Втрата ваги без калорій враховує TwinFit
Правило 1: підрахунок калорій не працює
До цього часу було справедливим наступне: калорії - це калорії, незалежно від їжі, з якої вони походять. Наразі вирішальним був лише енергетичний баланс. Сьогодні ми знаємо більше: Деякі калорії роблять вас товщі, ніж інші.
Підрахунок калорій робить вас стрункими! - Велика помилка
Ті, хто їдять більше калорій, ніж витрачають, набирають вагу. Ті, хто їдять менше, ніж вживають, худнуть. -> Міф на десятки років. Ми ставимо собі запитання: якщо розрахунок настільки простий, чому населення світу стає все більшим і більшим? Тим часом у Німеччині, за даними Інституту Роберта Коха 67% чоловіків і 53% жінок ІМТ старше 25 років і тому вважається надмірною вагою. У сімдесятих роках більшість населення була слабкою - що сталося з тих пір?
Калорія - це калорія?
Згідно зі старою теорією, неважливо, калорія надходить від плитки шоколаду, від яйця, банки коли або йогурту. Тож не існує такої речі, як хороша чи погана їжа, важливо лише кількість калорій.
Нові дослідження доводять: Це нісенітниця.
Зараз ми знаємо, що вплив на обмін речовин дуже різний. Тут це залежить від того, складається калорія з жиру, білка чи вуглеводів. Навіть у межах поживних речовин відмінності величезні: швидко доступні вуглеводи з шоколадних батончиків або кола призводять до того, що рівень цукру в крові зростає і призводить до збільшення виділення гормону, що зберігає жир, інсуліну.
Висновок: Після кожної плитки шоколаду та після кожної кола жир більше не спалюється!
жиру однак спалювання жиру не впливає і на білка Мало того, що він особливо ситний, він ще й такий має термогенний ефект. Якщо замінити вуглеводи такою ж кількістю калорій у білку, він збільшується споживання енергії тіла в стані спокою 5%.
Вуглеводи товстіють! - Доказ
A Дослідження Гарвардського університету в 2012 році показав, що велика кількість білків і жирів допомагає схуднути, а вуглеводи роблять товстим. В ході дослідження учасники, які їли високий рівень жирів і білків і надзвичайно мало вуглеводів, спалювали в середньому 325 калорій більше на день, ніж ті, хто харчувався лише нежирною дієтою.
Навколо Зменшувати тому є зниженням Рівень інсуліну необхідний. Це можна зробити, скоротивши продукти, які швидко потрапляють у кров і, таким чином, також змушуючи стрімко зростати рівень інсуліну, і роблячи довші перерви між прийомами їжі.
Порада для схуднення без підрахунку калорій
Дієти зі зниженою калорійністю досить невдалі в довгостроковій перспективі. Такі дієти можуть навіть сприяти набору ваги, оскільки вони постійно знижують базальний рівень метаболізму. Для того, щоб постійно збільшити базальний обмін речовин, тобто стимулювати спалювання жиру, слід робити великі перерви між прийомами їжі і більше концентруватися на дієті на основі жиру з достатньою кількістю білка, в якій ви зменшуєте кількість вуглеводів і уникаєте цукру та крохмалю якомога більше.
Девіз: худнути, не рахуючи калорій. Цей фон також змусив нас повністю пропустити інформацію про калорії в наших рецептах. Важливим є інформація про білки та вуглеводи.