Втрата ваги Через чотири роки! Джулі Леспес
З моменту створення цього блогу я дуже мало говорив про свою втрату ваги, яка була близько чотирьох років тому. Насправді, на той момент я втратив трохи більше п’ятнадцяти кілограмів лише трохи менше року. Я не ходив ні до дієтолога, ні до будь-яких інших лікарів, я вирішив зробити перебалансування дієти самостійно. Я був добре поінформований і ніколи не обділяв себе, їв здорову їжу в кількості та з невеликою кількістю калорій. Я написав декілька статей на цю тему: Як схуднути, вживаючи більше? і Топ-6 продуктів, які потрібно їсти у великих кількостях?, я запрошую вас поглянути на категорію продуктів !
Через чотири роки після схуднення я подумав, що може бути цікаво розповісти вам про свій прогрес. Перевіривши свою збалансованість їжі, я не зазнав жодних справжніх розчарувань. В результаті я зміг легко підтримувати свою вагу протягом декількох років. Важливо пояснити, що протягом чотирьох наступних років я мав різний спосіб життя та кілька середовищ (поїздки до Азії, Європи тощо). Тому я не завжди їв однакові продукти і мав однакову фізичну активність. Тепер, коли я змінив положення контексту, я почну спочатку після моєї втрати ваги.
Повторно відкрити своє тіло !
Після схуднення понад п’ятнадцять кілограмів найважчим було повернути своє тіло. Довгий час я був досить пухким і звик, що мене бачать таким. Очевидно, що така втрата ваги не є тривіальною і вимагає часу, щоб звикнути. Будемо чесними, люди бачать нас по-різному залежно від ваги. Світогляд інших змінився на мене, і в той же час мій власний погляд був зовсім іншим. Чесно кажучи, потрібно було дуже багато часу, щоб більше не бачити себе надмірною вагою. Незважаючи на те, що моє тіло змінилося, я все одно бачив себе «занадто товстим», хоча після схуднення я був досить худий. З часом я навчився бачити себе таким, яким я є, і відчувати себе добре і в тонусі зі своїм тілом.
Після цього мені вдалося дуже легко стабілізувати свою вагу. Після моєї втрати ваги я займався силовими тренуваннями близько року, маючи на меті набрати м’язи і продовжувати трохи висихати. Це, безумовно, допомогло мені утримати вагу і знайти рівновагу. Чесно кажучи, той факт, що я ніколи не обділяв себе і завжди їв достатньо, допоміг мені надзвичайно стабільно підтримувати свою вагу.
Вегетаріанство, шлях, який мені допоміг ...
Після перебалансування їжі я, природно, прийшов до вегетаріанства. Поступово я зменшив споживання м’яса, риби, потім яєць та сиру. Я досить швидко опинився на рослинній дієті, де харчувався досить інстинктивно і взагалі досить багато вуглеводів. Я написав дві статті про своє вегетаріанство: що я їжу без продуктів тваринного походження? і чому бути вегетаріанцем чи веганом, ці статті досить давні, але в основному все ще актуальні. Особисто я переконаний, що стати вегетаріанцем допомогло мені довго зберігати свою вагу. Через чотири роки після схуднення сімнадцяти кілограмів я набрав ледве два-три, залежно від періоду. Тому результати дуже позитивні !
Зміна ваших відносин до ваги !
Перевага того, що я витратив час на те, щоб потроху схуднути, слухаючи своє тіло і не засмучуючись, дозволило мені схуднути здорово, без надто негативного впливу на своє тіло. Рік може здатися повільним, але правда полягає в тому, що втрата більше двох-трьох фунтів на місяць не є здоровою. Краще повільно, але точно. Перевіривши свій раціон, я виробив хороші харчові звички, які дозволяють мені підтримувати себе та свою вагу у формі !
Будемо зрозумілі, я не сидів на обмежувальній дієті, де без вас потрібно. Навпаки, я просто змінив свої звички по черзі, щоб більшу частину часу переходити до здорового харчування. Що означає, що я іноді вживаю шкідливу їжу, і все ж я не набираю вагу. Це трохи нагадує принцип закону 80-20 Парето, головне - харчуватися здорово 80% часу, тому решта не враховується !
Найскладніше було змінити мою думку про свою вагу і перестати звинувачувати себе в тому, що я набрав кілограм або погано з’їв кілька страв. Я розумію, що нормально мати незначні коливання у вазі, особливо коли ти жінка! Тепер я знаю, що це нормально, і я повернусь до своєї ідеальної ваги, як тільки відновлю щоденний раціон. У нас є все життя, щоб набрати і схуднути, не потрібно панікувати !
