час їжі змушує вас забути, що ви їсте, і тому ви їсте більше, ніж потрібно.
8 * Їжте на менших тарілках.
Це може здатися дивним, але ви обдурите свій мозок, щоб впасти в екстаз при тарілці, наповненій до краю. Тоді у вас складеться враження " добре харчуватися ".
9 * Займайтеся спортом.
Спорт представляє:
Їжа являє собою: