Втрата ваги - це не спринт!
Snapwire - pexels.com
Тепер знову весна, і другий сезон «Найбільшого невдахи» щойно закінчився. Майже могло скластися враження, що цілком нормально втрачати п’ять-десять кілограмів на тиждень. Чудово правильно?
Але повернімось до фактів швидко. Зазвичай такі фільми демонструють із "Не робіть цього вдома, дорогі діти!" із субтитрами. TBL - це екстремальна трансляція, яка не підходить для домашнього використання.
Знову трохи теорії: 1 кілограм чистого жиру містить 9000 калорій. У спортсменів цього на всьому тілі дуже мало. Зрештою, не в останню чергу низький вміст жиру сприяє їхній високій продуктивності. Найкраща ефективність, на якій картопля на дивані може робити вигідні ставки з правильним кодом ваучера. Тепер організм не містить абсолютно чистого жиру, але все ж містить певну кількість води та інших речовин, так що ми можемо прийняти близько 7500 калорій на один кілограм жиру.
Отже, це означає: якщо я хочу втратити кілограм жиру, то я повинен з’їдати на 750 калорій менше щодня, ніж споживаю, і тоді я втратив кілограм за 10 днів. І звичайно, мені потрібно знати своє споживання калорій.
І на цьому прикладі ми маємо хорошу рекреаційну цінність. Тоді це відповідає потенціалу втрат близько 3 кілограмів на місяць або близько 36 кілограмів на рік. Це можливо і можна зробити без голоду, якщо ви збалансовано харчуєтесь (з низьким вмістом вуглеводів). Це сподобається тим, хто любить їсти, як я.
І навпаки, це також означає: якщо ви хочете схуднути на 50 кілограмів, це займає близько 18 місяців. І це не спринт, а марафон. І ви можете продовжувати це робити, лише якщо ви постійно змінюєте свій раціон, щоб не повторити повторний стан через місяць-два. Поставте собі таку мету, яку зможете досягти. Тривалість часу також має перевагу: якщо ви повільно худнете, організм встигає регресувати. Це означає, що шкірні клапті, які завжди спостерігаються під час екстремальних дієт, менш виражені, оскільки шкіра має трохи більше часу для адаптації.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто якомога менше вуглеводів, надзвичайно допомагає, оскільки їжі в основному уникають. Уникайте цукру та вуглеводів! Люди, які їдять лише овочі, м’ясо, кварк тощо, не можуть переїдати. Просто спробуйте. Якщо ви також багато займаєтеся спортом, вам доведеться битися ввечері, щоб отримати калорії.
Отже - я сподіваюся, це не надто знеохочувало, але ми хочемо дотримуватися правди, щоб ми могли пройти через таке завдання.