Більше того, я навіть думаю, що сприйняття речей з більшою відстороненістю, точно дозволяє не набирати вагу. Чим більше ви зосереджуєтесь на чомусь, тим більше ймовірність того, що це станеться. Наша вага змінюється щохвилини, ви повинні розуміти, що це нормально і поступово вчитися відриватися від ваг. Перш за все, важливим є тілесне почуття! Іноді ми відчуваємо жир, інший раз - добре в тілі, врешті-решт, це все лише питання сприйняття !
Харчуйтесь здорово
Як я вже пояснював вам вище, найголовніше - їсти здорову більшість часу. Під час перебалансування їжі, а потім під час переходу до вегетаріанства я повністю змінив свої харчові звички. Це дрібниці, які кардинально змінюють наші стосунки з їжею. Особисто я більшість часу використовую прості правила, щоб підтримувати свою вагу.
- Я уникаю всіх підготовлених продуктів і готую якомога більше.
- Я віддаю перевагу свіжим, сирим і овочевим продуктам (овочі, фрукти, крупи, бобові тощо).
- Я наїдаюся, щоб уникнути тяги. Якщо я хочу товар, я не позбавляю себе і уникаю розчарувань.
- Я вибираю низькокалорійну їжу і вживаю більше вуглеводів, ніж жиру.
- Здебільшого я уникаю всіх продуктів, які є занадто жирними, занадто солодкими або занадто солоними з супермаркетів. Зазвичай я майже ніколи не вживаю солодких напоїв або іншої подібної нездорової їжі. Якщо я споживаю такий тип продуктів, це випадково, але у повсякденному житті я не хочу.
- Я детоксикувався від штучних ароматизаторів і виявив нейтральне піднебіння. Стиль, мені не вистачає морквини, я впадаю в екстаз на 5 хвилин;). Їжте тільки перероблені продукти, фаршировані штучними ароматизаторами, наповнюйте себе E…. і продуктів, наповнених підсилювачами смаку, цього слід уникати! Після знаходження нейтрального піднебіння нічого не стає смачним, а аромати збільшуються вдесятеро !
Мій висновок ...
Ось деякі уроки, які я навчився за п’ятнадцять років руйнівних дієт та успішного збалансування дієти! Я підкреслюю, що ми не повинні щодня позбавлятися себе або засмучуватися, їсти здорові та натуральні продукти - це справжнє щастя для мене, і я дуже щаслива. Очевидно, що якщо я хочу інший товар, ніщо не заборонено, ви повинні знати, як знайти свій баланс !
Ключем до того, щоб якомога довше утримувати свою вагу і не набирати її, є збалансоване харчування та фізична активність внаслідок вживання калорій. Не потрібно бігати по 2 години щонеділі, краще не багато, а кожен день. Особисто я займаюся йогою приблизно 5-6 разів на тиждень, і я справді відчуваю, що це допомагає мені підтримувати і перетравлювати! Ви можете прочитати цю статтю, якщо хочете розпочати: 5 порад для початку йоги! Що стосується харчового балансу, вам потрібно довіряти йому, харчуватися насиченим, дозволяти собі надлишок і пропагувати здорове харчування якомога більше часу.
Чесно кажучи, я повинен сказати, що сьогодні я абсолютно не шкодую про вибір, який зробив чотири роки тому. Схуднення було одним із найкращих рішень у моєму житті! Завдяки цій втраті ваги я перетворив і відкрив цілий Всесвіт навколо добробуту, який зачаровує мене щодня! Багато людей почуваються прекрасно, маючи кілька зайвих кілограмів, я не виступаю за худорлявість будь-якою ціною.
Особисто це було не для мене, і вихід із зайвої ваги справді допоміг мені утвердити свою особистість і відкрити себе. Чесно кажучи, я все ще впевнений, що вага залишається важливим у суспільстві та у наших стосунках з іншими. Схуднувши, я повністю змінив свої стосунки з іншими, і я почуваюся набагато впевненіше у своїх стосунках загалом. Незважаючи на те, що це фізична зміна, відбулася така ж психологічна трансформація !
Якщо ви теж хочете збалансувати свій раціон і схуднути здорово і не позбавляючи себе, не соромтеся звертатися до мене за подальшими порадами! Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття! Не соромтеся ділитися та коментувати тут чи у моїх соціальних мережах !