Втрата ваги без надмірностей - форум бодібілдингу
Повідомлення від MoThA »19 квітня 2017, 08:27
Спочатку я хотів би втратити шлунок, головним чином знаючи, що я важу 79 кг за 1 м79 і ІМТ 0, мабуть.
Мій DEJ склав би 2800 (мені здається багато).
6 місяців тому я все ще мав 89 кг. В основному я схудла, скоротивши свій улюблений напій, тобто звичайну колу. З 2 літрів я пішов на 1 склянку на день.
Сьогодні я особливо хотів би втратити зайвий жир, який залишається навколо моєї талії.
Я ніколи не буду досить суворим, щоб розрахувати вагу своєї їжі тощо.
Мої основні дії:
Повне скасування коки
Заміна мого обіду, який складав 3 бутерброди з хлібом на м’ясний салат або такі добавки, на салат з 0% йогурту
Скасування вечірньої закуски (солодощі та чіпси)
Різке зменшення (див. Повне скасування) картоплі, макаронних виробів та рису у вечірній їжі.
Коли я відчуваю тягу, я ковтаю шматочок фрукта. Яблуко, банан.
Таким чином, мій типовий звичайний день - це
Сніданок:
2 супи ройко
2 яблучного соку
Посмаки
Обід:
Салат
Обідати:
Червоне, біле м’ясо
Овочі
Картопля (зменшити)
Все це з + - 6 годин номерів на тиждень.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »19 квітня 2017 р., 10:01
Здравствуйте,
Я, мабуть, помилився.
Я не виходжу з дієти, я просто намагаюся приймати більш підходяще харчування, не переборщуючи, щоб розрахувати вагу своєї їжі (не бажаючи бути зневажливим).
Я вже схуд на + -10 кг, лише змінивши дієту, як я пояснив у своєму першому дописі. Менше кола і чіпсів, але при помірному споживанні.
Зараз я переживаю найскладніший етап, на мій погляд. Втрата жиру в грудній клітці та животі.
Для цього я повернувся до спорту (силові тренування + кардіотренування) і намагаюся якомога краще адаптувати свій раціон харчування, не сідаючи на дієту, як ти кажеш.
Тому я різко знижую рівень цукру (кола, цукор у каві тощо) та повільний цукор наприкінці дня (картопля, макарони, рис).
Мені просто було цікаво, чи цього буде достатньо.
Мені здається, я маю тверду будову, знаючи, що мені майже 44 роки, що я ніколи не перевищував 90 кг без будь-якої діяльності (робота в офісі і не займався спортом) і що я завжди був наповнений (навіть досить товстим) все сміття, яке існує додатково (я завжди був гризеном чіпсів, цукерок, цукерок і сильно п'ю колу).
Сподіваюся, це зрозуміло.
Дякуємо за читання.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від Xteel »20 квітня 2017, 12:17
Дійсно, йому бракує деталей, але ми вже можемо дати ідеї для покращення в гіршому випадку.
Очевидно, що ваші зміни в харчуванні відбуваються поступово, тож ось кілька моментів, які ви можете покращити з метою "підвищення":
Сніданок
- Замініть Smacks
- Мюслі, вівсянка, надуті млинці (спельта + вівсяні висівки)
- Додавання фруктів (оскільки вам це подобається)
- Додавання сиру
- Додавання олійних культур
- Відміна супів Royco (я не розумів корисності, якщо це весело, бах, охоронець)
- Видаліть яблучний сік або замініть на непромисловий, але загалом це не приносить задоволення для схуднення
Обід
Оскільки "змішаний салат" може бути чим завгодно, я лише зазначу, що на обід було б добре:
- Їжте крохмалисті продукти
- Їжте м'ясо/рибу
Обідати
- Замініть картоплю (насправді нуль з точки зору глікемічного індексу)
- Наприклад, солодка картопля набагато краще підходить для вашої мети.
Різне
Я не бачу хороших ліпідів у вашому раціоні (олійні, жирна риба тощо)
Все ж спробуйте побачити, що дає розподіл білків/вуглеводів/жирів у типовий день.
Як тільки ці різні моменти будуть вдосконалені, не соромтеся продовжувати свої дослідження, є й інші напрямки для вдосконалення.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »20 квітня 2017 р., 12:54
Xteel,
Ви повністю зрозуміли, що я маю намір змінитись поетапно.
Усе, що я читав про різку зміну, породжує неприйняття режиму.
Зупинка кола економить мені 30 г цукру та 140 Ккал на день, це величезно.
Для сніданку:
Так, зупинити присмаки було б добре, споживання цукру страшним.
Мені просто потрібно знайти те, що все одно смакує. Я спробував вівсянку, і це просто неїстівне халло.
Я включаю фрукт у своє ранкове харчування (щоб поїсти в поїзді).
Яблучні соки здаються природними. Спробувавши безліч брендів, я зупинився на Materne, який, здається, є найбільш природним (яблучно-полуничний) 11 г Вуглеводів, 0,1 г ліпідів, 0,2 г Білка на 47 Ккал.
Я визнаю, що супи Royco - на смак. Так, я знаю, це дивно ковтати такий суп рано вранці (я все більше намагаюся замінити його домашнім супом).
Мій мікс-салат завжди включає м’ясо (курку) або молюски/рибу.
Додам трохи варених макаронних виробів.
Я вже вирішив не їсти картоплю на ніч. Я компенсую більшою кількістю овочів.
Я розрахую споживання білка/вуглеводів/жиру за допомогою програми MyFitnessPal.
Дякую за вашу добре структуровану пораду, яка мені дуже допомагає.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від Xteel »20 квітня 2017 р., 14:32
Ви можете спробувати Мюслі Бьорг (приклад серед інших).
Звичайно, це не "вершина" сніданку, я навіть думаю, що кількість вуглеводів, ймовірно, еквівалентна смакам.
Але тим не менше частка "швидких цукрів" (якщо спростити), чи буде вона набагато нижчою.
У всіх випадках він завжди буде менш рафінованим і завантаженим швидким вмістом цукру, ніж промислові крупи.
Ви можете здійснювати пошук у Google за запитом "бодібілдинг/здоровий сніданок" тощо .
Слідкуйте і зберігайте ідеї, які вам подобаються.
А саме, що скрізь є гарні безглузді речі, критична думка залишається в порядку (якщо це трапляється, я щось кажу, хто знає?).
Крім того, ні, вам не потрібно надсилати собі вранці 2 свіжих яєць, 200 г макарону та 4 скибочки шинки. (ну ти можеш, якщо хочеш)
Почніть із "здорового" сніданку, а потім можна оптимізувати різні "внески".
Нарешті, я хотів би нагадати вам, що наведені вище поради даються з метою поступової зміни харчових звичок з метою тривалої втрати ваги.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »20 квітня 2017 р., 16:41
Дякую вам за всю цю додаткову інформацію.
Допоміжне запитання (я не знаю, чи правильно це місце, але це харчування).
Під час зусиль я споживаю літр води (з-під крана) протягом максимум двох годин зусиль.
Чи доцільно додавати добавку ?
Якщо так, то якого роду ?
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від Xteel »20 квітня 2017 р., 17:30
Якщо під добавками ви маєте на увазі енергетичні напої:
Я не можу тобі порадити, я не приймаю жодного, на мої очі це цукрова вода, і вона мені явно не потрібна.
Якщо хтось, хто нас читає, має інформацію .
Якщо під добавками ви думаєте, наприклад, сироватку, кілька моментів:
- - Сироватку беруть після тренування, деякі приймають її і раніше.
- Це харчові добавки, ніяких ефектів/чудодійних дій абсолютно немає, в основному замість того, щоб з’їсти 2 курячі котлети, ви п’єте 1 шейкер, щоб досягти своєї квотової норми білка, визначеної раніше при створенні вашого плану харчування
- Однак ви ще не досягли цієї стадії, прийом добавок може стати корисним, коли ви вже освоїте предмет і замість того, щоб надсилати 200 г м’яса на додаток, ми віддаємо перевагу випивати 50 г сироватки з водою швидше, простіше і дешевше (г/€ ), швидше засвоюється.
Це не замінює справжню дієту, це не просто prot/gluc/lip в житті.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »01 травня 2017, 09:34
Ви правильно зрозуміли, я говорив про випивку.
В даний час мої страви складаються як такі:
Сніданок:
3 смажені яйця
1 банан
Мій помідор Ройко (ми не можемо повторити це)
Яблучно-полуничний сік
Обід:
Салат, приготований з куркою або молюсками.
1 йогурт Vitalinea
Горіхи для обіду.
1 банан.
Вечеря (визначена вага):
250 гр курки
300 гр зеленої квасолі.
Приготований з рослинним жиром альпро.
З таким видом їжі я витрачаю близько 2000 ккал на день.
Знаючи, що раніше без спорту, не набираючи ваги, я мабуть мав би бути на рівні 2800-3000 Ккал на день.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »01 травня 2017, 09:52
Я втрачаю + - 1 кг на тиждень.
Я був у 79 кг 9 квітня.
Я сьогодні в 76,4 кг.
Я не такий суворий у вихідні, коли відпускаю себе. Дієта дійсно протягом тижня.
Я все ще маю цю ковбасу і зап'ястя любові втрачати, а не враження, що вона зменшується grrr.
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від MoThA »01 травня 2017 р., 10:25
Re: Втрата ваги без надлишку
Повідомлення від Xteel »01 травня 2017, 16:34
я більше
Це може бути не очевидно, але при схудненні корисно/важливо спробувати починати якомога вище з точки зору Ккал/Д.
Тому що як тільки ви застоюєтесь, вам доведеться зменшити споживання калорій, через деякий час ви будете на межі (ваш базальний метаболізм, в основному так, як зазвичай), не натискати далі буде більше, ніж рекомендується.
Тому проблема полягає в тому, щоб мати максимально можливу свободу дій.
Тому ми, як правило, радимо починати з високого рівня, знаходити щоденне споживання, яке дозволяє вам бути стабільним, потім нижчим.
Приклад для себе:
Я починав із 3000 ккал/д у березні, він також був занадто високим, але принаймні це підтверджується.
Я взяв 1 або 2 кг, важко зрозуміти, жир це чи м’язи (я ставлю на другий, апріорі я мав рацію).
Я зменшився звідти (при -10Kcal на день), при 2800Kcal я підтримував, при 2700/2600 я почав худнути.
Примітка: Я повинен був знизитися з -200 Ккал до 2800 безпосередньо через 1 або 2 тижні, але я хотів перевірити все це трохи.
Я також складаю 1 кг на тиждень, і я очікую, що це сповільниться.
У будь-якому випадку, у мене є запас на 600 ккал більше, що може змінити ситуацію в кінці сухої/дієти.
Тож ваше запитання буде, що мені робити ?
Піднімайте 200 Ккал/тиждень до 2600, не перевищуючи вагу ?
Можливо, особисто я насправді не знаю, що порадити, коли люди починають занадто низько.
Ми, очевидно, піддаємось невеликому набору ваги, і це обов’язково затримує планування (пляжі kéké ми всі внизу праворуч?).
Але в середньо/довгостроковій перспективі це варто з моєї точки зору.